簡單有效的“312”經絡鍛煉養生法

豐盛

如果將人的身體比喻為一座城市，那經絡就是這個城市的各種管道。中醫學認為，經絡縱橫交錯，遍布全身，連接五臟六腑、四肢百骸，溝通表里、上下、內外，將人體的各部分連接成有機的整體。人體通過經絡貫通，流注氣血，輸送營養。一旦經絡不通，猶如河道堵塞，人自然失去活力。

根據中醫傳統經絡理論學說和中醫實踐經驗，由著名經絡學家祝總驤教授所創的“312”經絡鍛煉法是一套人人可行、行之有效、自我防病治病的鍛煉養生方法。

“3”：按摩合谷、內關和足三里3個穴位

一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分鐘。按摩時如能感到酸、麻、脹感就是有效按摩。按壓的頻率約為每2秒鐘1次。

合谷穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。按摩合谷穴，活躍手陽明大腸經，可以防治腦中風、肩周炎、網球肘、頭疼、頸椎病等病癥。

內關穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內關穴。常按內關穴，可以活躍手厥陰心包經，防治心絞痛、心律不齊、哮喘等病癥。

足三里穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點，這就是我們所要找的足三里穴。足三里穴被稱為“長壽穴”，常常按摩能活躍足陽明胃經，防治胃炎、胃潰瘍、高血壓、骨關節疼痛等病癥。

“1”：做1次鍛煉腹部九條經脈的腹式呼吸

每天早晚2次，每次5分鐘。進行腹式呼吸時最好仰臥，全身放松，意守丹田（肚臍下3寸處）。呼吸時保持胸部不動，每分鐘大概呼吸4～6次。活躍腹部經絡，防治失眠、高血壓、糖尿病、膽囊炎、泌尿生殖系統等疾病，且有助于增強精力。

“2”：做1次從鍛煉2條腿到全身經脈的蹲起運動

運動時兩腿分開，與肩同寬，身體不要太緊張，腰部要放松，身體虛弱的老年人可扶著桌子、床欄桿進行鍛煉，逐漸加強力量。蹲起運動能激發全身經絡、促進氣血通暢。每次運動時間不宜過長，建議每天5～10分鐘即可。

“生命在于運動”，如果能夠持之以恒地進行經絡養生，并配以適當的食療和營養搭配，不失為簡單、易行、實用、有效的養生祛病良法。