中學(xué)課外田徑訓(xùn)練之意念訓(xùn)練的應(yīng)用

蓬超飛

（新疆維吾爾自治區(qū)阿克蘇地區(qū)庫車縣實驗中學(xué)，新疆 庫車 842000）

中學(xué)課外田徑訓(xùn)練之意念訓(xùn)練的應(yīng)用

蓬超飛

（新疆維吾爾自治區(qū)阿克蘇地區(qū)庫車縣實驗中學(xué)，新疆 庫車 842000）

意念是一種心理活動，意念訓(xùn)練是大腦針對訓(xùn)練項目技術(shù)環(huán)節(jié)、易錯動作及改正辦法等一系列積極的想法，意念訓(xùn)練往往存在于有一定的項目技術(shù)基礎(chǔ)上，為完善技術(shù)動作、加強易錯動作注意事項、身體疲憊及身體傷病不能參加訓(xùn)練等情況下常用的練習(xí)方法。

意念；意念訓(xùn)練；冥想

意念是一種心理活動，意念訓(xùn)練是大腦針對訓(xùn)練項目技術(shù)環(huán)節(jié)、易錯動作及改正辦法等一系列積極的想法，意念訓(xùn)練往往存在于有一定的項目技術(shù)基礎(chǔ)上，為完善技術(shù)動作、加強易錯動作注意事項、身體疲憊及身體傷病不能參加訓(xùn)練等情況下常用的練習(xí)方法。當然，我在這里所講的“意念訓(xùn)練”并不是指“做好心理準備”或是“在腦海中制定計劃、擁有一個好的心態(tài)”；而是指依靠冥想在大腦中排練一切即將發(fā)生在現(xiàn)實的操作過程。

一、意念預(yù)演實例

在體育競技領(lǐng)域中我們也能常常聽說運動員將“意念訓(xùn)練”作為其提升個人競技水平的重要方式之一。如跳水名將洛加尼斯、網(wǎng)球巨星費德勒，都經(jīng)常用“意念訓(xùn)練”提高他們的競技表現(xiàn)。

實例一：Sander博士以醫(yī)學(xué)院的學(xué)生為被試做了一個實驗。在他們正常手術(shù)訓(xùn)練（包括實踐操作在內(nèi)）的基礎(chǔ)上，一半的學(xué)生被培訓(xùn)同時進行精神上的想象；相應(yīng)的，另一半則被要求學(xué)習(xí)他們的課本。一段時間后，當對這些學(xué)生做外科手術(shù)實踐測試時，那些通過腦海預(yù)演過的學(xué)生的平均水平要高過那些學(xué)習(xí)書本的學(xué)生。

實例二：來自一位英國的F1賽車手，Jenson Button。訓(xùn)練時他會坐在一個充氣的健身球上，拿著方向盤，閉著眼睛，在想象的世界中“開”一圈，同時他還不忘操作變速桿。所有的動作都與他真實駕駛時的操作所差無幾，以至于當他睜開眼睛，場景轉(zhuǎn)換到真實的賽道上時馳騁一圈所用的時間也與想象中的及其相似。

醫(yī)生這么做了、賽車手也這么做了，那么，當我們這些普通人面臨挑戰(zhàn)性的任務(wù)時，是否低估了“冥想”——“意念訓(xùn)練”這一古老而神秘之精神力量的價值呢？

二、意念訓(xùn)練的應(yīng)用

在日常課外訓(xùn)練中我們每學(xué)生都或多或少的存在技術(shù)性的問題，然而簡單的錯誤動作在教師的指導(dǎo)糾正下很容易就改正了，但復(fù)雜的技術(shù)動作要經(jīng)過很多次反復(fù)糾正、輔助練習(xí)和一遍遍的重復(fù)練習(xí)來糾正，效果慢掌握情況也并不理想。必定學(xué)生的體能是有限的，那么我可以嘗試通過意念訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練相結(jié)合進行改正。

