在健康減肥路上我要“gogogo”

黃佳

兩年前，1米6的我，體重已直逼130斤。但那個時候，我都沒有意識到問題的嚴重性。直到2011年，體重開始不受控制，事實上我也沒有采取積極的控制方式。于是明顯感覺到力不從心，走路久了累，稍微動幾下也累，還沒入冬就感冒發燒。最可怕的是，出現暈眩，不規律發作。去看中醫，說是氣血不足，平時運動太少了。建議我減肥。掛號后等了2個半小時，得到的診斷居然是我太胖了。

回到家左思右想，我成胖子了？對著鏡子，癡肥的肚腩，看著衣柜，不再合身的衣服，想起幾年前還身條瘦削的我，人人都勸我多吃點，還開玩笑說躲在燈繩兒后面就看不見我了。不由得悲從中來，真的，沒瘦過的胖子也許不會懂，如同沒做過富豪的人，不會理解一夕破產的悲涼。

痛定思痛后，決定改變，一定要恢復身型！我在單位附近的首都體育學院辦了健身卡，每天下班后都去跑步，每次一小時，這樣從2012年9月底跑到了2013年年初。但是體重居然平穩如初。這極大的挫敗感困擾著我，雖然汗流浹背，雖然每次運動后都有種滿足感，可是體重的巋然不動，使我苦惱不已。

2013年春節后的一天，我如常開始1個小時的跑步鍛煉。計時器剛剛蹦到60分鐘，一個锃亮的腦袋瓜兒閃出，隨即是語帶笑意的一句：“您跑的時間挺長的啊，耐力不錯。”我這才注意到，一張棱角分明的臉出現在我的跑步機旁，我快速打量眼前的這個穿著運動衣的年輕人，除了有著一張棱角分明的臉，皮膚白皙，眼睛明亮有神，秀挺的鼻梁上架著一副黑框眼鏡，我的第一反應是這人應該是學校里的學生吧，很文質彬彬的感覺。但是他锃亮的光頭又使我疑惑起來。在我狐疑的當口，這位形似歌手平安的人又開口了：“我剛才一直看著您跑步的姿勢，感覺您跑步時上半身很僵硬，肩膀打不開。另外，您的頸椎估計不大好。”此人對我的一番評價讓我很驚訝，我是時常覺得脖子以及肩膀酸痛，但不知道這和跑步有什么關系。

“您是這個學校的學生嗎？”我問。

“不是，我是這個健身房的健身教練，我叫郝杰。”他笑著自我介紹。

“你是教練？”不敢相信眼前這個一臉清秀的人居然是一名健身教練，在我的印象里，健身教練都是大塊頭，一臉橫絲肉，但是他的身形瘦削，實在和健身教練的傳統形象相去甚遠。

“對，我很早就接觸健身這個行業了。這樣吧，如果您愿意的話，我可以幫您做一下運動后的拉伸，以免您的肌肉抱團，影響效果。”我的腦子飛速轉動，直覺告訴我他這是營銷手段，據說一般健身房的教練都會這樣，送你個體驗課，然后忽悠會員辦卡買課，動輒上萬。而我掙扎的是，我的確沒有做過運動后的拉伸和恢復，還奇怪腿越跑越粗了。幾秒鐘的掙扎后，我抱定不聽不信只占了這次便宜就算的決心，答應了他的建議。墊子鋪好后，我仰臥在上面，郝教練抬起我的左腿，向上扳動，我忽然感到一陣酸痛。

“您的小腿肌肉很緊，看來還是有一定的力量，但是缺少放松拉伸。”郝教練說。

我還在盤算如何躲過他的忽悠力，所以對他說的話一直敷衍：“嗯，我的小腿還是有些肌肉的。”

