拯救呼吸計劃

Beth+Howard

最近的報告中，有一個城市的居民被稱為“在夾縫中呼吸的人口”。這不是在說北京，那里的空氣煙霧彌漫，在白天開車也得開霧燈、小心翼翼；也不是在說新德里，那里的人戴著外科口罩穿行于陰霾之中。這個有問題的城市是底特律。

在美國，50%的人生活在臭氧和顆粒性物質這兩大主要污染物等級較高的地區，這就讓最基本的呼吸都變成了健康隱患。這些地區包括紐約和洛杉磯等交通擁擠的大都市，但令人震驚的是，郊外與田園也在其中：蘭開斯特、賓夕法尼亞等農業區以及費爾班克、阿拉斯加等偏遠地帶已經登上了最新的、由美國肺臟協會發布的空氣污染最嚴重的地區名單。

美國肺臟協會高級科學顧問、醫學博士Norman Edelman指出：簡單來說，吸入臭氧的主要問題是：“你的肺就像曬傷了一樣，久而久之，它導致的炎癥將會在肺部組織上留下傷痕，將呼吸道變窄、加重氣喘。”

呼吸困難只是其中一個因素。研究表明，污濁的空氣會讓心臟、免疫系統和認知能力一團糟。一項調研發現，在重度污染區生活十年以上的女性的大腦更易早衰，這是精神錯亂和阿爾茨海默癥的前兆。

實際上，我們之中的大多數都日復一日地暴露在污染物中，往往我們自己都不知道。而且，大多數忙碌的女性也沒法因此躲起來（坦白講，躲起來也不完全安全，參見“室內也不安”欄目）。保護呼吸的最好途徑就是深入了解威脅從何而來，從而把暴露程度降至最低。

在某種程度上，人們自身難辭其咎。美國的人口僅占世界的5%，但是汽車的數量卻占到世界的30%。小客車會釋放出包括鉛在內的微小金屬和包括氮氣和一氧化碳在內的有害氣體。（公共汽車和火車也會釋放出這些污染物，但是它們所消耗的人均能源較少，所以它們被認為是更環保的出行方式。）

然后再說說人們的共同愛好——肉類。每人每年平均吃牛肉、家禽和豬肉共計245斤。家畜所食用的谷物在生長的過程中都使用了農藥，而農藥會傷害人的神經系統。另外，家畜的脹氣中甲烷含量很高，這種氣體的毒性是一氧化碳的25倍；家畜的糞便含有氨，這種物質會和工業排放的廢水合成可吸入顆粒物。

小汽車和肉類都會向空氣中釋放吸熱的氣體，這些氣體會引起氣候的變化，而這些變化對人們的環境與健康都不利。美國肺臟協會國家政策部助理副總裁Janice Nolen指出：更高溫、更干燥的天氣更容易引發野火，野火又會把云霧和塵埃帶入空氣，使臭氧的含量上升。這聽起來離城市居民的生活很遙遠，但是2002年加拿大魁北克市被大火吞沒之后，空氣質量專家在1126公里以外的美國巴爾的摩市檢測到可吸入顆粒物含量增長了30倍。

在空氣中，雙酚A的含量也高了起來。這種會引起內分泌紊亂的化學物質最近被證實以浮動的形式存在，當塑料被燃燒的時候很容易存留在空氣中。

霾

一種近棕色的混合物組合，包含被風刮起來的揚塵、汽車尾氣、燒火產生的油煙，這些成分聚集在一起、懸浮于空氣中，會刺激鼻子、眼睛和喉嚨，加重氣喘的癥狀。煙霧是其中一種形式，主要由臭氧組成，即使是健康的人群，肺部功能也會被它阻礙。

重金屬

這些是由機動車釋放出來的污染物（包括汞、鉛和鉻），日復一日的吸入會在身體中重組，導致神經損傷、生殖問題和腎臟病。

臭氧

氧化氮由機動車排放出，是一種揮發性的有機化合物。當氧化氮遇到陽光，在大氣中就會形成臭氧。空氣中的臭氧含量過高會讓人呼吸困難。

可吸入顆粒物（PM）

極小的煙霧和重金屬顆粒。直徑小于25微米（大約是頭發絲直徑的三十分之一）的顆粒物造成的危害最嚴重，因為它們可以滲入肺部和血管的深層，為一些癌癥和心臟問題提供了先決條件。

