怎樣才能每晚只睡四個小時又精力充沛

海倫·湯姆森

如果一年能多出60天自由支配，你會干什么？問問阿比·羅斯吧，這位邁阿密的心理學家是一位“短睡者”。她每晚只睡四個小時就夠了，當整個世界還沉浸在夢鄉里的時候，她卻多出了很多閑暇時間。

有的人天生就睡覺很少，你是這樣的人嗎

羅斯這樣的短睡者從不會感覺昏昏欲睡，也絕不會睡過頭。他們很早就起床——通常是早晨四五點鐘——每天都渴望開始新的生活。英國撒切爾夫人或許也曾是其中的一員——她曾經表示自己每晚只需要睡四個小時，而瑪利亞·凱利則號稱要睡15個小時。

是什么令某些人的睡眠效率如此之高？又是什么令其他人用掉半天時間與周公約會？我們能否改變自己的睡眠狀態，讓它更有效率？

研究發現，這些短睡者的DEC2基因中存在一種輕微的突變，而睡眠正常的家族成員卻不存在這種突變。當研究人員在老鼠中培育出相同的基因突變后，這種嚙齒動物也會減少睡眠時間，但在相同的體能和認知任務中的表現仍然與普通老鼠無異。

睡眠過少通常會對健康水平、生活品質和預期壽命產生重大影響，還會導致心情抑郁、體重增加，大幅增加中風和糖尿病的患病風險。睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括癡呆癥。如果你強迫某人每天只睡兩小時，他們的認知能力幾乎會立刻受到嚴重損害。

有些人每天只需要睡幾個小時就能讓大腦恢復活力

但睡眠為何如此重要至今仍然有些神秘。科學界普遍認為，大腦需要通過睡眠來進行一些日常清理和維護工作，因為它在白天沒有太多的“停機時間”。我們睡覺時，大腦可以修復細胞損傷，清除白天積累的毒素，提振萎靡的能量供給，還能沉淀消化各種記憶。

很顯然，有DEC2突變的人能在更短的時間內完成相同的清理工作——他們的睡眠效率高于普通人。但我們如何才能具備這樣的能力呢？這才是關鍵問題。

獨立睡眠顧問尼爾·斯坦利給出了肯定的回答：“改善睡眠效率最有效的方法就是每天早上都在固定時間起床。”

斯坦利表示，當你的身體習慣了這一作息時間后，就會在需要睡眠時盡可能地提升效率。“研究顯示，你的身體會在真正睡醒前一個半小時做好準備。身體渴望有規律的生活。所以，如果你總是改變睡眠模式，你的身體也無法確定應該在何時做好睡醒的準備。”

睡眠時間是由基因決定的，這一點與你的身高和鞋碼并無不同。有些人生來睡覺就少，還有的人必須睡上十一二個小時才能恢復精力。

如果早晨能有更多時間，你會干什么

斯坦利表示，很多有睡眠問題的人其實并沒有任何問題，只是因為他們給自己的睡眠時間設定了預期。“如果我們都能了解自己屬于哪種睡眠類型，據此調整生活習慣，就可以極大地改善生活品質。”他說。

提升睡眠效率的方法之一就是保持作息規律

（摘自英國BBC中文網）（編輯/唐馨）