“上班穿高跟鞋容易使小腿肌肉緊張，所以平時下班后應該做些放松練習。”郝教練放下我的左腿，又抬起我的右腿。

“郝教練，你剛才說我肩頸有問題，可是我并沒有頸椎病啊。”我有些困惑，也想看看這位郝教練怎么說。

“從你的跑步姿勢可以看出，肩頸很僵硬，平時肯定覺得脖子酸，肩膀很僵直。你從事的可能是長期伏案的工作，導致你的肩頸壓力很大。”郝教練很肯定地說。

我頓時有種被人猜中心思的緊張和訝異感，想不到他年紀輕輕，居然這么有經驗，能推測出我平時的工作狀態和生活習慣。我開始對眼前這個郝教練另眼相看了。

“這樣吧，做一下體能測試，看看你的身體機能怎么樣，在哪些方面需要改善，我再幫你制定一個詳細的訓練計劃。放心，是免費的。”郝教練依舊笑吟吟的。

“哈哈，最后一句話很關鍵。我就試試吧。”我很厚臉皮地說。

“好，您受累試試吧。”郝教練笑得很爽朗。

我隨即跟隨郝教練來到體測室，站在一臺類似體重秤的儀器上，儀器的顯示器上出現了很多數據，我一個都讀不懂。

“郝教練，這是什么節奏？”看著亂蹦的數字我很白目。

“好了，下來吧，我給你解讀一下。”

“你看，表格我打印出來了，你看看。”說著郝教練把一張A4紙大小的表格拿給我看。

“這是你的脂肪分布圖，顯示你脂肪幾乎都堆積在了腹部以及大腿部，還有雙上肢。”郝教練指著紙上的圖對我說。

“哦哦，對，我就是大腿粗，胳膊也粗。這可怎么辦呀？感覺現在減肥心有余力不足了，怎么都減不下去了。”看了圖示的我不禁皺眉。

“這簡單，我給你制定一個計劃，下次你來的時候我給你看。同意的話，咱們就按這個計劃來訓練。”郝教練一臉輕松。

“真的？這很簡單嗎？我都努力1年多了，一點也沒變化。你怎么這么有把握？”我既驚喜又懷疑。

“比你重幾倍，脂肪厚幾倍的人我都帶過。當然現在讓你信任我不現實，我會讓事實教育你的。哈哈。”郝教練老神在在。

“你不信是吧？”郝教練看到我的遲疑，似乎這也在他的預料之中。

“主要是，我一直挺努力的，但是也沒什么大的進步。這計劃制定了，真的就靠譜了？”我實話實說。

“你的努力我看到了，但是努力要找對方式方法。你目前的身體狀況已經不適合再做大量的機械性運動了，要全面塑形。有氧運動只是輔助性的，光做有氧是不行的。計劃制定是第一步，后期也要跟著你的實際情況進行調整，這需要咱們彼此的配合。你說呢？”郝教練耐心解釋著。

“好，我豁出去了。下次看看計劃吧。”我一副大義凜然的模樣。

“行，沒問題，瞧好兒吧您吶。”郝教練拿出了北京精神，說話也是北京味兒了。

隔天，我看到了訓練計劃，有詳細的每節訓練課的計劃，訓練目的，還有食譜。非常詳盡。

如今，已經跟著郝教練訓練了半年多。在這半年多的時間里，每一堂課安排都非常系統，從啞鈴操到TRX訓練，都在有條不紊地漸進著。每次課后，郝教練都會抽時間和我溝通下一次課程的安排變化，并詢問我身體適應情況。我的體重已經達到了預期，正從減脂塑形向增肌方面努力。現在我感到郝教練已經不再是一個高高在上的教官，而是生活中的朋友，一個在我需要時及時給予我幫助，并且毫不計較得失的朋友。

現在在郝教練的帶領下我對健身的認識已經有了很大的提高，不再盲目追求體重的下降，而是綜合地全面地看待健身運動。目標就是更健康，更科學。

Health Journey，譯成中文應該就是：穿衣顯清瘦，脫衣有肌肉。為此我要在健康減肥的路上：GO GO GO！

（編輯·韓旭）

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