重磅性感

Amy+Rushlow

打開超模凱特·阿晉頓的Instagram，火竦的剪后余片、幕后花絮、汪星人萌照看得你欲罷不能，這位《體育畫報》的寵兒還狠狠地秀了一把不可思議的臂力。注意，這里說的重量可是三位數的：她拉動150磅的雪橇，舉起215磅的杠鈴。此等力量讓你我目瞪口呆，馬上轉發給健身的小伙伴們。

切爾西·漢德勒也上傳了類似的照片：這位喜劇演員推動了裝著六塊杠鈴片的雪橇……雪橇上居然還站著男教練。再看看喜劇明星惠特妮·卡明，315磅的杠鈴可不是誰都玩得轉的。

多年來，女性被灌輸了不應該舉重的謬論，承重訓練似乎是男性的專利。上述一張張照片無疑掀起了一場健身革命——以力拔山兮的架勢推翻了陳舊的運動觀念。那么問題來了，女漢子們背后的教練到底是何許人也？他如何說服模特、女演員、各種大牌明星挑戰更重、更難的模式？他就是洛杉磯教練本·布魯諾。WH派出記者（膽大體壯），親身體驗他的“重”度訓練課程。

走進地下

當我的車駛入比弗利山洛克思博利車道時，正好看見深色頭發、身材健碩的布魯諾闊步走出來。他指了指通往格瑞尼特健身房的地下停車場。這家私人訓練館僅限預約，將狗仔隊與游客一律擋在門外。

隨著車下到停車場，我的神經也越繃越緊——我到底給自己挖了什么坑？（畢竟，我見識過Instagram上他指導學員揮汗如雨的照片。）可是已經來不及了。趁停車的時候，我掃視周圍：34碼的綠色草皮、一臺劃船器、各種重量器械，角落放著一臺跑步機。沒有發現高級的熱毛巾、豪華的更衣室或思慕雪吧臺，跟我想象中“維多利亞的秘密”模特們修煉曲線的場地不太一樣。不過就在這間光線微暗、不求花哨的健身房地下室里，布魯諾揭開了一套長久以來猶抱琵琶半遮面的健身理論的面紗。

為了交代背景（絕非低調的炫耀），應該說明的是，本人的身材還算不賴。好吧，其實在大多數人眼中，我的身材好到讓人羨慕嫉妒恨。身為健身欄目作者的我嘗試三項全能，經常騎自行車，定期練習舉重。因此，我告訴自己，今天與布魯諾的一對一訓練課程雖然不輕松，卻也不會太難。

快速熱身之后，進入了重量雪橇（布魯諾最愛的器械）環節。他首先示范正確的姿勢，接著把雪橇上的杠鈴片加到100磅。該我了。我身體前傾，緊握手柄，雙腿用力，把雪橇推到草皮另一側，然后立刻轉身，抓起綁在雪橇上的繩子，將它拉回原地。“表現得不錯。”我正暗自慶幸，誰知下一秒就傻眼了——他居然讓我重復、再重復，而且每次都會加碼。

5分鐘后，我的肺和四頭肌快要爆炸了，像是一口氣跑上五樓。又過去了15分鐘，在完成了大約10個回合后，終于等到了“休息”兩個字。氣喘吁吁的我不禁好奇，凱特·阿普頓真的在練這玩意嗎？似乎覺察到我的疑惑，布魯諾打開一段手機視頻。是的，她真的在練——只不過人家面對的是500磅的重量——我最后一次推動重量的2倍。天啊，還能說什么？請收下我的膝蓋吧。

這僅僅是練習的階段之一。接著，我們穿過停車場，走進重量訓練室，30分鐘的全身提舉在向我招手。房間面積不大，盡管還有兩名學員正在與私人教練做一對一的訓練，卻不顯局促。杠鈴片、啞鈴、壺鈴、深蹲架，我和它們一一過招，最后是一系列的深蹲以及T杠（一端固定在地上的杠鈴，布魯諾的又一寵兒）硬舉。他說道：“凱特通常會做三組動作，不過我不想把你弄得筋疲力盡。”

我不勉強。他說得對，一組足矣。

冷靜下來后，我們去樓上的餐廳吃午飯。身體累得夠嗆，但沒有被重量壓垮。至于心情嘛，沒有沮喪與挫敗，反而成就感與力量感爆棚。一番體驗下來，我要給布魯諾點32個贊，這家伙確實有一套，讓你覺得自己能征服地球——或者至少另一塊杠鈴片。

塑身講策略

舉重還是不舉重，這不是一個問題。或者，用布魯諾的話說，不是一個正確的問題。然而，盡管2016年已經過了一大半，它依然是運動界的頭號爭議焦點。我一邊狼吞虎咽富含蛋白質的蔬菜煎蛋卷（必須給剛練出來的肌肉輸送營養），一邊聽布魯諾介紹：“現在還是有很多聲音反對女性進行力量訓練。不少教練主張女性應該繞開重量——不管是舉起區區3磅的啞鈴，還是自重練習——否則會變得虎背熊腰。另一群人卻跳出來說，女性的睪丸激素水平低于男性，女版綠巨人是不可能的。”親愛的讀者，請注意，布魯諾接下來的話可能會讓你大跌眼鏡：“其實不是不可能。有些女性容易長肌肉，所以不是號召人人舉重那么簡單。”

布魯諾健身法的關鍵是折中。他贊成舉重，但不是只有舉重。他表示：“顧客要苗條，也要結實與強壯。”（顯然，這正是大多數女性的心愿。WH的一項調查發現，讀者希望在封面上看到“結實”、“苗條”、“強壯”之類的詞語。）為了幫助她們實現夢想，布魯諾瞄準提及率最高的部位。“最常聽到的是‘我想鍛煉臀部、肩帶周圍、三頭肌，所以我鍛煉臀部、肩帶周圍、三頭肌。”布魯諾開玩笑，“我就像健身界的圣誕老人。”

站在數百磅的重量前，他的顧客一開始是拒絕的，直到結果開始顯露，才打消了心中的疑慮。“她們開心地告訴我：‘嘿，我的褲子小了兩個碼！”布魯諾把功勞歸于私人定制的訓練模式。“要想重塑身材，你必須更強壯，這意味著你必須接受挑戰。哪些運動適合她們，哪些不適合，我心里有數。”

以硬舉與劃船為例。他鼓勵女性勇敢嘗試，因為這些練習能夠促進新陳代謝，增強背部肌肉，改善體形，塑造臀部曲線，平坦小腹。再談談布魯諾極力推崇的推雪橇，主要針對臀部與繩肌腱。只要咬緊牙關，使出吃奶的勁，擁有更緊繃的翹臀和更結實、更細的雙腿不再是夢。此外，心率在幾分鐘內飆升，還會讓你嘗到有氧運動燃燒卡路里的甜頭。一旦選對了項目，磅數越來越大（如果你是切爾西·漢德勒，那就是整整500磅），你離魔鬼身材的目標也越來越近。另一方面，布魯諾減少杠鈴后蹲的負重，拒絕聳肩之類的動作，從而避免過度鍛煉已經強壯的四頭肌，防止增加肩部肌肉，讓肩膀一寬再寬。

顯然，這套健身法則對他的明星客戶屢試不爽。布魯諾表示，以下三組動作也會讓你受用無窮。（還等什么，趕快翻頁！）