散打訓練對肥胖大學生心肺適能、身體成分及基礎體力的影響研究

段天龍

(韓國國立群山大學體育學院，韓國 全羅北道 群山市 573-701)

?

散打訓練對肥胖大學生心肺適能、身體成分及基礎體力的影響研究

段天龍

(韓國國立群山大學體育學院，韓國 全羅北道 群山市 573-701)

采用文獻資料法、實驗法、數據統計法對肥胖大學生參加散打訓練前后的心肺適能、身體成分及基礎體力進行測試，散打訓練10周后，實驗組最大耗氧量(VO2max)及心率與收縮壓乘積前后比較具有高度顯著性差異(P<0.01)；安靜心率、收縮壓、舒張壓以及心率與收縮壓乘積前后比較具有顯著性差異(P<0.05)。體重、身體質量指數(BMI)、體脂肪量以及體脂肪率前后比較具有高度顯著性差異(P<0.01)。柔韌性、仰臥起坐、俯臥撐前后比較具有高度顯著性差異(P<0.001)。握力雖然有所增加，但前后比較沒有統計性差異(P>0.05)。表明參加散打訓練可改善肥胖大學生的心肺各項生理機能、降低體重及體脂百分比，增強柔韌性和力量素質，研究結果可為散打訓練改善人體生理機能提供參考依據。

散打;肥胖大學生;心肺適能;身體成分;基礎體力

從武術散打本身的功能價值來看，包含了防身、健身、競技、經濟、娛樂等功能，而“競技”是目前散打運動的主要追求目的，從而導致健身功能的淡然置之。通過檢索文獻資料發現，有關散打專業運動員身體機能與訓練監控的研究比比皆是，但有關散打運動與特殊人群及一般人群關系的研究還相對匱乏。本研究針對散打運動研究的薄弱環節，以肥胖男大學生為測試對象，并隨機分成實驗組(n=10)和對照組(n=10)進行10周散打訓練，觀察其運動前后心肺適能、身體成分和基礎體力的變化，為評價散打基本技術的訓練對改善肥胖大學生身體機能水平的有效性提供實驗依據。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

本研究將從韓國國立群山大學大一、大二學生中招募、篩選的20名健康的無訓練基礎、自愿參加散打訓練的偏胖及肥胖男性學生作為受試者(BMI>27)，隨機分為實驗組與對照組(各10人)。

1.2運動方案

實驗組進行平板跑臺實驗，以確定符合個體心率的運動強度。依據美國運動醫學運動指南[1]，采用中等強度運動(60-70%最大心率)，60min/次，3次/周，共10周。單次運動方案包括準備運動(5min)、主體運動(50min)和整理運動(5min)。準備運動部分為慢跑及牽拉練習，主體運動為拳腿摔空擊單個、組合練習及拳腿摔空擊單個、組合配對打靶練習。訓練期間10s測試心率，監測心率控制運動強度。整理運動為放松按摩。此期間實驗組除實驗安排的散打運動訓練內容外，不參加任何其他體育活動，對照組亦不參加任何體育活動。

1.3測試方法

1.3.1心肺能力及最大耗氧量(VO2max)測試

使用韓國Jawon公司FT-300S全自動血壓測試儀，受試者早晨步行到實驗室,靜坐10 min，安靜狀態下測定舒張壓、擴張壓及心率。VO2max測定采用德國Cortex公司生產Metalyzer 3B心肺功能測試系統及韓國Stex公司S2ET跑臺完成VO2max測試。準備活動5 min,隨后采用心肺功能測試儀進行VO2max測試。室內溫度25℃，5 km/h熱身5 min,然后6 km/h起，遞增幅度1 km、2 min，至10 km/h后，速度不變，坡度每2 min遞增1%。

最大攝氧量通過下列標準確定：1)心率達到年齡預測最大心率的±10次/min；2)呼吸商>1.10；3)隨著負荷的增加，攝氧量停止線性增加并達到一個平臺或開始緩慢下降，最后兩個值的差異小于±2 ml/kg/min;4)受試者力竭，無法保持預定負荷。以上標準滿足3個或3個以上即可判斷達到VO2max。

1.3.2身體成分測試

采用韓國Biospace公司InBody 520人體成分分析儀，受試者早晨空腹，穿著短褲與背心站立在InBody 520人體成分分析儀上，足踩到足電極，手握住手電極，測試人員在電腦上輸入受試者姓名、年齡、性別后開始正式測試。測試指標包括：體重(kg)、身體質量指數(BMI，kg/m2)、體脂肪量(kg)及體脂肪率(%)。

