別做敏感的白熊

鳳鳴山

自我傷害的惡性循環

我有一個夜校的同學和我在同一個辦公樓里上班，我主動約她晚上一同去上課。第一次她答應了我的約請；第二次她說要提早去見老師，OK理解；第三次她說要提前去處理一些事情……漸漸地，我發現，自己居然對這件事非常敏感。我開始想是不是我這兩天做錯了什么？但事情還沒結束。

通常晚上下課后，我們幾個同學都會一起步行去公交站。當天晚上下課后，我們分別去洗手間。出來后我想她們可能比較慢，所以跑樓下去等她們。等了一會還不見人下來，猜想她們可能在和老師溝通就決定自己先回去了。

沒走多遠，我看到她們已經走在前面。我心中突然十分郁悶，難道自己上課時又無意冒犯到她們了？為什么她們不愿意等我？還是她們在逃避我？怪不得白天不愿和我一起過來，一切行為似乎都有了答案。有了這種想法后，我做出了一個決定！假裝沒看到她們，自己從另一邊走過去了。

整個晚上我都在為這件事情苦惱，臨近到家時，我拿出電話，卻看到30分鐘前的兩條未讀短信。第一條告訴我她們已經在過去公交車站的路上讓我追上來；第二條說她們不等公交車了，正走去地鐵站。

這件事給我觸動非常大，所以花了一小時思考整件事情。首先是我對某件事缺乏自信且態度負面，這導致我過分的敏感身邊與之有關的事情，也過分地解讀他人行為的意義。其實這就是心理學里提到的“白熊理論”：讓一個人不要想白熊，他就越容易在腦子里產生白熊的畫面，正所謂“關心則亂”。

由于過分的敏感與負面態度導致了誤會的產生。其實什么都沒發生，只是自己在瞎猜。當沒有意識到有誤會時，這種心態會影響行為！正如我選擇了自己走開的錯誤行為。而正是這種產生在誤會基礎上的行為給我帶來了不好的結果。

一、我的行為開始真正影響我和同學的人際關系。也許我的同學在街對面看到了我，這時她們開始認為我是一個孤僻或高傲的人。

二、這種行為還會進一步影響我的心態，所以回家路上我一直在想這件事。我在想如果沒有收到同學的短信，接下來發生的事情可能是我感覺受到傷害，所以為了避免傷害，可能會選擇逃避，這種心態會讓我更加缺乏自信且心態負面，最終形成惡性循環。

自我害傷的解決方案

不自信與負面心態是整個事件的起因，所以最有效的方法就是從根本上調整自己的心態。我問了很多人，他們都覺得我不是一個缺乏社交力的人，相反多數人認為我是社交達人。而我的性格也很外向，雖然有時候喜歡一個人獨處。后來我也認識到沒有必要缺乏自信或太敏感。畢竟本質上我并沒有想傷害他人，多數時候我更樂于幫助他人。

另一個方面是誤會產生后的處理方式。需要學一些技巧去確認自己想法的真實性，然后做出正確的行為。就本次事件而言，我完全可以主動打電話給同學問她們在哪。一個動作就可以消除誤會。就算了解到對方在有意避開，我也可以及時反省是否做了讓他人反感的事情，而不用選擇逃避進入死循環。