科學(xué)護(hù)眼防“老花”

王彥

老花眼是中老年人常見(jiàn)的一種眼疾。隨著年齡增長(zhǎng)，晶狀體核逐漸硬化，使晶狀體的彈性逐漸減低，睫狀肌功能減弱，因此，眼的調(diào)節(jié)作用隨之減退，從而看近物模糊，并伴有調(diào)節(jié)性疲勞的癥狀，常于40歲左右開(kāi)始，這就是人們所說(shuō)的老花眼。老花眼雖然是正常的生理變化，很難避免，但只要加強(qiáng)自我保健，還是可以延緩其發(fā)生和發(fā)展的。不少人一輩子都與老花鏡無(wú)緣，關(guān)鍵是掌握了防“老花”的奧秘。據(jù)專(zhuān)家和許多不戴老花鏡且視力極好的老者介紹，以下諸法防治“老花”有一定效果。

1.揉搓頭皮法

雙手抱頭，揉搓頭皮各處，能使頭腦清醒，眼睛明亮?；蛴脫艄姆?，即用雙手指腹敲打頭的各處，力度以不產(chǎn)生疼痛為宜。

2.按摩眼睛法

兩手手指彎曲，從內(nèi)眼角橫揉至外眼角，再?gòu)耐庋劢菣M揉至內(nèi)眼角，用力適中，橫揉100～150次，再用食指尖按雙側(cè)面太陽(yáng)穴72次。每日晨、晚各做一遍，可增加眼睛局部的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，有利于眼睛保健，消除視疲勞。

3.冷水洗眼法

每天早晨起床后，堅(jiān)持用冷水洗臉、洗眼。首先用冷毛巾敷眼1～2分鐘，然后擦洗眼部及周?chē)难奂。儆秒p手輕輕揉搓20～40次。

4.經(jīng)常眨眼法

平時(shí)一有空就可利用一開(kāi)一閉的眨眼來(lái)振奮、維護(hù)眼肌。同時(shí)用雙手輕度搓揉眼瞼，增加眼球的滋潤(rùn)程度。閉眼時(shí)要挺起肩，兩眼緊閉一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)操作。

5.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法

堅(jiān)持做鍛煉支撐眼球肌肉的保健操也能奏效。方法如下：雙眼先向右遠(yuǎn)方眺望，然后把視線轉(zhuǎn)向左遠(yuǎn)方。把眼睛用力緊閉幾次。雙眼看斜右上方，然后看左下方。反之，看斜左上方，再看右下方。睜大眼睛，使眼球上、下、左、右地轉(zhuǎn)動(dòng)。

6.熱水敷眼法

每天晚上臨睡前，用40℃～50℃的溫?zé)崴茨?。洗臉時(shí)先將毛巾浸泡在熱水中，取出來(lái)不要擰得太干，趁熱立即敷在額頭和雙眼部位，頭向上仰，兩眼輕閉，熱敷3～5分鐘，待溫度降低后再洗臉。此外，還可用一個(gè)小杯，盛上干凈的溫開(kāi)水，凈手后用手往眼上撩水20下，水的溫度應(yīng)以眼睛感到舒適為宜。

7.熏蒸雙眼法

將熱水倒入杯中，眼睛置于杯口上方，閉眼熏蒸。

8.正確閱讀法

讀書(shū)時(shí)要舒適地坐著，放松全身肌肉，讀物距離眼睛30厘米以上，身體不要過(guò)分前傾，否則，會(huì)引發(fā)背部肌肉的勞損。不要在床上躺著看書(shū)。不要看字體過(guò)小、潦草或模糊不清的讀物。飯后或勞累時(shí)不要讀書(shū)看報(bào)。

