小小“熬夜族”，快讓你的身體“歇口氣”

策劃/本刊編輯部

執行/李　力

小小“熬夜族”，快讓你的身體“歇口氣”

策劃/本刊編輯部

執行/李力

“熬夜族”本來是指那些因工作緣故需要熬夜的人群，一般以青壯年居多。隨著生活方式的轉變和夜生活的豐富，越來越多的青少年也加入到了“熬夜族”的行列。專家指出，熬夜與自然規律相悖，對人體健康有潛在的危害。對于“熬夜族”來說，保護自身的健康可是生活中的頭等大事。那么，小小“熬夜族”，如何才能捍衛自己的健康呢？

那些小小“熬夜族”

相信很多同學對“熬夜族”并不陌生，哪個班還找不出幾個“熬夜族”？你瞧，那幾個上課把書立在前方，用手托住臉頰作沉思狀、頭還時不時一點一點的，可不就是“熬夜族”么！等到下課鈴聲一響，他們便很自然地倒下，和課桌“融為一體”，任身旁的同學如何大鬧、說笑，他們都絲毫不受影響。

班長王同學實在是忍不住好奇，趁著幾個“熬夜族”還處于清醒狀態，上前對他們進行了一番采訪——

夢貓：你問我為啥白天打瞌睡??？還不是因為天天熬夜唄！作業這么多，白天時間不夠用，晚上還得參加老媽給我報的培訓班，回家已經10點多了，只能開夜車完成白天沒有做完的功課。唉，天天如此，真是累得夠嗆！

勝蘭：我最近熬夜還挺頻繁的。今年剛轉學到新學校，和以前的同學很難見上一面，為了聯絡感情，只有晚上相約在網上聊聊天了。有時還會看看最新的電影和流行資訊，一不小心就睡晚了。我知道這樣不好，目前正在努力改掉這個壞習慣呢！

光子：慚愧慚愧，在下這幾日癡迷一部武俠小說。白天在教室里不敢看，怕被老師沒收；在家不敢明目張膽地看，怕被爸媽發現。只有挨到夜深人靜，才能拿著手電筒躲在被窩里偷偷看。壯士，你千萬不要把我的秘密給抖出去呀！

王同學采訪的對象雖然不多，但這幾種情況基本上已經描述出小小“熬夜族”的生活狀態了。

如今，很多人將入睡時間推遲到晚上11點以后，上網聊天、看電視劇、打游戲、刷微博等，都成了大家晚睡的理由。

健康小貼士

熬夜最易使身體出現不適癥狀，當身體因熬夜而出現問題時，我們該如何應對呢？

熬夜引發身體疲勞：合理膳食，全面的營養攝取對恢復體能有很好的幫助；多運動，如散步、做體操、慢跑等，不僅能活動筋骨，還能調節緊張的神經系統。

熬夜引發肌肉、關節酸痛：這些癥狀多由久坐引起。坐的時間長了，眼部、頸部、手部、腰部是最易酸痛的幾個部位，按摩或伸展肢體看似簡單，卻能有效緩解這些癥狀。

熬夜引發頭痛、腸道功能紊亂：頭痛較輕時，可在兩側太陽穴涂抹風油精，并用指腹輕輕按摩至發熱；腸道不適時，忌食辛辣、生冷食物，多喝熱水，可用雙手順時針按摩腹部。如果以上癥狀比較嚴重，建議趕緊看醫生，千萬不要大意。

在微博上，關于“別拿生命來熬夜”的話題一度成為熱點。在話題討論中，有3萬多人表示，自己經常因為復習或加班而熬夜；有1萬多人說自己天生就是“熬夜族”，太早睡會睡不著。另一項網絡調查顯示，超過五成的網友表示經常在晚上12點以后入睡，將近兩成的網友通常超過凌晨1點才睡覺。統計數據顯示，參與話題討論的竟然有90%以上都是在校學生，其中更是以青少年學生為主。

還有一點值得注意的是，很多同學平時因熬夜導致缺乏睡眠，到了周末或節假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉，這其實都是不健康的生活方式。

不論是缺覺、嗜睡，對身體都不好。打個最簡單的比方，晚上睡覺是充電，白天工作學習是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那剩下的50%從哪兒來呢？

現代醫學認為，晚上11點到第二天早上6點這段時間是睡眠的“黃金7小時”，青少年如果不抓住這段時間進行身體的調整，以后再想補回來就“難于上青天”啰！

熬夜危害知多少

熬夜對那些經常加班的人來說實屬無奈，可對于成長期的青少年來說實屬不該！俗話說“一夜不宿，十夜不足”，意思是熬一次夜10天也補不回來。同學們不要覺得自己年輕，熬幾次夜算不了什么，其實熬夜會嚴重影響身體健康，加速生理機能老化。下面我們來看看各科醫生是如何看待熬夜的吧！

消化科醫生：熬夜引發腸胃炎

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

眼科醫生：熬夜奪走好視力

很多人不知道，其實好視力會在長期熬夜中悄悄“溜走”。熬夜會造成超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往會導致視力下降。一些熬夜的青年學生還會出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題，如果自身抵抗力較低，還會誘發結膜炎、角膜炎等眼病。

皮膚科醫生：熬夜造成皮膚差

長期熬夜會令皮膚免疫力下降，特別是青春期的孩子，出現青春痘的幾率要比不熬夜的孩子大得多。熬夜還會對身體造成多種損害，如記憶力下降、反應遲鈍、精神不振等。

由此看來，熬夜還真是一件挺得不償失的事呢！看了醫生們的見解，作為小小“熬夜族”的你還會繼續“熬”下去嗎？

我是“熬夜族”，我該怎么辦

對于“熬夜族”們的憂慮，醫生給出了最直接有效的建議：按時睡覺，跟熬夜說再見，讓你的身體“歇口氣”。那么，怎樣才能克服熬夜這個壞習慣呢？

1.合理安排學習時間

很多同學之所以熬夜，原因在于白天功課沒做完，晚上只能犧牲睡覺時間加班加點。可寶貴的“黃金7小時”一旦被占用，白天就很難再“補”回來了。為此，要學會合理安排學習時間，盡量在白天把要做的事情做完，切勿占用晚上寶貴的睡眠時間。

2.改掉不良的生活習慣

深夜打游戲、看小說、看電視劇，不良的生活習慣讓不少同學變成了“熬夜族”。由此造成睡眠不足、精神萎靡，哪還有精力用在學習上？從現在起，趕緊下決心和這些不良習慣說再見，學習的時間認真學習，睡覺的時間好好睡覺，那些游戲、小說、電視劇還是等周末再花心思地去研究吧！

3.堅持規律的作息方式

規律的作息方式是健康生活的體現。什么時間起床、什么時間吃飯、什么時間睡覺，都應該有一套嚴謹的規劃。即使學習再忙碌，也不要輕易顛倒生物鐘、改變正常的作息方式，以免因小失大，得不償失。給自己制定一張生活作息時間表，克服困難堅決執行，等到習慣了規律的生活作息方式后，熬夜的壞習慣自然就會改過來了。

編者后記：

健康充足的睡眠是每個人身體所必須的。對于青少年來說，做到不熬夜、保證充足的睡眠，也是對自己身體健康負責的表現。身體是革命的本錢，只有在保證身心健康的前提下，我們才有強健的體魄，才能以飽滿的精神面貌迎接每一天的挑戰！

（本文配圖來源于網絡）

欄目主持人：黃燕