老年人午睡有講究

嚴君

午睡是對人體生物鐘的科學調劑，是一種有效的“健康充電法”。但不是什么樣的午睡都能達到休息目的。午睡應講究科學方法，午睡不當會適得其反。老年人午睡應注意以下幾點。

一、午睡時間不宜過長

老年人午睡的時間以30～90分鐘為宜。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程減慢，導致醒來后周身不舒服，人也會更加困倦。睡覺時間太長還可能導致夜晚難以入眠。應盡可能保持有規律的午睡習慣，定時睡、定時起。

二、飯后不要立即午睡

剛吃過午飯，消化器官正處于工作狀態，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡會降低消化機能。同時，飯后立即入睡會使得心臟供血量減少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后人會更加疲勞。老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開始，或在輕微活動15分鐘后再睡，這樣不僅有利于快速入睡，還有利于食物消化。

三、午睡場所不可太隨意

午睡需要一個安靜舒適的環境，不要在喧嘩的場合午睡，以免影響睡眠質量。更不能隨便在走廊里、樹蔭下、草地上、水泥地面上躺下午睡，也不能在穿堂風的位置、電風扇下或溫度較低的空調房里午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞神經功能減退，體溫下降、肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，在這些場所午睡，輕者會引起身體不適，重者會受涼感冒或導致其他疾病。無論春夏秋冬，老年人午睡時都應在胸口蓋上毛巾被單，因為老人毛竅空虛，極易受寒著涼。

四、午睡的姿勢很重要

午睡以在床上平躺為好，不要伏案或靠沙發、椅子而睡。午飯可使更多的血液進入胃腸系統，采用坐姿睡覺時會使心率減慢，易加劇大腦缺氧，使人產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適癥狀。伏桌而睡會壓迫胸部，影響呼吸，加重心肺負擔，且易做夢；頭部壓迫雙臂，也會影響血液循環和神經傳導，使上肢發麻或產生刺痛感；眼睛貼在胳膊上會使眼球受壓，醒后會出現暫時性視物不清，久而久之會損害眼睛。

五、午睡應因人而異

只有需要午睡時才午睡，午睡是一種習慣性的作息，不提倡強迫自己午睡，更不要為了午睡而服安眠藥，還是順其自然為好。身體好或夜間睡眠充足者若無睡意，不可強求，不午睡一般不會影響身體健康。并不是每個老人都適宜睡午覺，比如有的老人醒來常出現頭暈、頭痛及疲乏等不舒服的癥狀。德國精神病專家研究認為，有幾種人不宜睡午覺：年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人；血壓過低的人；血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易使這些人出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。這些人只要白天（特別是上午）注意不要過勞，適量做一些體育鍛煉，生活有規律，晚上按時就寢即能保證睡眠質量。

六、午睡醒后不要立即起床

每當醒后應先在床上伸伸懶腰，用手搓搓臉，待神志清醒后緩緩下床，這樣既有利于血脈通暢，也能防止跌倒。有專家建議老人應注意幾個半分鐘，即：醒后不要馬上起床，先在床上再躺半分鐘；從床上坐起后，在床邊坐半分鐘；靠床邊站立半分鐘，然后再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等風險，有利于心率等的穩定。