籃球運動員耐力素質訓練方法研究

王小藝

摘 要：通過文獻資料法對籃球運動員耐力素質的訓練進行探討，對籃球運動員耐力素質特點進行分析，提出籃球運動員耐力素質的訓練方法，從而提高籃球訓練的效果。

關鍵詞：中學；籃球運動員；耐力素質；訓練方法

中圖分類號：G421；G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）23-0036-01

一、前言

在籃球訓練中，運動員在場上跑動以無氧運動為主。在耐力訓練中經常采用密度大、休息時間短的高速度和大強度的方法來提升籃球運動員的耐力素質。本文采用了文獻資料法通過查閱相關的文獻資料進行研究。

二、研究結果與分析

人長時間進行持續工作的能力稱為耐久能力，有氧耐力是長時間進行有氧運動的機體能力。負荷強度為人體最大負荷強度的75%～85%，心率一般在140次/分～170次/分。時間最少6分鐘，一般在18分鐘以上。作為人體能量物質的機體，運動員在場上移動的位移速度主要是從運動中吸取氧氣來斷定人體機體的有氧耐力，一場籃球比賽時間為40min要求場上隊員不停地移動，消耗能量過大，所以要提供大量的能量來補充運動員的需要。ATP在人體體內儲備充分時，是否向體內提供充分的氧，成為保持運動員比賽中持續運動能力的關鍵之一。

三、中學生籃球運動員耐力素質的訓練方法

（1）持續練習法。持續練習法是在相對長的訓練時間中，根據一定的強度進行練習的方法。持續練習法具有刺激機體的作用，有利于大腦皮層神經改善，提高心血管系統和呼吸功能，能很好地利用人體儲備的能量，更有助于發展有氧耐力訓練。持續練習法因為持續練習時間長，根本上沒有休息時間，所以練習的負荷量大。

（2）重復練習法。重復練習法是指不改變外部負荷和動作結構、根據必要的休息時間、在機體能力全部恢復的情況下，反復進行練習的方法。它能使人體體內的能量物質得到加強。每次練習后，在一定的范圍內，使機體得到更好的恢復。在進行重復練習時，要注意練習的時間，不要過長或過短。

（3）間歇練習法。間歇練習法休息后心率一般在115次/分鐘～135次/分鐘，練習時一般心率在165次/分鐘～175次/分鐘，負荷強度65%～90%，有利于提高人體機體的無氧代謝能力。在練習中，要嚴格掌握休息時間和休息形式。當心率降低到125次/分鐘～145次/分鐘時，一定要讓運動員進入下一次練習，心率小于120次/分鐘～140次/分鐘時，心臟脈搏輸出量和耗氧量達最大值，有利于提高心肺功能。心率降到115次/分鐘～135次/分鐘的時間，占完全恢復時間不到一半。如果練習后全部恢復的時間為2分鐘，那么沒有完全恢復的時間在1分鐘之內。至于積極性的休息形式可采用走、慢跑等活動方式。采用積極性的休息方式能對肌肉中的毛細血管起到按摩作用，使血液盡快回流到心臟，迅速去除機體中的酸性代謝物，以便進行下一次練習。

（4）變換練習法。籃球運動的耐力訓練是一種枯燥的運動訓練，所以，要采用變換練習的方法來提高運動員的興趣和提高運動積極性，使訓練效果明顯。變換練習法可以提高練習的興趣和積極性，在運用時要注意貫徹循序漸進的原則，各種訓練方法的變換一開始不能太突然，以免機體一下子不能適應，造成受傷。

（5）游戲與比賽練習法。游戲與比賽練習法是利用游戲和比賽的方式進行練習的一種練習方法。這種練習方法能比較快的提高運動員練習的運動興趣和運動積極性，能夠在練習中充分發揮主動作用，使人體機體能夠接受更大強度的運動負荷，有助于改善有氧耐力和無氧耐力。

四、訓練建議

籃球運動員訓練和其他運動項目的訓練方法不同，教練員在訓練過程中，要安排合理的訓練量。有的教練員在籃球運動員耐力素質訓練時，經常不注意訓練的原則，使運動員心率過快、呼吸過快。作為教練員應安排合理適宜的運動負荷來訓練，用按壓脈搏的方法來控制學生的運動負荷量。在籃球訓練過程中，如果訓練量過大，休息時間不足，會導致運動員體力跟不上，影響訓練效果。因此，在訓練后應重視耐力訓練的放松運動，加速恢復體力，消除疲勞。在耐力素質訓練中，教練員要注意運動員的身體狀況，要給予適當的休息時間。中學生籃球運動員耐力素質訓練是一項艱苦的訓練，要根據運動員的自身情況選擇適合的訓練方法。運動員耐力訓練要與實際情況相結合。要結合訓練的量、訓練的任務、訓練的方式、訓練方法及運動的負荷強度的大小確定運動量。教練員的訓練安排，應該從運動員的身體素質出發，要考慮運動員的實際情況。運動員在訓練后，要采取積極有效的措施提高身體平衡能力，使運動員的身體盡快得到恢復。要培養運動員良好的生活習慣，按時訓練，按時休息，禁止吸煙、喝酒。要培養籃球運動員的優秀品質和勇于拼搏的精神，讓他們敢于在籃球場上沖鋒陷陣。

五、結束語

總之，在耐力訓練中，教練員必須了解運動員的身體素質，根據運動員的實際情況安排訓練量。還要懂得一些心理常識，提高安全意識，切實保障運動員耐力素質訓練得以順利進行。

參考文獻：

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