老年抑郁癥的運動處方

在各種心理障礙中，抑郁癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴重者悲觀絕望，而運動療法防治抑郁癥作用獨特。因為有研究發現，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負性心理能量，防止抑郁癥的發作；而運動在增強體質的同時，又能產生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀。

有關專家設計了如下三種簡便易行的防治抑郁癥運動處方：

一是跑步。有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協調性；另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

中老年人的身體及體能差異很大，運動處方的內容也就各不相同，尤其是患有慢性病者更要注意，最好參考相關專科醫師的意見制定運動處方；同時，在實施過程中要注意觀察身體情況，并隨時進行調整。例如，對患有冠心病的中老年人，運動處方的制定和調整除要根據其心理障礙狀態，還要根據其用藥結合運動的自身反應。另外，由于治療心臟病的藥物影響運動功能，因此在變更用藥時應調整運動處方。