遠離電子產品“軟癮”把握 真實快樂人生

魏金梅

早上起床睜開眼睛，第一件事情不是洗臉刷牙，而是看QQ空間的動態，然后迫不及待地答復；回到家后，漫無目的地利用社交工具聊天，玩游戲，無休止地沉溺其中，似乎只有用這種方式才能取得某種心理安慰。可是事后，非但沒有達到緩解壓力的效果，反而使自己越來越遠離了最初的目標。這種被稱為“軟癮”的行為，或多或少的，在每個人身上都有影子。

最早提出“軟癮”一詞的美國心理學家Judith Wright指出，“這些習慣好像沒什么危害……其實它更多地是在榨取我們的時間、精力，麻痹我們真實的情感”。“軟癮”不僅僅涉及手機依賴，它可以是日常生活中的任何行為，像看電視，逛商場，玩游戲，打牌，從事這些日常的活動可以放松身心，緩解壓力，調節情緒，并且也不需要花太多代價，即使對某件事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算“軟癮”。然而，一旦我們過度沉溺其中，就會遠離自己真正想要的生活……

怎樣判斷自己是否患有“軟癮”呢？你可以問自己3個問題：我花了多少時間？我的動機是什么？它讓我感覺怎么樣？如果它帶給了你更多的精力、更多的學習和成長動力，能讓你感覺到生活的意義——那么這就不算是“軟癮”。但是如果這些行為讓你感覺能量耗盡、麻木沮喪，那你就很可能是染上“軟癮”了。

據相關機構的調查顯示，在人群中提出“你一天會看多少次手機”這個問題，有人回答是150次，更有答案是不計其數。2015年6月21日，《武漢晚報》報道，武漢市一名8歲的男孩兒軍軍（化名）因為沉迷于玩平板電腦，患上了嚴重的頸椎病。對手機、電腦、平板電腦等電子產品的依賴，正在成為一種新的社會現象，不但在成人的世界，甚至在孩子們中間也開始蔓延。

事實上，過早接觸和使用平板電腦、智能手機等電子產品，對青少年的身心發育并無好處，甚至會給他們帶來傷害。首先就是對注意力的影響。心理學家研究發現，孩子3歲以前，每天平均每多看1小時的電視，7歲時注意力障礙的問題的發生率就會增加10%。因為3歲以前的孩子注意力控制能力弱，當他們被電視和游戲吸引，其實更像是被動地沉浸于某個外在刺激的誘惑，不利于主動控制注意力的訓練。

其次，電子產品的游戲設計聲音喧鬧，畫面絢爛，對感官的刺激過多。青少年在現實生活中很難找到與此類似的體驗，特別是當他們感覺無聊或者遇到挫折時，往往喜歡在游戲中尋找自己的存在感和價值感，他們很難從電子游戲中解脫出來，浪費了大量的時間和精力，荒廢了學業，損害了身體健康。

再次，青少年沉迷電子產品，也會減少對父母的依戀，不利于親子關系的培養。過多的網絡交流必然導致正常人際交往的減少，久而久之，容易使青少年陷入孤僻、不善交流的境地。

那么，“軟癮”患者要想康復，應該怎么做呢？

首先，經常自我反省。我的某些沉溺行為是不是過度了？有沒有干擾自己的生活？我這種沉溺行為是怎么形成的？進而搞清楚自己真正的需求。

其次，制定改正措施。下定決心去改正這些行為，但不要直接剝奪內心的需求。當你煩躁的時候、想要放松一下的時候，不要總是上網搜尋八卦，灌水或偷菜，可以選擇一些其他活動來替代想要擺脫的“軟癮”，比如去戶外走走，或者選擇一些其他自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復能量的活動。

再次，忌急于求成。制定更加清晰明確的規劃。龐大而殘酷的任務總是因為過于宏大而讓人望而卻步，拖延和回避的傾向也相應加大。相反，任務越具體、可操作性越強則越可能有效執行。比如說，你的目標是看完一本書，不妨規定一個具體的數字，如每天看10頁，在看完10頁之前不要去嘗試其他東西，看完10頁之后就可以放松或進行其他活動。

最后，充實生活。建立與親人、朋友之間的密切聯系。如果我們可以在與他人的溝通中給予并感受更多的關心和愛，發現生活中有更多有意義的事情，“軟癮”的吸引力自然就減弱了。簡而言之，一旦我們的日常生活中充滿了更豐富的內容，就不再需要借助“軟癮”來填補生活中的空虛和空白。

對于青少年而言，應該多與父母和朋友面對面地溝通和交流，參加一些戶外活動和有意義的實踐活動，感受大自然真實的色彩和聲音。給自己定下每天接觸電子產品的時間，注意每天玩電子產品不要超過1個小時。嚴格遵守自己的計劃，這有助于自制力的培養，對自主學習的養成也很有幫助。

電子產品是這個時代的產物，我們不能回避，“軟癮”患者的增多也應當引起我們的重視。無論是成年人還是青少年，都應該限制自己接觸電子產品的時間，遠離電子產品“軟癮”。生活中不僅僅有手機和電腦，還有親朋好友之間的接觸和交流。

（參考資料：《讓孩子遠離“軟癮”》 《軟癮癥者：時間都去哪兒了》）