增強7種力量助長壽

劉云麗

一項刊登在《英國醫學雜志》的研究認為，握手力度強的老人更長壽。對此，山西大同大學醫學院邢文堂副教授表示，力量確實可以反映一個人的健康狀況。除握力外，還有6種力量也和長壽密切關系。

邢教授說，像握力、咀嚼力、消化力、泵血力、呼吸里等力量，都體現著人體生命活動的健康狀態。通俗地說，我們吃的食物只有通過充分的咀嚼才能更好地被消化，否則就容易消化不良，這需要咀嚼力；食物進入胃腸后，胃腸的自主運動在吸收營養的同時，將食物向下有序傳導，直至將糞便排出體外，這需要消化力；當人體所需的各種營養成分進入血液后，需要心臟通過有力地泵血，才能將血液輸送到全身各組織器官，以維持正常的血液循環和生理功能。但是隨著年齡的增長，老年人身體機能下降，再加上空氣污染、飲食不規律、不愛運動以及疾病影響，使得相應的7種力量明顯減弱，進而可引發多種疾病影響壽命。

專家表示，上述力量的不足并非不能糾正，日常生活中老人可通過以下簡單有效的方法有針對性地增強7種力量。

握力 老人手的握力大小與壽命長短密切相關，手握力小的老人比握力大的死亡率高，而握力每增長1千克，死亡率可降低3%。一般認為，65歲以上男性手握力低于26千克，女性低于16千克，即說明握力減弱。

可練練抓黃豆 準備好裝滿黃豆的深桶或深盆，一只手五指分開，微微彎曲，快速插進去抓黃豆，然后五指回收，緊握黃豆，保持五分鐘后抽出手，再繼續抓，反復練習10分鐘，之后換手聯系，每日1～2次。抓黃豆看似簡單，但可以鍛煉手部以及臂部的肌肉群，增強手的握力。

咀嚼力 強大的咀嚼力是健康長壽的體現。咀嚼肌功能強則咀嚼力強，能將食物充分嚼碎，并且和唾液中的酶充分結合，更有利于人體消化吸收。咀嚼肌衰減，咀嚼力下降，不僅會導致面頰內陷、皺紋增多、顳頜關節易脫位，還會影響消化吸收能力，進而影響人的壽命。

可練練鼓腮 鼓腮鍛煉能改善面部的血液循環，增加咀嚼肌的營養供應，促進肌纖維變粗，增強咀嚼力。嘴唇閉緊，將兩側腮部鼓起，持續約10秒鐘后，在收縮腮部，使兩側腮部完全內陷，保持約10秒鐘，此為1回，每次連續做10回，每日兩次。

消化力 據調查，世界上長壽老人的共同特點之一就是消化力好。胃腸蠕動力是衡量消化力的標準，蠕動正常則消化力強，代謝后的糟粕（糞便）也能快速排出；胃蠕動力減弱，食物在胃中停留過久，易致惡心、噯氣、泛酸等不適，腸蠕動力減弱，糞便在腸道中停留過久，易致腹脹、大腸癌等病癥。

可試試玉米酸奶 玉米中含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動；酸奶中含有豐富的乳酸桿菌等，能使腸道內的益生菌增加，維持腸道內環境平衡，促進有害物質排出。玉米粒50克，在開水鍋中煮熟，撈出后與250克酸奶混勻食用，每日1次，長期堅持效果更好。

泵血力 泵血功能是心臟的主要功能，心肌強健則泵血有力，組織器官供血充足。心肌衰減則泵血不足，組織器官缺血，常常表現為面色蒼白、頭暈、心悸、手腳涼、心絞痛等病癥。

可練練下蹲運動 下蹲運動可增加心臟供血量，增強心肌的舒縮能力，進而增強泵血力。站立，雙腿屈曲，緩慢下蹲，然后再緩慢起身，此為1回，每次反復做10回，每日2次。下蹲的程度可根據個人的身體條件來定，可以半蹲，也可完全下蹲。高血壓患者禁用此法。

呼吸力 呼吸深沉有利才能使人體獲得充足的氧氣以供應全身，同時將代謝的廢氣排出，以維持正常的生命活動。中醫認為，肺主氣，呼吸的強弱由肺氣來決定，腎主納氣，呼吸的深淺由腎氣決定。因此，肺氣和腎氣充足則呼吸深沉有力。相反呼吸無力、表淺，日久則易誘發肺氣腫、肺心病等病癥，影響人的壽命。

可試試山藥核桃粥 鮮山藥50克，核桃仁10克，粳米50克，一同熬粥服食，每3日吃1次。山藥是補肺氣、益腎氣的佳品；核桃仁溫腎納氣，長期堅持服食，能肺腎同補，增強呼吸力。

抓地力 抓地力的強弱主要由腿部肌肉決定。腿部肌肉是全身力量的基礎，且維持人體直立、下蹲等動作。腿部肌肉強健則人在站立時雙腳抓地穩，平衡力好，反之易出現摔倒、骨折等多種意外。

可練練扎馬步 扎馬步時，腿部肌肉全部繃緊，全身的力量均集中在腿上，有利于增強腿部肌力，腿部肌力增強則站立更穩，雙腳抓地力更強。雙腳自然分開，與肩同寬，然后慢慢下蹲，使膝部彎曲，一直保持此姿勢3～5分鐘。一般剛開始練習的時候耐力小，堅持的時間可能很短，逐漸堅持即會改善。

固攝力 膀胱的固攝力取決于PC肌（又叫恥尾肌）的強弱，PC肌強健則小便正常，衰減則會導致尿頻，尿失禁，或誘發嚴重尿路感染。

練練排尿練習 每次小便的時候，有意識的收縮陰部肌肉，使尿流中斷。反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。長期堅持，可增強膀胱固攝力，益腎延年。

摘自《醫藥養生保健報》