搏擊俱樂部

首先，你多了個出氣筒。重要的是你還多了個瘦身減脂的好方法。

搏擊，你并不需要搭檔，就可以自己擺動、勾拳，并成功地將空氣當成你的搭檔或教練。研究結果證明，在格斗運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多余脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態達到完美。

搏擊就是：只要你動，就可以燃燒你的肌肉，改善心肺功能。持續1小時左右的有氧訓練，不僅可以增強呼吸系統與血液循環系統的功能，還可促進身體新陳代謝。

這項運動要求精神高度集中，還可以讓你有效地控制情緒。而這套由DiPaolo研發創造的動作可以有效鍛煉身體的穩定性，在運動過程中更可幫助激活肌肉。想要更刺激的感覺？那就來個更重的啞鈴吧！

整套動作每周至少3次：第一個動作開始，1分鐘內盡可能多地完成，然后換邊重復此動作。依次完成以下每組動作，中間不休息，重復2～3次即可。

——Marissa Gainsburg

①

刺拳、直拳、翻背拳

雙腳分開，略寬于肩，左腳在前。雙手置于胸前，左手向前伸直，掌心向下（a）。迅速收回，扭轉上半身，出右臂（b）。然后拉回身體，雙臂置于胸前。身體呈微蹲姿勢（c）。是為1次。

②

仰臥起坐直拳

平躺在地上，彎曲雙腿，雙腳打開，與臀同寬，手肘彎曲，置于肩膀兩側（a）。上半身向上離開地面，左臂出直拳（b）。然后迅速收回，出右臂，盡量去碰觸左腿，掌心向下（c）。收回到初始動作。是為1次。

③

刺拳、勾拳，正踢

雙腳分開，略寬于肩，左腳在前。雙手置于臉部，左手向前伸直，掌心向下（a）。抬起左肘，手肘呈90度，扭轉左腳，使左髖部向前（b）。雙手收回，置于臉部，扭轉右腳，向前踢出（c）。收回到初始動作。是為1次。

④

反向弓步蹲

雙腳分開站立，肘關節彎曲。右腳向后一步，彎曲左膝蓋，以降低右膝蓋，使右膝蓋緊貼地面（a）。當右腿向前抬起時，抬高臀部，左腳向上跳躍，手臂自然擺動（b）。右腳回到初始動作。是為1次。