瘦腹超給力7招不做“小腹婆”

文｜瀟瀟 專業(yè)指導(dǎo)｜段冉 （北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān)）

編輯｜嚴(yán)芳 圖片統(tǒng)籌｜史國芳 攝影｜Eva 攝像｜楊東 造型｜娟子

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瘦腹超給力7招不做“小腹婆”

文｜瀟瀟 專業(yè)指導(dǎo)｜段冉 （北京蟬舟瑜伽教學(xué)總監(jiān)）

編輯｜嚴(yán)芳 圖片統(tǒng)籌｜史國芳 攝影｜Eva 攝像｜楊東 造型｜娟子

寶寶生出來了，體重也減少了，可腰腹部一圈圈的贅肉卻頑固不化，怎么也甩不掉？7個(gè)小動(dòng)作精準(zhǔn)瘦腰腹，讓你以最快的速度告別游泳圈。

動(dòng)作1 風(fēng)吹樹

站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。

瘦身功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

動(dòng)作2 脊柱扭動(dòng)

坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；左腳跟放置在右臀部外側(cè)地面，右腳踩在左膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向右后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

瘦身功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善腰腹脂肪堆積的現(xiàn)象。

動(dòng)作3 腰轉(zhuǎn)動(dòng)

站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。重復(fù)4～6組。

瘦身功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

動(dòng)作4 側(cè)伸姿勢(shì)

直立，左腿向前邁一大步，右腳向外轉(zhuǎn)45度，使左膝蓋和左腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，右手撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

瘦身功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

動(dòng)作5 眼鏡蛇扭動(dòng)

俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向左后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可重復(fù)做4～6組。

瘦身功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪，消除下肢的水腫。

動(dòng)作6 蝗蟲式

俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻地呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4～6組。

瘦身功效：對(duì)減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

動(dòng)作7 動(dòng)物坐姿

動(dòng)物坐姿，雙手在腦后交叉，吸氣，肩、肘向后打開，舒展胸腔，呼氣，側(cè)彎向右，吸氣，回復(fù)正中，呼氣，松手。反側(cè)，重復(fù)進(jìn)行多次。

瘦身功效：放松身體，對(duì)腰腹部有很好的拉伸效果。

產(chǎn)后瘦腰腹，試試這樣做

●局部纖體霜+按摩

各大品牌都有局部纖體霜，可除去腰腹部堆積的脂肪，建議沐浴后使用，并配合按摩：腹部要以整個(gè)手掌往同一個(gè)方向打圈，而腰部則是要從臀部開始，由下往上大幅度地按摩，按摩時(shí)稍稍用力。

●肚皮舞+呼啦圈

可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳肚皮舞，轉(zhuǎn)呼啦圈，注意要先熱身，增加腰部肌肉的柔韌性。

●多吃粗纖維食物

多吃粗纖維食物，如芹菜、韭菜、菠菜、藕、蘋果等，多飲普洱茶，同時(shí)要遠(yuǎn)離那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物。