1.3.3基礎體力測試

采用美國Jamar公司生產的握力計，受試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂下垂，一手持握力計全力握緊，左右手各握兩次，取最好成績記錄。

仰臥起坐：受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90° ，髖關節呈145°左右，固定雙腳。手臂抱于頭后或交叉在胸前，起坐至雙肘觸及雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛接觸墊為完成一次。記錄1 min內完成次數。

俯臥撐：身體保持從肩膀到腳踝一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，屈肘時肘關節彎曲至90°，記錄1 min內完成次數。

柔韌性：采用日本 T.K.K. 5104坐位體前屈測試儀，受試者后背靠墻坐在地面上，頭部、背部和臀部緊貼墻面，呈90° ，膝蓋伸直且與肩同寬兩腿并攏伸直，腳底貼于地面的箱子側面。游標尺平放于箱子上面，受試者雙手伸直軀干前傾，雙手推動游標至最遠距離，記錄此時的游標刻度。兩次測試后，取最高成績。

1.4統計方法

實驗數據由SPSS16.0統計軟件進行統計學處理，結果以 Mean±SD表示，組間比較立樣本 t 檢驗。統計學差異定為P<0.05。

2　研究結果

2.1實驗組與對照組的心肺能力比較結果

實驗組心肺能力與對照組比較結果表明(表2)，實驗組經過10周散打訓練后，VO2max及心率與收縮壓乘積前后比較具有高度顯著性差異(P<0.01)；對照組VO2max前后比較沒有統計性差異(P>0.05)。實驗組安靜心率、收縮壓、舒張壓以及心率與收縮壓乘積前后比較具有顯著性差異(P<0.05)。對照組靜心率、收縮壓、舒張壓前后比較沒有統計性差異(P>0.05)。

表2　實驗前、后組間心肺能力變化情況一覽表

注： 心率與收縮壓乘積(bs/min×mmHg×103:K)*表示p<.05；**表示p<.01；***表示p<.001

2.2實驗組與對照組的身體成分比較結果

實驗組身體成分與對照組身體成分比較表明(表3)，實驗組經過10周散打訓練的后的體重、身體質量指數(BMI)、體脂肪量以及體脂肪率前后比較具有高度顯著性差異(P<0.01)。對照組的體重、身體質量指數(BMI)、體脂肪量以及體脂肪率前后比較沒有統計性差異(P>0.05)。

表3　實驗前、后組間身體成分變化情況一覽表

注：*表示p<.05；**表示p<.01；***表示p<.001

2.3實驗組與對照組的基礎體力比較結果

實驗組基礎體力與對照組基礎體力比較表明(表4)，實驗組經過10周散打訓練后，柔韌性、仰臥起坐、俯臥撐前后比較具有高度顯著性差異(P<0.001)。握力雖然有所增加，但前后比較沒有統計性差異(P>0.05)。對照組柔韌性、仰臥起坐、俯臥撐、握力前后比較沒有統計性差異(P>0.05)。

表4　實驗前、后組間基礎體力變化情況一覽表

注：*表示p<.05；**表示p<.01；***表示p<.001

3　分析與討論

3.1散打訓練對心肺適能的影響

心肺適能，也可稱為心肺耐力，是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，并將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。VO2max是反映和評價人體有氧工作能力的重要客觀生理指標, 可以反映人體最大有氧代謝能力, 即反映心肺功能氧的轉運能力和肌肉對氧的吸收、利用能力。通過表2可知，運動組訓練前后的VO2max具有高度顯著性差異(P<0.01)，說明通過散打運動中的拳法訓練，可使胸廓擴大并增強呼吸肌的收縮力量及收縮幅度，改善肺通氣和換氣功能，增加吸氧能力。

由實驗結果可知，運動組訓練前后的安靜心率具有顯著性差異(P<0.05)，Fox認為[2]，訓練使安靜時的心率減少，極量運動時減少或不變，心輸出量安靜時不變或減少，極量運動時增加。散打運動將人體每搏輸出量增加，運動組的心臟以較大的每搏輸出量和較小心率泵出比非運動組略多的血液，使得心臟本身的消耗量減少，因而運動者的心肌能更有效的利用能量，可以安靜時較低的心率來滿足機體代謝的基本需要。

通過散打訓練，有關部位的神經都處于一定程度的興奮狀態，導致氣血循環加速，全身毛細血管和微血管開放的程度加大，同時大腦神經也得以放松，進而使大腦皮層興奮與抑制更加平衡，降低交感神經的張力，既加強血液循環又降低外周阻力，再通過全身骨骼肌周期的收縮與舒張，保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力，從而導致實驗組肥胖大學生血管順應性提高。[3]

