女醫師的美麗處方箋

●友利新

女醫師的美麗處方箋

●友利新

美人平常都怎么保養？為什么她們都擁有“不老的身體”？這是美女醫師、日本小姐亞軍友利新寫給每個女人的美麗處方箋，從肌膚、體態，到走路的姿勢、飲食的選擇，將美容保養的專業知識落實到每一天的生活習慣，跟著她這樣做，你會變成更好的自己。

血液干凈，就不需要美容液

很多女性對上萬元的化妝品倍加推崇，確實，這些保養品加入了許多營養成分，能輔助肌膚的保護功能或再生功能。對于30歲以后，肌膚開始老化的女性來說是必要的，但20多歲的女性，多半不需要過度豐富的營養。

比起保養品，對任何年齡層都十分重要的是血液。

富含氧氣、流暢干凈的血液，就是打造美肌的美容液。糖類攝取過多、血糖值過高的血液，紅血球會沾黏在一起，使得血液變得黏稠。如此一來，就不能運送氧氣和營養了。

如果脫水，血液一樣會變得濃稠，因此大量攝取水分是很重要的。此外，為了增加把氧氣運送到全身的紅血球，也要積極食用動物肝臟、菠菜這些富含鐵分的食材。

端正姿勢，養成易瘦體質

很多人出于減肥的動機開始運動，但光是運動，并不會讓人變美。為了在一星期內瘦下3公斤，每天跑10公里，這樣嚴苛的運動，消費熱量也許很高，卻不是能長久持續的。

想要變瘦而進行劇烈運動以前，請先檢查一下自己是否能筆直站立。以端正的姿勢站立，自然就會鍛煉到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉，因此只要鍛煉腿部肌肉，就可以提升代謝力，變成易瘦身體。除此之外，還要每天做伸展操來伸縮肌肉，改善血液循環，以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累，才能每天持續，但又可以有效率地長久鍛煉到應該鍛煉的肌肉，如此一來，自然能打造出易瘦的身體。

加強魅眼的肌力提升術

眼神清澈有神的女性，很令人憧憬。然而眼睛漂亮并不僅僅指眼睛大，有些細眼或小眼、單眼皮的女性，眼睛依舊魅力十足，這就是所謂的魅眼。

在這里傳授一個不需要化妝、也不需要瞳孔放大片或整形手術，就可以強化魅眼的秘訣。

眼睛上方有張開眼皮時會用到的肌肉，叫做提上眼睫肌。要加強魅眼，就必須積極使用這個提上眼睫肌，以免眼瞳上半部被眼皮給遮住了。提上眼睫肌可以看著鏡子，張大眼皮來鍛煉。

鍛煉時的重點是，要用手按住額頭，小心別讓額頭的皮膚隨之上下移動。不是用額頭的肌肉抬起眼皮，而是用眼睛深處的肌肉來抬眼皮，只要多加練習，即使不刻意使用臉部肌肉來睜眼，眼皮也會自然張大，黑瞳顯得清晰明亮，變成從深處綻放光芒、明亮而令人印象深刻的魅眼。

想要瘦身，就從下半身開始

想要變瘦，擁有窈窕身材，那就得做仰臥起坐。似乎很多人都有這樣的觀念，其實不然。因為腹肌是表面的肌肉，與大腿和臀部的大肌肉相比，體積很小，即使做仰臥起坐，也消耗不了多少能量。就算只鍛煉腹肌，肌肉量也很難增加，也不會燃燒脂肪，難以直接達到瘦身效果。

如果想要瘦身，就必須增加全身的肌肉量，讓自己的全身變成易瘦體質。最有效果的運動是深蹲運動。雙腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋，反復做深蹲及站起的動作。只要以深蹲來鍛煉下半身，增加肌肉量，熱量消費量及基礎代謝力就會呈正比提升。也就是說，能夠變成易瘦體質。

不老的身體，不是夢

老化簡單地說，就是身體逐漸銹蝕。光是呼吸氧氣、吐出二氧化碳這樣的行為，也會讓身體慢慢地生銹。此外，像是受到紫外線照射、使用手機和電腦而曝露在電磁波當中，這些原因都會讓細胞氧化，身體逐漸生銹。身體一旦生銹，就會出現黑斑、皺紋、松弛等老化的現象。

要遏止身體的氧化，最有效的方法就是大量攝取含有抗氧化物的食物。維生素中抗氧化效果最強的有維生素A、C、E，綠茶中含有的美肌效果極佳的兒茶素，以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的類胡蘿卜素等植化素以及輔酶Q10等等，都是抗氧化物的代表選手。攝取富含這類抗氧化物的食物，就可以遏止細胞的氧化，延緩老化的速度。

（潘光賢摘自《女醫師才知道的正確美容法》 皇冠文化出版有限公司）