教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效 巧用短繩增強(qiáng)學(xué)生上肢力量的方法

黃建波（山西省長治市城區(qū)下南街小學(xué)，046000）

教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效 巧用短繩增強(qiáng)學(xué)生上肢力量的方法

黃建波
（山西省長治市城區(qū)下南街小學(xué)，046000）

短繩作為傳統(tǒng)體育器材，在中小學(xué)體育課堂教學(xué)和課余訓(xùn)練等方面的用法廣泛、鍛煉價(jià)值也較大。筆者在平時(shí)的教學(xué)實(shí)踐中，總結(jié)了一些巧用短繩促進(jìn)上肢力量的訓(xùn)練方法，與同仁們交流。

一、巧用短繩進(jìn)行上肢抗阻力量練習(xí)

1.正面站立（坐位）互拉

目的：主要鍛煉上肢的屈肌力量。

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組采用正面站立（見圖1）或坐位（見圖2）的方式互拉短繩，進(jìn)行抗阻力量練習(xí)。

圖1 正面站位互拉

圖2 正面坐位互拉

2.背面站立（坐位）互拉

目的：主要鍛煉上肢伸肌力量。

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組采用背對(duì)背站立（見圖3）或坐位（見圖4）的方式互拉短繩，進(jìn)行抗阻力量練習(xí)。

圖3 背面站位互拉

圖4 背面坐位互拉

3.側(cè)位站立，雙臂內(nèi)收屈拉

目的：鍛煉上肢內(nèi)收肌肉力量。

練習(xí)方法：三人一組，中間練習(xí)者雙臂各套一短繩，進(jìn)行雙臂內(nèi)收屈拉，兩側(cè)學(xué)生各拉短繩協(xié)助進(jìn)行抗阻練習(xí)（見圖5）。

圖5 雙臂內(nèi)收拉繩

4.仰臥雙手提拉

目的：克服自身體重抗阻練習(xí)，促進(jìn)上肢肘關(guān)節(jié)屈肌力量，肩關(guān)節(jié)伸肌力量。

練習(xí)方法：將“接力棒”系在短繩上，將短繩掛于單杠上，學(xué)生仰臥于墊子上，雙手握住接力棒且身體挺直向上提拉身體（見圖6-1）或用兩個(gè)棒雙手分別握住接力棒，向上提拉身體（見圖6-2）。

圖6-1 仰臥提拉

圖6-2 仰臥提拉

二、巧用短繩設(shè)置“情景游戲”促進(jìn)上肢綜合力量發(fā)展

1.穿越“封鎖線”

游戲方法：兩側(cè)學(xué)生用短繩拉起一定高度的“封鎖線”，練習(xí)者采用俯臥姿勢(shì)，上肢支撐向前移動(dòng)且身體不能觸及短繩，爬行通過障礙（見圖7），速度快者為勝。

2.“推小車”過“繩梯”

圖7 穿越“封鎖線”

游戲方法：用短繩擺出“軟梯”形狀，階梯間距可變化，學(xué)生兩人一組以“推小車”的形式通過“繩梯”（見圖8），以不碰到短繩的組為勝。可調(diào)節(jié)階梯間距來鍛煉上肢爬行的頻率、節(jié)奏與幅度。

圖8 “推小車”過“繩梯”

3.投擲“繩彈”

游戲方法：將短繩系成“手榴彈”形狀，兩人一組相距一定距離，聽口令向前扔繩的同時(shí)前面學(xué)生向前跑出，后面學(xué)生將“繩彈”向前方扔出（見圖9），“繩彈”能超過前面跑的學(xué)生者為勝。

圖9 投擲“繩彈”

4.橫繩拔河

游戲方法：兩組學(xué)生相對(duì)而站，握住同一條垂直于地面的短繩，裁判員發(fā)令后，雙方同時(shí)朝著己方向后用力拉，進(jìn)行拔河（見圖10），能把對(duì)方腳晃動(dòng)的組為勝。

圖10 橫繩拔河