老了夢多很正常

李磊

“昨晚又沒睡好，總做夢……”很多老年人都有類似的經歷，并由此擔心睡眠質量。研究表明，睡眠由非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠組成，快速眼動睡眠狀態下人們經常會有做夢的體驗。非快速眼動睡眠主要用于恢復體力，而快速眼動睡眠主要用于恢復腦力。老年人隨著腦功能的退化，快速眼動睡眠增加，就顯得多夢。這是一種正常的生理現象，不必過分擔心。觀察自己的睡眠質量不要用單純的睡覺時間和做夢多少來衡量，只要精神狀態良好就可以了。

另外，白天耗費了心神，都會讓老年人感到焦慮或者興奮，也會影響腦力的恢復。那怎么才能提高老年人的睡眠質量呢？

1.晚飯盡量少吃油膩不好消化和熱量大的食物。

2.運動是有效緩解壓力、釋放焦慮的方法，晚飯后1小時和睡覺前2小時內這段時間可以適當地活動。但運動量不要大，時間不能過晚，以免過度興奮。

3.堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進末梢血液循環，增加回心血量。

4.適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，盡量放松身體，均勻的腹式呼吸。默念“松、呼”，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。