教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實效 利用短繩發(fā)展學(xué)生上肢力量三妙招

趙歡 李娜 韓青春（遼寧省本溪縣偏嶺鎮(zhèn)中心學(xué)校，117119）

教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實效 利用短繩發(fā)展學(xué)生上肢力量三妙招

趙歡 李娜 韓青春
（遼寧省本溪縣偏嶺鎮(zhèn)中心學(xué)校，117119）

在教學(xué)實踐中，筆者嘗試了幾種利用短繩提高學(xué)生上肢力量的練習(xí)方法，供大家參考。

一、雙人輔助練習(xí)

練習(xí)方法1：練習(xí)者雙手握住繩柄，雙腳前后開立（見圖1），輔助者站在練習(xí)者的后面拉住繩的底部，練習(xí)者雙手舉過肩，抓住繩柄向前上方拉，輔助者拉住繩的底部向后拉繩。其主要目的，是通過此項練習(xí)最大限度地提高練習(xí)者雙臂提拉繩的力量及上肢的爆發(fā)力。

圖1-1

圖1-2

練習(xí)方法2：練習(xí)者將短繩對折，雙腳前后開立，右手舉過肩拉繩的底部，有牽引的動作，向前上方用力拉繩（見圖2），要求練習(xí)者在發(fā)力的一瞬間完成“背弓”動作，輔助者雙手或單手拿繩柄，站在練習(xí)者的右手后方向后拉繩，二者要相互協(xié)調(diào)配合。通過練習(xí)，以此來強(qiáng)化單臂向前揮臂的能力及身體的協(xié)調(diào)用力順序。

二、墊上單人練習(xí)

練習(xí)方法1：練習(xí)者坐在小墊子上，雙手握住繩柄，雙腿繃直雙腳腳尖朝上，上體正直，前腳掌蹬住繩的底端，雙手連續(xù)向后拉繩（見圖3），每次練兩組，每組20次，切記腳掌一定要蹬住繩不要讓繩與腳掌脫離。另外，練習(xí)者也可以跪在墊上，如圖雙手握住繩柄舉過肩，將繩的底端套住小腿前側(cè)，要求練習(xí)者連續(xù)、快速雙手向上方拉繩，共計兩組，每組20次，體驗雙臂向上拉繩的動作。

圖2-1

圖2-2

圖3-1

圖3-2

練習(xí)方法2：練習(xí)者俯臥在墊子上，雙手握住繩柄，將繩的底端纏在腳踝上，雙臂展開，向前用力拉繩，收腹、展胸（見圖4），每次連續(xù)做10次，以此提高運動的強(qiáng)度。

三、墊上雙人練習(xí)

練習(xí)方法1：練習(xí)者坐在小墊子上，雙手握住繩柄，雙腿繃直雙腳腳尖朝上，上體正直，輔助者半蹲在練習(xí)者身后，向后拉住繩的底端，練習(xí)者握住繩柄努力向前腳尖的方向拉伸（見圖5）。通過此項練習(xí)，既能提高學(xué)生上肢肌肉力量，又能較好地培養(yǎng)學(xué)生上體前屈能力。

圖4-1

圖4-2

圖5-1

圖5-2

練習(xí)方法2：練習(xí)者和輔助者面對面兩腿相互叉開坐著，兩人分別用自己的腳抵住對方的腳，將短繩對折，練習(xí)者利用小臂向后拉繩的底端，同時輔助者握住繩柄也向后拉繩（見圖6）。在練習(xí)之前，教師要重點強(qiáng)調(diào)要做好指關(guān)節(jié)和手臂關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，以防止在運動中，由于用力過大，導(dǎo)致指關(guān)節(jié)受到傷害。

圖6-1

圖6-2