眼睛每天都需要你的呵護

電腦旁放加濕器

盯著電腦屏幕的時間太長，眼睛會感到疲勞和干澀，這是很多人的苦惱，但科學家們一直不知道其中的原因。發(fā)表于《美國醫(yī)學會雜志——眼科學》上的研究顯示，每天對著電腦工作7小時或更長時間的人，其淚液分泌明顯少于普通人。日本應慶大學的研究者還發(fā)現(xiàn)，長時間看屏幕，淚液的成分也會改變，其中一種能夠充分濕潤眼球的黏蛋白的濃度會降低。淚液分泌減少和成分的改變引起的癥狀有點像干燥綜合征的眼部癥狀，讓人十分不舒服，仿佛眼睛進了沙粒或者異物，嚴重時還會畏光和紅腫。現(xiàn)代化的辦公離不開電腦，為了保護眼睛，不妨在電腦屏幕旁放一個加濕器，另外也要避免空調(diào)出風口直接對著眼睛。

多吃菠菜

人衰老以后，眼睛很容易出現(xiàn)黃斑變性等退行性疾病，而多吃富含葉黃素的菠菜能夠預防視網(wǎng)膜黃斑變性。視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)是視力最敏銳的地方，而黃斑區(qū)高濃度的葉黃素能夠保護眼睛不受有害光線的傷害，還能夠維持眼睛的正常血液供應。然而，人體不能合成葉黃素，必須從食物中攝取。除了菠菜，玉米、甘藍、南瓜、胡蘿卜中也含有豐富的葉黃素。其實任何年齡段的人都應該注意葉黃素的補充，它相當于“隱形的墨鏡”。

除了葉黃素，玉米黃質(zhì)素也是視網(wǎng)膜中一種重要的抗氧化劑，能夠保護和增強視力。很多蔬菜中都含有玉米黃質(zhì)素，西藍花、甘藍和菠菜都是它的好來源。蔬菜中豐富的維生素C和E也對眼睛有好處。很多眼睛的保健品的主要成分都是以葉黃素和玉米黃質(zhì)素為主。有大型研究顯示，長期服用此類保健品，能夠延緩老年黃斑變性50%。如果實在無法吃大量蔬菜，那么可以選擇葉黃素和玉米黃質(zhì)素的膳食補充劑。

多吃冷水魚

歐米伽-3脂肪酸不僅能夠保護我們的心臟，還能保護我們的眼睛。歐米伽-3脂肪酸能夠促進嬰兒的眼睛發(fā)育，美國哈佛醫(yī)學院的研究顯示，添加了DHA（一種歐米伽-3脂肪酸）的配方奶能夠讓2-4個月大的嬰兒的視力明顯加強。媽媽在懷孕期間補充DHA，也有助于寶寶以后的視力。成人多補充歐米伽-3脂肪酸則能夠預防老年黃斑變性以及干眼癥，還能夠降低患青光眼的幾率。三文魚等冷水魚是歐米伽-3脂肪酸的好來源，深綠色蔬菜和胡桃也是補充的來源。你也可以吃歐米伽-3脂肪酸的膳食補充劑。

少吃甜食

在代謝糖分的時候，身體需要消耗大量的維生素B1。維生素是參與并維持著視神經(jīng)細胞的功能和代謝的重要原素。維生素B1不足時，我們可能感到眼睛干澀，甚至患上視神經(jīng)炎。因此，為了保護視神經(jīng)，應該少吃甜食，而瘦肉、花生、玉米、小米、堅果和香菇都是富含維生素B1的食物，可以多吃。

戴墨鏡

佩戴適合的墨鏡能夠保護你的眼睛不受紫外線的傷害。接受太多的紫外線會增加你患白內(nèi)障和黃斑變性的幾率。能將99%-100%的UVA和UVB都過濾掉的墨鏡能夠起到保護眼睛的作用。帶有弧度的鏡片能夠防止有害光線從側(cè)面進入眼睛，而偏光鏡片最適合開車的時候戴。一些隱形眼鏡本身也有抵御紫外線的功能，不過最好還是另外再佩戴墨鏡，給眼睛提供徹底的保護。

戴防護鏡

如果因為工作需要，必須長期待在污染嚴重的空氣中，那么一定要戴護目鏡或者防護鏡，以防患上感染性的眼疾。在進行冰球、壁球、曲棍球等容易造成眼部受傷的運動時，也應該做好頭部和眼部的防護工作。

不要多點眼藥水

對著電腦的上班族，為了緩解眼睛的疲勞和干澀，動不動就點眼藥水，其實這樣并不好。只要不是一次性的眼藥水，都含有防腐劑，短期使用對眼睛沒有什么傷害，但是要長期使用的話，那可能會對結(jié)膜和角膜表面的細胞造成傷害，久而久之，這些細胞的分泌物就會減少。因此，點眼藥水可在短期內(nèi)緩解眼睛的干澀，但長期使用卻會加重干澀。如果真的患有干眼癥，需要長期點人工淚液，那可以購買一次性的，雖然比較貴，但不含防腐劑。