持久性有機污染物

之所以這樣被命名，是因為它們可以逗留在環境和身體之中長達數十年或者更久。這些化學物質是由農藥產生的廢氣，會引發肥胖癥、癌癥和早逝。

揮發性有機化合物

存在于汽油、油漆和一些洗滌劑之中的化學混合物中。在你把這些產品挪走或者油漆干掉之后，這些物質還會長久留在空氣中，引發頭痛、惡心，甚至引發癌癥。

比想象中更糟糕

空氣存在于人們每一次的呼吸，還會對身體和精神產生影響。煙霧會加速動脈中血小板的增長，會導致心臟病和中風的可能性已經被證實。現在，它也和多種癌癥聯系在一起，包括乳腺癌和卵巢癌。這是因為細小的有害顆粒物會滲透肺部和皮膚、進入血管并驅散致癌化合物。

懷孕或者備孕的女性特別容易受到污染的影響。暴露于重度污染之中會導致不孕、早產和孕期糖尿病，還可能在生產之后導致媽媽和嬰兒的糖尿病。一項研究發現，在嚴重污染的地區生活的準媽媽們生出的孩子患上自閉癥的概率要大2倍。

恐怕最致命的后果會是：去年，科學家們發現在令人堪憂的空氣質量持續了連續3天之后，自殺率驟增20%。污染物會打亂身體處理與情緒相關的化學物質（比如血清素）的進程。猶他大學醫學院精神病學科研教授Amanda V.Bakian博士說：“這個假設的意思是，如果某些人有潛在的精神疾病或者遺傳的抑郁癥傾向，呼吸不到新鮮的空氣會變成推波助瀾的‘兇手。”

還你深呼吸

總算有一些好消息：只需相對簡單的幾個步驟，你就可以保護自己。首先，密切關注你所在地區的空氣質量。如果空氣質量指數（AQI）達到150以上，盡量減少戶外活動；如果迫不得已要出門，最好戴上防護口罩（參見“面面‘具到”欄目）。

另外，在戶外汗流浹背是很有幫助的。華盛頓大學環境工程學教授Julian Marshall博士解釋道：“運動促進血液流向心臟、肺部和大腦一所帶來的益處可能會比煙霧彌漫導致的隱患要多。”（仍需提醒的是，運動需要上午10點之前進行，臭氧等級較低并且避免主要污染源，街道邊不利于污染物的集中。）

其次，注意你的盤中餐。維生素C和維生素E是抗氧化物，它們可以抑制自由基——一種會幫助污染物侵蝕身體的細微物質。每天攝取250毫克維生素C（大約是兩杯菠菜、一個大橙子和一杯草莓所含的總量）和50國際單位的維生素E（大約是一把葵花子、1湯匙小麥胚芽油和57克杏仁所含的總量）。Omega-3脂肪酸也被證實可以防止空氣污染傷害心臟。每天攝入3克即可，大約是170克像鮭魚或者鯖魚之類的多脂魚的含量。

同時，提高自己的環保意識。積極采取綠色健康的出行方式，配合社會各界的環保行動。

唯有不把這一切想得理所當然，才能進一步確保我們的呼吸是健康的，而非有害的。

面面“具”到

防護面具一點也不酷，是吧？那么你只好忍受呼吸困難和咳嗽不止了。以下有兩種選擇，可以在空氣不好的日子里讓你的肺部和頭腦都保持清澈：

1/N95口罩。這種一次性的防護口罩會緊密貼合面部，替你將95%的空氣顆粒物阻擋在外。

2/防護圍巾（Scough scarf）。布料非常柔軟，把圍巾圍在嘴部和鼻子周圍，既能保持造型時尚，也能保護身體健康。這種圍巾自帶炭層過濾器，注入了奈米銀，可以中和像廢氣之類的常見污染物（售價50美元，wearascough.com）。

盛“妝”出擊

污染物不僅僅會黏著在你的身體里，它還會殘留在你的皮膚上，引發炎癥、色素沉淀和脫水。以下這些護膚產品可以和你并肩對抗壞空氣。

科顏氏

蕪荽橙萃凈澈防護精華面膜

芫荽籽油能修護由空氣污染引起的肌膚屏障功能損傷；橙香提取物能抑制氧化壓力。厚厚地涂一層過夜，早上起來用清水洗凈。

思妍麗

多重全護水凝霜

椒木屬和積雪草屬植物的組合，可以消除由污染引發的炎癥。取一角錢硬幣大小的量，在晚間清潔之后涂抹全臉。

悅木之源

韋博士卓越防護精華油

含有Omega脂肪酸、月見草和山茶油，修護肌膚防護屏障、保護面部肌膚。每天早晚清潔皮膚后，取3至5滴于掌心中，輕柔按摩面部至吸收。

伊麗莎白雅頓

鉑粹御膚SPF 50保濕防曬乳

（新品未上市）

這個有色防曬乳合有聚合物基物質，可以防止顆粒物損害肌膚。每天上妝前涂抹全臉。

室內也不安

待在室內看上去是避免“空氣病”的最佳方法，但是你在家中吸入的物質也可能會很不干凈——在眾目睽睽之下，隱藏著不為人知的隱患。跟著WH一起重新審視一下自己的室內環境吧。

