付冬賀全國十大精英私人教練

如果要看環境對訓練結果的影響，那溫度與濕度，海拔都是很重要的因素。單獨說溫度，就您舉例的15攝氏度和25攝氏度，應該都比較接近最適宜跑步的18～22攝氏度。坦白講，對于絕大多數普通人，溫度的影響還是很小的。如果訓練目標是減脂，爭取每周進行2～3次跑步。身體的適應能力是很快的，因此建議您混合不同形式的運動，達到最佳減脂效果。普拉提、健美操、力量訓練，與跑步搭配起來，好玩又有效。

美國人體運動表現學院功能性訓練教練

那要看我們訓練的目的，如果是想鍛煉腹肌，顯然應該讓腹肌發力。腹直肌的起點是恥骨聯合處，止點位于5，6，7肋骨和胸骨劍突處。它的生理功能是讓脊柱彎曲。因此，讓我們的胸骨慢慢貼近恥骨，才是鍛煉腹直肌的好方法。當然，如果你是參加比賽或測試，需要提高訓練次數，利用頂腰的方法確實可以更省力，因為利用了強大的髖關節屈肌、髂肌和腰大肌。

男友健身已經半年多了，最近才開始喝蛋白粉，喝了快一個月了，可效果不是很明顯。他目前的身高是1.88米，體重是170斤。請問怎樣才能快速有效地增肌？腹肌循環應該怎么做才合適呢？

蛋白粉僅僅是一種運動營養補充劑，在日常飲食安排好的情況下，可以錦上添花。增肌訓練，建議你一塊肌肉一周訓練2～3次，每次訓練課可以安排3塊左右的肌肉。訓練重量選擇自己做該動作極限重量的70%，完成5組，每組8～10次，組間休息控制在60秒左右，這就是最經典的增肌訓練法。另外，訓練后的休息也很重要，最好12點前就要睡覺。腹肌的話，我通常的練法是，每天拿出10分鐘時間，一個動作接一個動作的練，循環往復，盡量減少休息時間，連續進行3周，休息一周再重復。當然，好看的腹肌還需要配合體脂含量控制在13%以下。

我的身高為1.72米，去年我的體重一直在106斤左右徘徊。然后開始健身，以練習臥推、硬拉、深蹲為主。現在我的體重長到了126斤，但最近一個月體重沒有什么變化了。鍛煉期間，飲食并沒有特別注意。請問我現在是調整飲食，還是加大訓練的重量會比較好呢？

很高興看到你通過健身訓練增加了10公斤的體重。看你的描述，應該還是屬于初級者，那么初級者的進階方式，就是重量進階。如果可以增加重量，就增加重量，訓練效果會很好。一旦到達中級水平，可以臥推自己的體重了，不斷增長重量就不現實了，可以考慮逐漸增加次數，中級者使用次數進階。如果想增加體重，每天4頓一定要吃好，足夠的蛋白質配合優質碳水化合物，應該比較快就能獲得新的肌肉增長。

天生無眉又手殘星人來求救！我的眉尾發色淡，基本看不到眉毛，朋友們都叫我“無眉師太”。想擺脫這個外號，可惜手殘又懶癌。每天早上起床后恨不得洗把臉就趕快出門上班，真的沒時間安安心心地畫眉毛。有沒有什么辦法可以拯救我的眉毛呢？

眉毛是五官之首！眉清，才能目秀！日常畫眉其實是很簡單的：用眉粉輕掃出眉毛的形狀，眉筆勾勒線條，最后用染眉膏將毛發自然暈染就可以啦。但如果眉毛顏色特別淡，而且又沒有太多時間每天都畫眉的話，可以考慮使用一種有紋眉效果的紋身眉筆。只需要在晚上潔面后涂抹護膚品之前，用紋身眉筆描繪出適合你的眉型，然后照常涂抹護膚品就行。堅持一周，你會發現洗臉后，畫好的眉毛還在哦。推薦珂萊歐紋身液體眉筆、植村秀砍刀眉筆，很適合沒時間畫眉但又需要畫眉的同學。

每到秋季肌膚就是一個字：干！特別是化妝后，稍不注意就開始泛油光，出現沙漠肌的癥狀，而且肌膚T字部位特別油。請您幫忙推薦一些適合改善這種肌膚狀況的護膚品和方法。

補水是一年四季都要做的功課。補水對于我們的皮膚來說，就像是一棟大樓的地基，無論想蓋多少層，首先地基要穩。T區是面部最愛出油的部位，而出油往往是因為肌膚含水量不足，從而導致水油不平衡造成的。形成沙漠肌的原因不只是長期處于干燥的環境中，像是用的護膚品類型不合適，或者化妝品里的補水保濕成分不能滿足你的肌膚需求，也會導致這一現象的產生。我的建議是你可以適當地在底妝中摻入含有保濕因子的乳液等護膚品一起涂抹。如果是長期坐辦公室的話，可以準備一瓶保濕噴霧，經常拿出來噴噴，保持肌膚水分充足，自然油光都拜拜啦！向你推薦HERA肌源煥采精華液。

我一直很重視卸妝，哪怕不化妝只涂了隔離也會卸妝。但是不知道是不是因為強迫癥，我用卸妝水時總覺得沒有卸妝油卸得干凈，所以會一遍又一遍拼命地擦，擦到最后肌膚都泛紅了。但有朋友說卸妝油和卸妝水一樣都可以徹底溶解面部彩妝，請問是這樣子嗎？

卸妝油、卸妝膏和卸妝水雖說都是卸妝產品，但是具體功效還是不同的。可能大家普遍都覺得卸妝油和卸妝水同樣是卸妝產品，所以可以全臉使用。其實不然，潔面是需要分區進行的，同樣卸妝產品也要分區選用。像卸妝油與卸妝膏質地略厚，比較適合在雙頰、額頭等位置來卸除底妝使用。干手干臉取適量卸妝油，按照額頭、下巴、鼻翼、雙頰的順序打圈按摩，等到彩妝溶解后，取適量清水將卸妝油乳化，最后清洗干凈即可。而像眼周和唇部肌膚質地較柔嫩，不建議用卸妝油按摩卸除，而是用卸妝水浸透化妝棉，然后敷在眼周和唇周，等彩妝物質徹底溶解后，用棉片擦拭干凈，然后再潔面。你可以試一下MIROCO美諾珂水果雞尾卸妝膏、FANCL凈化修護卸妝液。