你的拖延癥是因為怕困難

趙維莉

同樣一件事，有人三下五除二就搞定了，有人卻拖拖拉拉，總也干不完——這是性格使然嗎？還是說慢工出細活？其實，這很可能就是拖延癥在作祟——總給自己找各種原因，為我們應該做但又拖著沒做的事情當借口。那么只是因為懶，所以才拖拉嗎？

拖延癥讓你的生活一團糟

你是不是很多時候都是踩著遲到前最后一分鐘跑進教室？下決心，明天一定不拖拉、早點出門？可是到了第二天，你依舊重復著前一天的忙到飛起的節奏——這邊洗臉刷牙和戰斗似的，早飯吃了沒兩口就急忙忙地往外沖——而這一切都是因為，媽媽叫你起床后，你在床上拖拉的五分鐘。與此類似的還有，從放假的第一天開始，你就打算寫假期作業，但一想，時間還來得及，就這樣一直拖到開學前的最后一刻，才不得不熬夜趕作業。

而這些歸結起來，就是因為你有拖延癥。似乎，在現在都市里，十個人里九個人都有這個毛病，做事拖拖拉拉，能后天做的，絕對不今天做。心理老師楊洋說，做事拖延的習慣很多人都有，而且會為自己的行為找出各種各樣的理由來推脫，但再多的借口也無法從根本上解決事情，就比如假期作業這件事，你寫或不寫，它就在那里，不會因為你的拖拉變少或是變沒，但是當你最后趕作業的時候，心理壓力是很大的，一是怕完成不了老師批評你，二是感覺非常累，開始自責、后悔，為什么不早點寫？“拖拉不能使事情自動解決，反而會因此產生壓抑、自責、后悔、自尊心下降等負面的感受。”楊老師如是說。

拖延有時是一種逃避

那么我們為什么會有拖延癥呢？楊老師表示，一般有兩種情況最容易出現拖拉現象，首先是自己認為事情很容易很簡單就能完成，隨時隨地做都可以搞得定，所以就會一直等到事情的最后期限才會去做，比如說起床，總覺得時間還來得及，再等一下，反正吃飯可以快一點吃，出門趕車可以快一點——總覺得時間夠用，直到最后一分鐘才會起床；再有一種情況就恰恰相反，認為自己沒有把握做好一件事，心存逃避，甚至“妄想”這樣的逃避會把事情結束，于是遲遲不肯行動，但是事情不會因為你不行動就取消，到最后還是要你自己去完成。

“無論是因為什么采取了拖延的態度，都只會把事情變得更糟糕。”楊老師說，做事拖拖拉拉只會把問題越積越多，讓原本簡單的事情也增加了難度，把容易的、自己擅長的，可能到最后變成了非常難的，自己無從下手的事情，這樣絕對會影響自己的自信心，讓自己覺得連原本擅長的事情都做不好的錯覺。

按章辦事給自己獎勵

那么要如何擺脫拖延癥的困擾呢？楊老師表示，當務之急就是要制訂一份合理的計劃，并且嚴格要求自己認真完成。“還說起床這件事，規定自己六點起床，就不要拖到六點零一再離開床，不要去想后面的事情我能不能擠出時間，就是嚴格按計劃完成自己的目標。”楊老師強調，做事要有條理，分輕重緩急，但是絕對不能因為事情的難易度來劃分，更不要因為“容易”就往后拖。“把你每天要完成的事情列成計劃，然后用時間線串聯起來，每一個都按部就班地完成，堅持一段時間，你會發現自己的進步。”楊老師建議道。

而對于那些我們因為害怕而拖延的事情，要怎么辦呢？“面對這種情況時，其實要讓自己按照計劃去完成確實很困難。”楊老師說，你本來計劃一放假就寫作業，結果寫著寫著自己不會了，就想來得及，問問別人再寫，其實這就是你試圖通過拖延來逃避，甚至是希望自己可以跨過這個困擾。但事實上，隨著假期即將結束，拖延未完成的作業只會讓你越來越焦慮，對解決事情毫無幫助。

要想克服這種拖延，首先你要了解，困難就擺在那里，不會因為你的視而不見而消失，你的態度和行動是決定事情發展方向的決定因素，盡早解決才是關鍵，拖延只會讓結果更糟糕。接下來，就是要解決問題。被放置拖延的事情其實我們可以分解任務，就說寫作業，可能只有一道題目你不會，但是其他的你還是可以完成的，這樣看來，讓你感到的困難絕對不是整個任務，而是任務中的一部分，然后，馬上去攻克它，比如數學作業不會，我們可以請教數學老師、數學學的好的同學。這樣你會發現，讓你深感不安，不斷拖延的事情，實際上你只用了很短的時間就解決了。

最后，楊老師建議大家，適當地給自己一些獎勵，鼓勵自己積極完成目標任務，給自己增加信心，比如作業寫完之后讓自己看一個心儀很久的電影等。“獎勵并不是目的，而是會為了強化你克服困難的信心，強化你對困難積極出擊的態度。”楊老師說。