仰臥起坐教學“五步走”

顧迎迎（江蘇省南京市孝陵衛初級中學，210014）

仰臥起坐教學“五步走”

顧迎迎
（江蘇省南京市孝陵衛初級中學，210014）

一、抓規范，建立正確的動作意識

要想有效地提高學生仰臥起坐的水平，首先應讓學生掌握正確的技術動作。在教學過程中，要及時提醒學生相互糾正錯誤動作。針對部分低年級學生腹部力量較差、練習時身體從兩側起的現狀，可允許其雙手放在胸口或直臂進行練習（見圖1），由易到難，待腹部力量提高之后，提高動作難度進行練習。針對練習過程中乳酸分泌導致肌肉酸痛的現象，教師應及時講清原因，給學生提供合適的心理預期，幫助學生克服畏難情緒。

圖1

二、抓有效，整合練習方法

練習的有效性是體育教學備受關注的話題之一，體育教師都希望通過自己的設計讓課堂教學變得合理、高效。然而，枯燥乏味的一分鐘仰臥起坐訓練，并沒有讓學生們“愛”上仰臥起坐。為此，筆者及時整合練習的方法，激發學生參與訓練的熱情，并在訓練過程中做到及時評價。

1.計數。方法1：集體練習。各小組按照教師的口令或哨音，如，2秒鐘進行1次練習，按照口令完成仰臥起坐等，多用于剛開始的動作學習與糾正。通過全班學生整體練習，可提高學生參與練習的積極性和相互配合的默契程度，增強學生的集體榮譽感。

方法2：小組比賽。2名學生1組，1名學生練習，1名學生輔助，完成教師規定個數后，2名學生相互交換繼續練習，比比哪組用時最短，練習時要求動作要達到標準。

2.計時。在規定時間內，用標準動作練習比多，練習時間逐步增加。這種結合仰臥起坐練習時前快后慢、前多后少的練習方式，目的在于短時間內提高練習的數量。

三、抓合作，促進練習形式多元化

仰臥起坐是一個需要與同伴合作才能完成的項目，怎樣才能利用合作，促進練習形式多元化？筆者在研究中發現：上課時教師采用豐富多彩的游戲進行練習，更能激發學生參與練習的熱情。

1.“起重機”。學生A雙腳開立站在墊子頂端，學生B平躺在墊子上，雙手上舉抓住學生A的腳踝，學生B在練習時，雙腿必須伸直上舉至與地面垂直的位置，并碰到學生A的手后才能下落至起始狀態（見圖2）。

圖2 “起重機”

2.“蓋房子”。2名學生頭對頭平躺，互相拉手，雙腿伸直上舉至腳尖相碰，形成“房頂”后雙腳下落至起始狀態（見圖3）。

圖3 “蓋房子”

3.“倫敦橋”。2名學生1組面對面坐在墊子上，雙腳鉤住對方的小腿，練習仰臥起坐。每做1次必須擊掌，既互相鼓勵，又增添趣味性（見圖4）。

圖4 “倫敦橋”

4.“七上八下”。動作方法同“倫敦橋”，形成一上一下的“蹺蹺板”,能培養學生之間的默契程度，使學生在默契地完成練習后獲得成就感（見圖5）。

圖5 “七上八下”

5.“花開花落”。5名學生1組，手拉手圍坐成1個圓，用身體擺放成“花蕊”形狀，下肢為“花瓣”，集體練習時要求雙腿伸直，舉腿或仰臥起坐時同起同落，達到緩慢“綻放”的效果，增強學生控制腹部肌肉的能力（見圖6）。

圖6 “花開花落”

6.“不相上下”。2名學生1組面對面坐在墊子上，雙腳鉤住對方的小腿，學生在仰臥起坐時加入右肘碰左膝、左肘碰右膝的動作，完成后躺下，以此類推。練習目的在于提高腹外斜肌群的肌肉力量，從而達到提高腹部力量的效果（如圖7）。

四、抓競爭，提高練習的實效性

將學生分成若干個小組進行比賽，分組時可以將同一水平的學生分在一組進行小組合作；也可以將不同水平的學生分在一組，以優帶差。共同鍛煉，共同提高。

圖7 “不相上下”

1.組內比賽

按照實力將2名學生分為1組或者學生自由組合，組內學生在規定時間內比誰做得多，互相監督、競爭、提高。

2.組間比賽

課上可組織學生進行組間規定時間比多，也可組織學生進行組內規定時間比多。這樣組織，既包含小組間的比賽，又包含小組內的個人的比賽，讓學生同時為小組和自己的成績努力。另外，不管是組間還是組內，還可以進行規定個數比哪組或某人用時少的比賽。

3.評選“班級之星”

在班級測試完畢之后，授予優秀和良好學生“班級之星”稱號，也可以對一學期內成績進步顯著者授予“進步之星”稱號。教師要多引導、多表揚、多鼓勵，讓每名學生都積極參與鍛煉，努力做到“群星閃耀”；同時，將學生的平時課堂表現計入體育課平時考核欄中，作為期末評優的依據。

4.“校園奧運會”。學校要利用每年“國家學生體質健康測試”上報的契機，組織各年級學生進行體質健康測試項目比賽，評選個人和班級團體獎項（均分評比）并頒發獎狀；利用班級間的競爭，促使學生積極訓練、認真考試，提高身體素質。

五、抓課外，建立親子學練樂園

通過體育課教師將正確的練習方法教給學生，整合多種練習內容（跳繩、俯臥撐等），制作練習卡片，讓學生帶回家每天練習。利用QQ群、微信群進行鍛煉方法發布、指導和安全教育，由學生與家人共同完成練習或進行家庭對抗賽，并定期對學生在家參與鍛煉的表現進行總結、反饋，營造良好的家庭運動氛圍。