3.2散打訓練對身體成分的影響

肥胖是一種由多因素引起的慢性代謝性疾病, 并與II型糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥、缺血性心腦疾患、癌癥、骨端軟骨癥等多種疾病有明顯關系。1997 年WHO明確將其宣布為一種疾病[4]。人們普遍認識到，體重控制對于健康促進和疾病預防的早期階段具有非常重要的作用，有關減重、控重的研究經久不衰。剛跨入大學的大學生由于體力活動出現較大下降，生活不規律等因素，往往造成體重的增加，容易發展成超重或肥胖[5]。肥胖不僅容易導致人體對疾病的抵抗力下降，而且易疲勞、反應遲鈍、動作不靈活、運動能力下降，運動損傷發生的幾率也隨之增加。

散打作為一項無氧運動與有氧運動結合的運動方式，對多余脂肪組織的氧化燃燒，以及能量迅速消耗方面都具有明顯的作用。在訓練強度安排合理的情況下，對人體體成分會造成積極的影響。本研究中的實驗組運動前后比較體重、BMI、體脂肪量、體脂肪率都具有高度顯著性差異(P<0.01)。證明散打運動對大學生的減肥作用明顯且行之有效。

3.3散打訓練對基礎體力的影響

專項身體素質以提高競技運動能力為主要目的，按訓練學原理進行分類，包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等方面，通常能夠最大限度地挖掘人體的潛在機能能力，尤其在競技體育中對運動員的訓練要求突破人體生理極限，追求“更快、更高、更強”。而一般健身素質是以增強人體健康水平為目的，通常采取中等強度為主的運動強度方式，因人而異，追求通過身體運動形式，增強體質，提高健康水平。它包括柔韌、力量、速度、耐力、靈敏等。

“遠踢、近打、貼身摔”的散打特性，決定了散打運動對習練者身體素質的基本要求，本研究實驗組運動前后比較韌性、仰臥起坐、俯臥撐都具有顯著性差異(P<0.01)，握力雖然沒有顯著性差異，但數值有稍許提高，在散打訓練中對上肢力量的訓練、以及打靶強度過低可能導致了握力項沒有出現良好效果。

4　結論

通過散打訓練可使肥胖大學生的心肺功能得以良好改善，表現于心肺功能指標中肺活量、最大攝氧量、血壓(收縮壓、舒張壓)、心率與收縮壓乘積各項生理指標都具有顯著性變化。

通過散打運動的訓練能改善肥胖大學生的身體成分，表現為體重、身體質量指數、體脂肪量及體脂肪率明顯下降。

散打訓練可提高肥胖大學生的柔韌素質，表現為位體前屈明顯提高。

[1] AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. ACSM’S guidelines for exercise testing and prescription[M].New York,2010.

[2] Fox, E L. A simple,accurate technique for predicting maximal aerobic power. Journal of Applied Physiology,1973(35):914-916.

[3] 夏洪濤. 散打訓練對改善普通高校大學生身體機能水平的研究[D].河北:河北師范大學碩士論文，2008.

[4] WHO. Obesity: Preventing and Managing the Global Epidemic. Report of a WHO Consultation on Obesity[R].Geneva,1997:3-5.

[5] DYCK D J Adipokines as regulators of muscle metabolism and insulin sensitivity[J]. Appl physio1 Nutr Metab, 2009,34(3):396-402.

Effect of Sanda Training on Obese College Students Cardiorespiratory Fitness, Body Composition and Physical ·Basis

DUAN Tian-long

(Department of Physical Education, Kunsan National University, Kunsan 573-701,korea)

By methods of liferature data,experimentation and statistics,the paper discusses that there's a significant difference between before- and after-experiment in Vo2maxand heart rate and Rpp of the experimental obese college students who participate in the Sanda training experiment for 10 weeks (P <0.01); resting heart rate, systolic, diastolic and systolic blood pressure and heart rate before and after the experiment with significant difference (P <0.05). Weight, body mass index (BMI), body fat as well as before and after is relatively highly significant difference (P <0.01). Flexibility, sit-ups, and puch-ups relatively highly significant difference (P <0.001) before and after. Although grip strength has increased, there is no statistical difference between before and after (P>0.05). The study shows that attending training can improve the obese college students' cardio machines physiological function, reduce weight and percentage of body fat, increase flexibility and strength quality.The research results can provide reference on improving the body's physiological function Sanda training to provide reference.

Sanda; obese college students; cardiorespiratory fitness; body composition; physical basis

2016-05-28；

2016-07-10

段天龍(1988-),男,在讀博士研究生,研究方向:運動人體科學與民族傳統體育。

?運動人體科學與運動心理學

G852

A

1672-1365(2016)04-0066-04