秋老虎來了，我們該如何應對？

秋高氣爽，月明風清的日子終于來到了，我們心中充滿了喜悅，炎熱、“燒烤”、“小暑大暑，上蒸下煮”的夏天終于熬過去了！

然而，秋天仍會有晴朗少云，日照強烈，氣溫回升的日子，出現“處暑天還暑，好似秋老虎”的氣候現象。

李璞

原北京協和醫院兒科專家，1964年畢業于我國解放后首屆八年制中國協和醫科大學。從醫50余年，專長于兒科臨床、兒童早期教育、兒童營養、健康咨詢、體格和氣質測評、智力開發等。

秋老虎來了

常言說的“秋老虎”是民間指立秋以后短暫的回熱天氣，這種氣候現象停留的時間雖然不長，但是也會給寶寶們帶來許多不利的影響。在這段時間里，白天氣溫很高，局部地區氣溫可達35～38℃，酷熱難忍，有時似乎覺得呼吸都很困難，而夜間氣溫又會驟然下降，這氣溫一升一降的突然變化，使寶寶發育尚不成熟的體溫調節系統難以應對，寶寶會出現乏力、倦怠、精神不爽、食欲不好、睡眠不安、煩躁等現象，而這些又會使寶寶的抵抗力有所下降，出現口干舌燥、鼻干、咽干、低熱、流涕、咳嗽以及秋季過敏性鼻炎、腹痛、腹瀉等不適。這都會加劇家長的焦慮和不安。

秋季調養很關鍵

秋季是各種農作物豐收的季節，糧食和瓜果琳瑯滿目，為寶寶冬季營養的儲備打下良好的基礎。為應對接下來的冬季寒冷季節，迎接第二年春天寶寶快速生長季節的到來，他們體內又都需要在這個美麗的秋天進行儲備，因此如何在秋天調理好寶寶的身體狀況就顯得十分重要了。

現在讓我們一起為調理好寶寶的身體，順利應對秋老虎做些準備吧！

保證好寶寶的睡眠

睡眠對人來說是十分重要的。良好的睡眠是保障身體健康最重要的因素。讓寶寶每天睡好覺、睡夠覺，有助于他們長高身體、頭腦更聰明、精神更健康、免疫力更強，讓他們少生病。

調理好寶寶的飲食

寶寶的一日三餐都要認真對待，每日有奶有肉、每周有魚有豆、餐餐有主食、干稀搭配、頓頓有各種蔬菜、日日有健康的水果等加餐。

戶外活動不能少

在秋老虎逞兇的日子里，只要天氣晴好，建議在每天上午的9～10點鐘以前，下午4～5點鐘以后，都要帶寶寶做些戶外活動，呼吸新鮮空氣；接觸陽光中紫外線的照射，增加身體內源性維生素D的轉化，為冬季寶寶的身體發育做些儲備工作；在戶外跑跑跳跳，活動筋骨，有利于寶寶長高身體。

空調正確用

在秋老虎來臨的日子里，是可以打開室內空調的，但應該注意以下幾點：如果寶寶待在臥室內，可以將客廳內的空調打開，溫度控制在26～27℃；如果寶寶在客廳內玩耍，建議溫度控制在27～28℃為好。空調不要直吹寶寶的身體。空調開放2～3小時后就要關掉，30分鐘后打開窗戶讓室內通風換氣。寶寶最好不要長時間停留在有空調的房間內。

寶寶夏秋季適宜的粥

粥補水補營養，有利于消化吸收，特別適合寶寶稚嫩的腸胃。

綠豆雜糧粥 綠豆與小米、大米、玉米渣、黑麥、燕麥等煮粥。其中的綠豆可以清熱解暑、止渴消暑、健脾祛濕。

荷葉粥 新鮮荷葉洗凈、撕幾片大的碎片，待各種谷物煮熟后，將荷葉碎片放入粥內再煮片刻，晾涼即可食用。味道清香可口，同時具有清熱利濕的作用。

瓜皮粥 將西瓜皮刮去外面的綠皮和紅瓤，切成細絲，待谷物粥煮至七八成熟時加入粥內，熟后即可食之。此粥可清熱解暑，對暑熱天氣寶寶出現的咽喉干燥、唇裂有一定的緩解作用。

肉類粥 畜類、禽類、海產品等切末與谷類煮成粥食之。這種粥可以給寶寶補充各種優質蛋白、不飽和脂肪酸，和鈣、鐵、鋅等礦物質。

蔬菜粥 在粥內分別加入冬瓜、南瓜、薯類、芋頭、各種綠葉菜（粥煮熟后，加入碎菜葉，再煮1～2分鐘即可關火）。冬瓜是清熱化痰的佳品，同時還含有硒和鉀元素，暑熱天氣寶寶出汗多，容易出現短時缺少鉀和硒的情況；南瓜中也含有比較多的多種氨基酸以及礦物質鉀、鈣、鐵、磷和胡蘿卜素等。

上述這些粥都適合在秋老虎時節，從不同的角度對寶寶容易缺失的營養素給予一定的補充。

秋老虎已經來到我們身邊，希望家長們從寶寶生活中的細微處入手，讓寶寶平穩地度過這個階段，為寶寶即將來到的冬藏、春長打下一個穩固的基礎。