健身球強(qiáng)，筋骨

◎文/劉　巍

健身球強(qiáng)，筋骨

◎文/劉巍

爺爺一直有手臂麻木的毛病，有時(shí)候連拿筷子都有些費(fèi)勁，按摩、針灸都不見效果，一位老中醫(yī)建議爺爺玩一玩健身球。爺爺按照醫(yī)生說的方法吃力地練了起來，十幾天后，爺爺手臂麻木的情況竟有所改善，還能幫著奶奶做一些力所能及的家務(wù)活。

健身球種類和材質(zhì)很多，常見的材料有鋼鐵、石頭和核桃等。這些材質(zhì)的特點(diǎn)使得健身球較為結(jié)實(shí)耐用，也便于攜帶。把玩健身球，完全不受時(shí)間、地點(diǎn)和環(huán)境的限制。爺爺手里把玩的是兩個(gè)石質(zhì)的健身球，兩球清脆悅耳的撞擊聲，十分有趣。沒事的時(shí)候，爺爺躺在廳堂的竹椅上閉目養(yǎng)神，手里把玩著健身球，一臉的祥和泰然。

對(duì)于初學(xué)者來說，選擇合適的健身球是關(guān)鍵。要根據(jù)自己手掌的大小和自身手指的靈活度情況來選擇健身球的大小和重量。一般來說，初學(xué)者選擇中號(hào)和小號(hào)的球比較適合。

開始練習(xí)時(shí)，通常是一只手轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)球，練的時(shí)候球在手掌中滾動(dòng)的頻率為每分鐘60次為宜。熟練后，可雙手搓球，雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。或者用一只手同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)多個(gè)球。當(dāng)然，也可以隨著自己的興趣和熟練程度，隨意變換不同的花樣。

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生、抗衰最關(guān)鍵的是要“通其經(jīng)絡(luò)、調(diào)其氣血”，而在人的雙手上，各有六條經(jīng)絡(luò)和體內(nèi)的五臟六腑相連。在手掌、掌心、手指的末端，還有許多能行氣活血的穴位。用五指把玩健身球，可以對(duì)這些穴位進(jìn)行良性的刺激，使氣血得以通暢，從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)筋健骨，祛病延年的效果。

健身球還能強(qiáng)心健體，由于人的雙手上有十分豐富的血管和神經(jīng)，長(zhǎng)期把玩健身球，可以促進(jìn)雙手的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力、改善冠狀動(dòng)脈血流量，同時(shí)還能對(duì)高血壓、冠心病、腦血栓后遺癥、末梢神經(jīng)炎、指腕部關(guān)節(jié)炎等病癥有一定的防治作用。

早在2000多年前，我國古代的文人雅士就開始用手把玩小球健身了。玩健身球需要手指、手掌、手腕各個(gè)部位的力量，所以常玩健身球?qū)θ梭w有十分好的保健作用，爺爺現(xiàn)在是球不離手，手臂麻木的毛病也好了。老人健康，是一種臨門的喜氣。

幾種常見的老年健身球鍛煉方法：

1.五指捏球：手指自然分開抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6～10次。

2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6～10次。

3.掌心握球：把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8～12次。

4.五指轉(zhuǎn)球：把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。