多走沙地可鍛煉下肢韌帶

劉剛

走路不小心扭到腳、打球不小心傷到膝關節、抬重物扭到肩等，都是生活中常見的韌帶損傷。男士們喜歡的足球、籃球等跳躍性球類運動，更加容易導致韌帶損傷。因此，在參加跳躍性運動時，給膝、踝關節戴上護具，能夠對韌帶起到保護作用。

韌帶損傷：先冷敷再熱敷

萬一膝關節、踝關節韌帶發生損傷，早期表現為疼痛和腫脹，這時候應采取的方法是制動；停止活動后要盡早地冰敷，抑制水腫和出血。然后去正規醫院經醫生評估，再考慮熱敷。熱敷時間一般在24 小時后（特別嚴重的在48小時后）。

韌帶損傷后3～4 天，運動前熱敷3～5 分鐘，可讓肌肉的延展性、韌帶的血液循環得到充分改善。每次活動20～30 分鐘，再冰敷3～5 分鐘防止腫脹。

恢復后期：運動不能少

韌帶受傷后，由于疼痛，傷者的運動受限制，會更加不想動。但在韌帶損傷恢復后期，一定要進行全關節范圍的活動，關節腫脹或者有嚴重禁忌證者除外。如果關節的活動范圍正常了，腫脹和疼痛也消失了，這時就需要加強肌肉力量的鍛煉。

發生損傷后，關節韌帶并不是很快就能康復，傷者會面臨下次打球、踢球后再次損傷的風險。所以，應加強相應關節屈伸或旋轉的肌肉力量，通過肌肉的力量來代償部分韌帶的功能。損傷恢復后期如果有條件，可多在海邊等沙地上行走。該方式能鍛煉下肢肌肉韌帶，有助于預防下次損傷的發生。

注意，以上方法是針對普通的關節韌帶損傷。如果是骨折伴隨著韌帶損傷等特殊情況，需聽取骨科醫生的意見。