考試怯場怎么辦

何長平

有的同學一遇到考試就緊張得要命，甚至在考試整個過程中都不能安定情緒，把應該做對的題目做錯了，會做的題目做不出，這種考試時表現失常的情況就叫“怯場”。

考試時怯場怎么辦呢？要解決這個問題先得找出怯場的原因。由于各人的情況不同，因此造成怯場的原因也不一樣。有些人自信心差，一遇考試就發慌；有些人由于身體不大好，復習迎考階段又不注意勞逸結合，過分吃力，到了考試時稍一緊張，大腦的機能難以充分發揮了；還有一些人則是由于心理負擔過大，怕達不到家長定下的很高的分數指標而遭斥責、丟面子等等。總之無論什么原因，過度的緊張都會造成人體生理、心理的失調，出現恐慌、不安、激動、焦急、煩躁等癥狀，從而影響感知、記憶、思維能力的發揮。因此，要克服怯場，首先得查一查各人怯場的原因，這樣才能“對癥下藥”。一般來說，有以下方法，能給大家一些幫助。

（1）調整考試動機

要努力做到正確地對待考試，不要背思想包袱。心理學的研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現“U ”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正確的應試動機，不要患得患失。

（2）消除考前疲勞

有的學生習慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，做到勞逸結合，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。

（3）做好考前知識及心理準備

考試之前，要全面系統地認真復習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗，做到胸有成竹。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想老師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

（4）進行自我暗示

暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

（5）轉移刺激

我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等失憶過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一段時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。