老年人運動的注意事項

1、運動鍛煉“四忌”

一忌負重鍛煉。老年人運動器官退化，進行負重鍛煉，容易發(fā)生骨折，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。二忌屏氣鍛煉。老年人如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。三忌快速度鍛煉。老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔(dān)加大。再加上呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足，易導(dǎo)致昏暈現(xiàn)象。四忌爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時會激發(fā)付出最大體力的獲勝心，易使老年人力不從心，甚至發(fā)生意外。

2、保持良好的生活方式

注意營養(yǎng)合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發(fā)心絞痛，并增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

3、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次比較全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，而不應(yīng)該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。

4、運動鍛煉要循序漸進

參加運動鍛煉絕不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進行，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微出汗，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當(dāng)，效果良好，就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

5、按運動處方進行體育鍛煉

因為有運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學(xué)地鍛煉身體。在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度、有效時間。

6、運動鍛煉要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。

7、運動過程中加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督是為了安全，防止過度疲勞或意外損傷。運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一段時間。