9.靜氣凝視法

每天一次盯住一個(gè)小目標(biāo)遠(yuǎn)視片刻（最好是遠(yuǎn)處的綠色），不要用斜視的余光看東西。

10.目不久視法

《內(nèi)經(jīng)》指出：“久視傷血?！薄娥B(yǎng)生四要》指出：“目宜常瞑，瞑則不昏。”中老年人在工作、學(xué)習(xí)之余，宜常閉目養(yǎng)神、養(yǎng)目。看書(shū)、看電視、上網(wǎng)不宜時(shí)間過(guò)久。

11.目宜常熨法

熨目可以使局部氣血流通，減輕眼的疲勞，調(diào)節(jié)眼肌的緊張狀態(tài)。方法為：早晨起床后，先將雙手掌互相摩擦，搓熱后，以雙掌敷于雙眼，保持5秒，反復(fù)3遍。午睡后可再做1次。

12.藥茶補(bǔ)目法

枸杞子、草決明，每次各用12克，以剛開(kāi)的沸水泡好，頻頻飲服，可補(bǔ)充眼睛所需之營(yíng)養(yǎng)和微量元素，收到滋補(bǔ)肝腎、清肝明目的功效。注意服用期間不宜進(jìn)食辣椒及酒類(lèi)食品。

13.足療醒目法

足反射眼區(qū)在雙腳第二趾、第三趾根部，右眼反射區(qū)在左腳上，左眼反射區(qū)在右腳上。一般患者左右眼都是老花眼，所以雙腳都要按捏。按捏時(shí)，以雙手兩大拇指指腹點(diǎn)按眼反射區(qū)；兩手其余手指襯墊在二、三趾的背面，點(diǎn)壓50次。然后換腳進(jìn)行。

14.飲食保養(yǎng)法

中醫(yī)認(rèn)為，老花眼系腎水虧損、精血不足引起，治療宜補(bǔ)腎養(yǎng)陰、益精明目。黑豆具有補(bǔ)腎養(yǎng)血之功效，可固齒明目，煮粥常食很有裨益。也可用養(yǎng)肝明目的中藥如枸杞、菊花等煨湯或煮粥食用。平時(shí)要多攝取富含維生素A和B族維生素的食物，如豬肝等動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、蛋類(lèi)、綠葉蔬菜、胡蘿卜等食品。還可適當(dāng)多吃一些瘦肉、魚(yú)、蛋、牛奶以及新鮮水果等，平時(shí)要禁忌煙酒，少吃辛辣刺激性食物。

15.體育鍛煉法

老花眼是隨著全身機(jī)能的衰退、眼睫狀肌的收縮力下降、晶狀體的彈性減退而導(dǎo)致眼的調(diào)節(jié)功能減退而發(fā)生的，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)減慢全身機(jī)能的衰退，延緩老花眼的發(fā)生大有裨益。從年輕時(shí)開(kāi)始，就要堅(jiān)持體育鍛煉。進(jìn)入老年后，要根據(jù)身體狀況經(jīng)常進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、打太極拳、氣功等，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣的供應(yīng)，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)延緩老花眼的發(fā)生。

16.配戴眼鏡法

可以配兩副眼鏡，一副看電視、走路時(shí)用，一副專(zhuān)門(mén)看書(shū)報(bào)時(shí)使用。也可以把兩種度數(shù)配在同一副眼鏡框上（上半部看遠(yuǎn)用，下半部看近用），即所謂“雙焦距鏡片”。配老花鏡以后，老人的屈光度仍在以每年10度的速度遞增，建議每年都要到醫(yī)院重新檢查驗(yàn)光，及時(shí)更換度數(shù)合適的老花鏡。

以上眼睛的養(yǎng)生術(shù)，能消除眼睛疲勞，激活眼睛的晶體細(xì)胞，增強(qiáng)其新陳代謝，同時(shí)，還能改善睫狀肌的松弛狀態(tài)，增強(qiáng)其彈性，從而有效緩解人體因衰老而引起的眼睛老化狀態(tài)。不必一一都做，可根據(jù)自己的情況酌選兩三種，貴在堅(jiān)持。