人到中年談養生

蘇紅梅

中醫知道養生，可以健康長壽，但是為什么很多中醫師沒有健康長壽呢？經常有人問我這個問題。還有，為什么醫生讓我們戒煙限酒，他們自己卻抽煙喝酒呢？

這就好像是學習法律、通曉法律知識的人，也會銀鐺入獄。很多高官明明知道貪腐是違法的，卻和前任一樣“前腐后繼”。同樣，作為一名醫務工作者，作為一名中醫師，我們知道很多健康養生的知識，是否實踐了呢？做到“知行合一”了嗎？

就我自己來說，這10年是如何對待自己的？作為一名中醫師，為什么沒有讓自己年輕而健康？在養生方面是否做到位了呢？

答案是：NO！沒有！現在將自己做得不夠的地寫出來，并提醒讀者朋友將正確的理念付諸于實踐，做到知行合一。

飲食

正常的飲食原則：全面、均衡、適量。全面是做到樣樣吃，葷素搭配、色彩搭配、海陸空搭配；均衡是做到各類食物的比例合理，例如米面等主食，提供碳水化合物，占到總的熱卡比例50%～60%，蛋白質占比10%～20%，脂肪類占比20%～30%；適量，即早餐占到全天的30%，午餐40%，晚餐30%。達到的目標是維持正常的體重，就是說體重指數【即體重（公斤）/身高（米）的平方】控制在18～24。

但是，過去10年，因為職業的原因，我的飲食很多時候是對付而已。碰到一些事情的時候，有吃的趕緊吃，因為不知道下一頓什么時候能吃飯，也不管吃的是什么，談不上搭配、談不上定時、不管數量，撐足就可以了。但接下來的可能是饑腸轆轆，肚皮貼背心。

運動

運動的原則：勞逸結合，有氧運動。運動要注意適量，過大的運動量不利于健康，太少又達不到運動健身的目的。快步走、游泳、太極拳、瑜伽等都是不錯的選擇，每天30～50分鐘，運動后的每分鐘心率要求是小于170-年齡。上班的時候，盡量45分鐘能改變一下體位，坐久了站起來走走，勞動久了，坐下來歇歇。休息幾分鐘，有助于保持旺盛的精力，可以提高工作效率。有道是“磨刀不誤砍柴工”！

在運動這件事上，我做得還可以，我的有氧運動方式主要是快步走，上下班單程25分鐘。但是現在也碰到了問題，就是膝關節的保健問題，盡量不爬樓梯，減少對膝關節的損害。

對于大多數的人來說，建議在戶外運動，中醫講“接地氣”。“接地氣”的運動理念是有科學道理的，在運動肢體的同時，還會運動我們的感官，眼睛、耳朵等都處于警覺運動的狀態。有些人一直在室內活動，一旦到戶外地面上，會出現暈厥等現象，是因為平時眼睛、耳朵缺乏鍛煉，平衡功能減退了，一旦到了地面，則會出現頭暈眼花，突然跌倒。

睡眠

好的睡眠原則：充分睡眠不熬夜。衡量的標準是第二天能精力充沛，具備良好的生活和工作能力。有一段時間我很忙，每天基本是三四個小時的睡眠，很擔心會不會倒下，好在過去身體底子還不錯，堅持幾個月，挺下來了。但是睡眠的減少確實促進了衰老。

心理

心理健康的要求：良好的社會交往能力，樂觀快樂，不給自己和周邊的人添堵。

很多病人覺得我態度很好，脾氣好。但是人是多面的，多元的。我也有脾氣不好，急躁易怒的一面。尤其是會對特別熟的人“下手”，會要求高，性子急，包括每天接觸的同事和家人，給自己和他人帶來負面的情緒。

修煉內心是終生的事情，需要不斷學習和提升內在的素質，放緩工作生活的節奏。人生說長不長，說短也就是彈指一揮間。心理的平靜安定需要不斷地打磨。只有不斷的反思、內省，才能做到心理的健康。對自己周邊的人，更需要考慮我們的言行所產生的影響。

總結

過去10年，我自身的健康保健工作可以做到更好。雖然很多時候是迫不得已，但是還可以改進。好在從今天開始我還可以調整自己。

那么我們應該如何調整呢？很多人把養生保健想得很復雜，其實很簡單，即使是很忙碌的人也可以利用碎片時間來養生。

我們經常有些碎片時間，等公交、等開會……尤其是上下班等紅燈的時候，任憑我們怎么著急、如何無奈，紅燈依然在前方。與其坐等，不如改變心境、化碎片時間為神奇，做做養生功：

一、“三不”吐納靜心法

這是老祖宗傳下來的吐故納新法。一不，是指用鼻子輕輕的吸氣，胸腹都打開，直到吸不進氣；二不，是指吸氣后屏氣，直到屏不了；三不，是指屛不了的時候，將嘴唇噘起如吹口哨狀，輕輕吐氣，排空身體中的濁氣，直到呼不出——再進入下一循環。當你有憤怒、失眠、焦慮、恐懼、抑郁等，不論正在發生，還是有此傾向，建議利用碎片的時間，加以練習，練習時注意力集中在吐納上。東西方的養生都注意呼吸的調攝，太極、瑜伽等功法的最基本注意點就是呼吸的調整。更可以融合在下面的動作中。

二、“七靠”搖頭聳肩法

現在頸肩病越來越多，越來越年輕化，利用碎片時間配合吐納法，可以做些頸肩操。為了方便記憶，我將之稱為“七靠”搖頭聳肩法。

預備動作：頭頸放松，雙眼平視，兩肩下垂。

一靠：頭頸向前向下低垂，盡可能將下巴靠向胸骨；

二靠：頭頸緩緩回預備位，盡量向后側仰，下巴向前向上靠天，注意此動作不是屈頸；

三靠：頭頸緩緩回預備位，傾向左側，左耳靠左肩，注意肩部下沉，不聳肩；

四靠：頭頸緩緩回預備位，向右側側屈，右耳靠右肩，注意肩部下沉，不聳肩；

五靠：頭頸緩緩回預備位，聳肩，肩部靠耳，持續數秒，快速放下；

六靠：雙手平舉，兩肩前無限靠攏，自然放下雙手；

七靠：雙手在背后尾骶部交叉，抬頭，挺胸，讓兩側肩胛骨在后方無限靠近。

動作要領：配合呼吸，在一個位置上可以停留5秒，動作盡量到位，速度不要快，能做到哪里就做到哪里。做總比不做好。

三、頭面部保健法

1.推坎宮：從眉心到兩側眉稍所成的橫線為坎宮。用兩食指第二節的內側緣指腹從眉心向兩側眉梢分別推動30次。

2.敲百會：百會穴位于雙耳連線的頭頂正中部位。屈曲手指，用中指的手指關節敲打，感到酸脹即可，共20次。

3.開天門：用兩手拇指交替從兩眉中點向上推至前發際，推20次。

4.揉太陽：兩眉后凹陷處為太陽穴，用大拇指指腹按揉太陽穴20次。

5.干洗臉：確認手是干凈的，兩手掌搓熱后貼在面部，然后上下推擦面部肌膚數次。雙手的三指指腹左右推抹前額20～30次，然后輕輕拍打整個面部肌膚。

最后用一句話和大家共勉——“今天，是今后人生最年輕的一天！”我們都要好好生活，好好工作；善待自己，善待他人。