首先，意念訓(xùn)練必須給學(xué)生建立一個正確合理動作概念，怎樣的動作是正確合理的，在學(xué)生的大腦里要有一個真實、直觀、完整的技術(shù)動作。我們可以通過相關(guān)的專業(yè)視頻和理論給學(xué)生建立更直觀、更完整、更先進的動作概念。多看多想，并注重細節(jié)和運用相關(guān)理論知識進行分析，使整個動作牢牢扎根在學(xué)生的大腦里。

其次，在有了動作概念的基礎(chǔ)上，進行與自己的動作對比，那個動作還做得不對，為什么會這樣，分析出具體原因，該怎樣去改正。做有針對、有目的訓(xùn)練，這樣不僅可以很快找出問題，改正錯誤，同時也給學(xué)生養(yǎng)成一個愛思考問題的好習(xí)慣，使訓(xùn)練更輕松更有效率。

最后，就是意念訓(xùn)練的具體應(yīng)用了，我們以100米練習(xí)為例，先應(yīng)該想到100米的四個技術(shù)環(huán)節(jié)，起跑、加速跑、途中跑和沖次跑，該注意那些技術(shù)或細節(jié)掌握還不夠還需要加強，那些技術(shù)細節(jié)已經(jīng)掌握還需繼續(xù)保持。起跑在短跑項目中是非常重要的，在這個環(huán)節(jié)中主要是反應(yīng)速度，在上道時應(yīng)迅速在大腦里過一遍起跑和加速跑，怎樣用最短的時間把速度加到最大（“預(yù)備”時動作重心前移、注意力集中在發(fā)令上并做好隨時起跑，加速跑時上身前傾、用力擺臂和蹬地、步幅隨上身逐漸抬起而變大）。在速度加到最大時進入途中跑過程，應(yīng)該想到加大自己的步幅和步頻（提高身體重心、小腿自然前伸、前腳掌迅速拔地并試圖保證步幅的前提下努力增加步頻）。最后沖次跑建議不用，在并排迫不得已的情況下應(yīng)想到（嘗試最后兩步，上身適當前傾，用胸部或肩部加速接觸終點線）。這是100米練習(xí)時學(xué)生需要想的， 甚至可以想到在起跑后多少步加速、多少步途中跑、用幾步進行加速跑和途中跑之間的轉(zhuǎn)換，在技術(shù)細節(jié)上還需要做到那些來更好的提升成績？然后根據(jù)冥想中自己存在的不足，進行有目的的針對性訓(xùn)練。

三、實踐成績登記

2016年10月10日---12月30日跳遠成績測試（常規(guī)訓(xùn)練）

2016年3月2日---4月29日跳遠成績測試（意念訓(xùn)練）

數(shù)據(jù)分析：在10-12月未近3個月的訓(xùn)練，兩名學(xué)生成績增長差距不大。3月2日-4月28日近兩個月的意念訓(xùn)練的方法進行實踐，都觀看視頻3次，教師講解原理三次，訓(xùn)練時鄧嘉豪偶爾指導(dǎo)并經(jīng)常冥想，回家后經(jīng)常看跳遠視頻，周凱文全程指導(dǎo)，很少冥想，回家從不看視頻，兩人增長差距有5cm增加到47cm。

結(jié)論一：意念訓(xùn)練因人而異，概念的建立和原理的理解程度不同和冥想的次數(shù)不同，其效果也各有差異。

結(jié)論二：經(jīng)常進行意念訓(xùn)練的學(xué)生領(lǐng)悟能力有所提高，同時運動成績有顯著的提升。

經(jīng)過一遍遍的“冥想”，技術(shù)動作在大腦里更加熟練清晰，使得錯誤動作在大腦中逐漸淡化，注意事項更加明確，再通過真實的訓(xùn)練和輔助練習(xí)進行驗證和改進，一個正確合理的技術(shù)動作很快形成了。

［1］羅賓·維雷 朱柏寧.體育運動中的意念訓(xùn)練［J］.體育科研；1992年01 期.

［2］張慧欣.意念訓(xùn)練，不再是空談［Z］.心理享學(xué)習(xí)；2013.04.08.

G633.96

A

1671-864X（2016）08-0271-01