準媽媽課堂：孕早期情緒管理

準媽媽課堂：孕早期情緒管理

女性在懷孕后，感覺人生來了一次急速轉彎，面對生理和心理的各種改變，準媽媽可能出現心情煩躁的情況，那么孕早期孕婦情緒波動大怎么辦呢？這就需要準媽媽做好情緒管理。

孕婦為什么容易出現情緒波動？

懷孕后，由于準媽媽體內激素的變化，情緒也可能因此受到影響。當然，這只是不確定的部分原因之一。其他可能的因素也有很多，比如剛剛懷孕后的生活變化，使準媽媽還沒來得及適應。也可能是為肚子里胎寶寶的健康擔心，由緊張導致情緒波動。另外，孕早期一系列身體上的變化，比如孕吐、疲勞感、尿頻等等，都可能會為你帶來一些負面情緒。

孕早期情緒波動怎么辦？

第一招：找點感興趣的事情做

休閑娛樂來一個。覺得太無聊？不妨想想我們之前辛苦工作的樣子吧，現在好啦，正好可以休息一下，嘗試一下新的休閑娛樂的活動：養花養魚？看書聽音樂？刺繡手工？插畫美術？……如此之多，媽咪們可以選擇一種或幾種自己喜歡的事兒，既圓夢青春又陶冶情操，豈不美哉！但是，切忌注意身體哦，不可太過用力，注意肚子里寶寶的承受能力。

如果你是女強人。懷孕前就是一個事業有成的女強人？那在孕期豈不是更覺無聊？抓狂？容易發脾氣？如果你是這類媽咪們，那么就利用懷孕期間這個難得的時期，做一些更有價值的事兒吧。比如選修一門你一直想學卻沒有機會上的課；可以為你未來的公司好好做一份商業計劃；可以學一門新語言……珍惜這段不太繁忙的時間，為以后充充電，提高自己的能力，提升了自己也可以為寶寶以后的生活提供了更好的保障。

第二招：多與家人朋友交流

你相信嗎？旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。還記得之前有一個朋友在懷孕的時候，因為年紀比較輕，就很怕同年紀的朋友看到，覺得不好意思，所以整天都呆在家里，甚至到最后有產前抑郁的癥狀。

多與家人交流。懷孕中的媽媽們，可能更多的注意力在寶寶身上，家人特別是丈夫則會一邊繼續事業，一邊照顧家庭。這個時候你可以要求準爸爸調整一下工作重心，告訴他真正想要的，讓他把注意力更多的放在媽咪和肚子里的寶寶身上，多陪陪你，聊聊天，免得自己過于焦慮。

繼續與朋友玩樂。這里所說的玩樂，當然不是天南海北的逛街吃飯，也許你已經不再工作，已經稍微脫離了原來歡樂的小團體，所以常常感到無聊，煩悶，想發泄，那么就可以繼續與以前的朋友們保持良好的溝通習慣，偶爾見見面、聊聊天、吃吃飯。都可以更好的緩解你緊張煩躁的脾氣。

參與孕媽交流圈。現在，不管是網上還是社區里，都有很多大大小小的孕媽交流圈，你也可以參與進去，與更多“志同道合”者交流懷孕心得，也可以讓她們幫助你解決自己存在的問題，享受跟孕媽咪們在一起的快樂，讓彼此找到歸屬感，這樣，你的情緒就可以得到很好的發泄，減少發脾氣的幾率。

第三招：適度的孕期按摩

知道自己懷孕了，所以心里緊張身體也緊張？那么，不妨去做一次SPA按摩或者孕婦瑜伽等舒緩的運動。通過身邊媽媽的經驗了解，在孕期接受有規律的按摩或者進行一些瑜伽運動，可以使孕媽分娩的時間更短，更少依賴藥物，產后抑郁的可能性也減少了。但是一定要注意的是，要請專業的按摩師和正規的孕婦瑜伽訓練班。

孕期按摩有哪些好處？

1.舒緩腰背酸痛。準媽媽在懷孕期間很容易出現肌肉僵硬的情況，通過按摩可以使血液暢通、肌肉松弛，有利于提高骨骼系統的靈活性，提高肌肉的新陳代謝和耐受力，同時還能糾正過度的俯身駝背或腰部前挺等不良的“妊娠姿勢”，讓準媽媽即使懷孕也能保持健美的體形。

2.緩解腳抽筋。到了懷孕后期，由于身體負擔過重，大多數準媽媽都有過在睡夢中，被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷，所以多按摩腿腳，可以緩解抽筋現象。

3.觸摸胎教。按摩腹部可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺，并通過觸覺神經感受體外的刺激，從而促進胎寶寶大腦細胞的發育，加快胎寶寶的智力發展。

4.預防感冒。孕期感冒不僅會對剛剛形成的胚胎有損害，而且準媽媽用藥也很不方便。經常對人體某些穴位或部位進行按摩，可幫助準媽媽提高抵抗力，預防感冒。

5.淡化妊娠。據統計，大約有70%的準媽媽都會產生妊娠紋，在妊娠紋最常出現的部位進行適度的按摩，可以一定程度上預防和淡化妊娠紋。

6.喚醒面部肌膚。由于生理上的變化，大多數準媽媽會出現面部皮膚粗糙、松弛、黑斑和皺紋等現象。進行按摩可有效改善“面子”問題，幫準媽媽重塑美麗。

第四招：多和肚子里寶寶溝通

把握正確的胎教時間，可以讓寶寶更加聰明呢。懷孕的媽咪們都會常常想象自己的寶寶，想象TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺，TA的聲音……然后，在這種想象中跟你的寶貝說說話。但是，怎樣才能更好的把握和寶寶溝通的時機呢？

關鍵期1：懷孕前8周

媽咪的荷爾蒙分泌與營養狀況都會影響到寶寶的成長，尤其前3個月更是腦部細胞發展的重要階段，這個階段的胎兒雖然吸收的營養有限，不過仍需注重均衡，媽咪們一定不要讓自己有不正常的飲食習慣或者讓不好的習慣介入(例如吸煙、喝酒、藥物成癮等)，寶寶這個時候可是小小的呢，媽咪們一定要好好照顧哦。

關鍵期2：懷孕20周左右

當出現胎動時，媽咪們就可以用不同的胎教互動方式給予寶寶刺激，例如，白天空檔，可以聽聽悅耳的音樂、輕輕的撫觸；等到晚上爸爸回家后，跟老公一起進行子宮內對話，跟胎兒做交流。不過，一定要記得讓寶寶休息哦，不要逗過頭了，這樣寶寶可是很有壓力的，“爸爸媽媽，我也是要休息的??！”

關鍵期3：懷孕30周左右到出生后

這個時候寶寶已經很大了呢，媽咪們可以做一些適當的運動，如散步、走路等，可以適度刺激胎兒的前庭覺，增加寶寶出生后的運動協調能力。但對于有些體質不好，必須安胎的孕媽咪，怎么辦呢？不用擔心，媽咪們可以坐在安全度高的搖椅上來回晃動，同樣也能達到刺激的效果。