1/油漆

在過去，人們的房子使用含鉛漆。如果含鉛漆剝落或者被磨掉，它會釋放有害的塵埃，傷害你的心臟、腎臟和肺部。解決辦法：找專業人士進行墻面鑒定。將含鉛漆覆蓋掉會是一個大工程，但是絕對值得。最好找專業人員來處理，自己處理會讓你暴露在有害物質中的程度更高。

2/洗碗槽

潮濕的地方容易滋生孢子，比如水槽、浴簾和浴盆。孢子滋生會引發呼吸問題，對免疫系統造成潛在傷害。

解決辦法：用濕度計測試，將濕度控制在50%以下。一旦超過了，就用除濕機祛濕。每周用1杯漂白劑比4升水的比例擦拭潮濕的地方。

3/墻體裂縫

氡氣是一種無色無味的氣體，會由房屋下面的巖石釋放出來，滲入地基和墻體裂縫中。在不吸煙的人群中，這是導致肺癌的最大因素。

解決辦法：把墻體縫隙填滿并不能解決實際問題。在裝修的時候可以選擇裝一個防護系統，確保把氫氣從房間中抽出。

4/蠟燭

除去煙霧，加入石蠟的蠟燭會釋放引起頭痛的化學物質，比如苯和甲苯。散發香味的蠟燭會釋放出揮發性有機化合物。解決辦法：選擇無香型蠟燭，這樣釋放的油煙比較少，燭芯的鉛含量也較低。

5/電爐

如果在使用過程中通風不暢，電爐和壁爐會排出二氧化碳。二氧化碳會阻礙氧氣到達你的主要器官。

解決辦法：下廚時，一定要打開抽風機，及時把煙霧排出室內（如果條件允許，開窗通風也可行）。每年都找專業人員檢查你的供暖系統、熱水器和通風口。如果你的房屋有煙囪，也要定時檢查，如果煙囪堵塞了，你的房屋將堆積大量的二氧化碳。

修補還是翻新？

地板

選用不含揮發性有機化合物的木質或者竹質，還有來自正規渠道、有環保認證的地毯。

書桌、書架和架子

選用實木材質。像刨花膠合板或者膠合板之類的壓制木板含有甲醛（檢查木頭的邊緣和底部，壓制木板通常是未完工狀）。

沙發和椅子

選用滌綸或者羊毛填充的。聚氨酯泡沫塑料含有阻燃物質，會減低生育能力、導致癌癥。

沒那么純凈

空氣凈化器可以將空氣中的粉塵吸出，但是它對過濾污染物所起的作用微乎其微。更糟糕的是：一些電子設備會釋放臭氧，你家中的臭氧等級反而升高了。高效微粒濾菌器就不會釋放臭氧，但是沒有一種類型的空氣凈化器可以處理揮發性有機化合物。美國過敏、哮喘與免疫協會前主席、醫學博士James Sublett說：“當涉及到空氣污染，凈化器對你的健康幾乎沒有任何幫助。”反而，根據上述竅門，把你的時間和金錢放在清理自家的空氣更值得。

綠色凈化器

室內盆栽植物可以幫助掃除空氣中的毒素，所以在你平時待得最久的地方放上即刻盆栽吧（比如你的辦公桌上）。以下這幾種都是去除最常見毒素的一把好手。

三氯乙烯：存在于油漆和地毯清潔劑中，會引發惡心、

嘔吐和神經系統損傷

甲醛：潛藏在紙制品（毛巾、塑料袋）和一些布料中，

會引發呼吸道炎癥，可能會導致癌癥

苯：存在于汽油和香煙產生的煙霧中，會讓你心

跳加快、頭暈目眩

二甲苯：隨汽車尾氣和煙草排放，會損傷心臟、肝臟

和腎臟

氨：

隱藏在清潔產品中，

會刺激眼睛、導致嗓子不適