球隊建設打基礎 創新激發新活力——中學課余籃球訓練的合理化建議

沈繼光（寧波市鄞州實驗中學，浙江 寧波 315100）

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球隊建設打基礎 創新激發新活力——中學課余籃球訓練的合理化建議

沈繼光
（寧波市鄞州實驗中學，浙江 寧波 315100）

摘 要：本文從學生的身心發展出發，結合實踐訓練經驗，闡述中學課余籃球訓練的感悟，與廣大籃球教練員分享、交流。

關鍵詞：中學階段；籃球訓練；籃球基本技術

投稿日期：2015-11-30

籃球運動是一項對抗激烈、戰術性強的運動，在中學階段是深受廣大學生歡迎的體育項目，它能全面、有效、綜合地促進身體素質和人體技能的發展。中學開展課余籃球訓練對學生身心發展、促進學生健康成長都具有積極的推動作用。為提高學生的籃球基本技術水平和合作能力，激發學生的學習興趣，組建學校籃球訓練隊，針對學生的學習情況和學校的實際條件，對中學開展課余籃球訓練提出如下建議。

1 提高學生學習興趣，樹立目標引領前進

籃球運動能夠吸引廣大青少年，一方面在于它所能呈現的精彩程度，另一方面在于它能讓學生“全神貫注”地投入，這是注意力的表現心態。心理學家給“注意力”下定義為：注意力是指人的感知、記憶、思維、想象等心理活動指向和集中于某一事物的能力。籃球課余訓練是針對培養學生的專注程度，通過既定目標的引導而開展的鍛煉活動，同時它還能促進學生對于意志力的培養。

在課余籃球訓練中，興趣的培養不是天生的，而是后期培養的。正處青春期發育階段的學生根據自身發展需要，通過網絡、電視和新聞等新媒體了解籃球運動的文化，目睹目前國內外籃球巨星的風采，熟悉球星們的成長經歷，一方面在于普及籃球運動的知識；另一方面促進學生了解球星們的成長經歷，明白成長之路離不開汗水和努力。

在日常訓練中，教練員在制訂訓練任務之余，還需注重培養教練與學員之間、隊員之間關心愛護和互幫互助的意識，積極地開展相互糾正指導練習，以強化籃球基本技術、探究合作方法、提高合作意識為訓練宗旨，在面對困境和挫折時，坦然面對，以培養自信和自豪感為目標而努力。

2 強化籃球基本技術，團隊合作促進成長

中學開展課余籃球訓練主要以加強學生籃球基本技術為訓練內容，針對籃球運球技術、傳球技術、投籃技術而開展專項性練習。教練員應不斷明確籃球基本技術的重要性，在學生基本技術提高的同時，逐步加強運球干擾練習、重力傳球練習、投籃手型練習，加強學生注意力的培養訓練，提高運球穩定性和傳球、投籃的準確性，從而在短期內達到強化籃球基本技術的能力。結合學生個體能力的訓練，逐步將籃球防守技術、搶籃板技術、2～3人的配合技術融入到日常訓練中。同時教練員要進一步加強學生自信心的培養，鼓勵學生大膽嘗試，練習時不要害怕傳球失誤、突破違例……針對學生練習時常犯的簡單錯誤，教練員要及時、反復地進行提醒，這些錯誤主要是學生注意力分散，潛意識下做出的習慣動作。

籃球基本技術的訓練中期應及時加強小范圍團隊合作能力的培養，如進攻時2打1、3打2、擋拆配合，促進學生之間默契的培養，逐步形成球隊固有的訓練體系。團隊的合作不僅幫助隊員間建立相互信任的感覺，而且能鍛煉學生勇于擔當、頑強拼搏的責任感。

3 教練、學員相互勉勵，探索成長學習之路

3.1 提高認識，認真研究訓練大綱

教練員要提高自身認識和修養，學會如何認識教練這一角色，以最直觀的角度去面對自我。同時，積極向前輩取經學習，認真研讀籃球規則，制定訓練綱要，盡可能地制定詳細的訓練計劃，開展有針對性的訓練安排。樹立自己的執教理念，形成球隊的打球風格。

3.2 遵守紀律，嚴格遵守作息時間

教練員在要求球員遵守紀律前，首先要以身作則，自覺遵守規章制度。日常訓練時，教練員應以飽滿的精神面對訓練，當球隊人數較少時，教練員訓練如初，建立以誠待人的態度，踏實訓練。曾記得幾位老教練訓練時，教練與球員亦師亦友，共同遵守訓練制度，這樣更能促進球隊的健康成長。

3.3 認真觀摩，深入研究訓練方法

課余訓練時面臨困惑的問題，教練員應及時查閱文獻，或向前輩請教，或和隊員們開展交流，總結合理有效的解決策略。日常需經常研討球隊的比賽、訓練視頻，研究學員的易犯錯誤，并及時開展針對性糾錯訓練。

4 訓練堅持循序漸進，由易到難，步步為營

籃球基本技術教學中，針對學員的學情不同，教練員在開展集體性教學后要及時評價，面對學生技術學習的掌握程度區別對待，開展分層教學和練習。教學過程中，教練員明確先開展單個動作的教學，待熟練后，教授組合動作，形成個人技術特長，進而進行位置技術訓練，最終結合戰術進行完善，實現學生訓練的動作智能化。同時，教練員要學會提醒自己保持一顆控制情緒的心，切莫因學生無法掌握某項動作技術而發脾氣，這樣不僅會影響學生學習動作技術的進度，而且打消學生學習動作的信心。籃球訓練的根本目的在于讓學生能夠在賽場上競技，賽出水平，而非簡單地掌握籃球基本技戰術。

5 戰術意識逐步培養，以賽代練，扎實推進

中學籃球比賽瞬息萬變，賽場上需要學生能理性面對、合理處理比賽的變化。所以，訓練時要逐步培養學生的戰術意識。學生對戰術的理解需要一定的時間和過程。教練員在訓練過程中明確在不同條件下，從單一戰術逐步過度至各種戰術的使用。曾記得美國NBA優秀教練拉里布朗說過：要限制住對手的投籃，防守方就要盡力破壞進攻的某一環節，盡管防守總是被動的，他還是會要求防守隊員盡可能的給對手破壞。在緊逼防守教學時，切莫將緊逼防守作為一種特殊的非常規武器。而布朗愿意把緊逼當做一個常規的防守方式，讓對手無時無刻不在繃緊神經。所以，技戰術的培養不是單一的，教練員要讓學生理解戰術的內涵，明確自身在戰術中的職責，反復強化訓練，最終形成球隊的戰術特色。

球員的成長離不開合理的訓練安排，更離不開長期比賽經驗的積累。以賽代練有利于快速掌握基本技術，提高學生的學習主動性，更是檢驗訓練成果的最佳途徑，隊員們通過比賽可以發現訓練取得進步和存在的不足。作為賽場上的交流，隊員們可以相互交流，學習對手的優點，明確防守移動和補位的重要性。

6 素質強化勞逸結合，理解規則，閱讀比賽

中學階段是人由兒童走向成熟的過渡階段，它也是學生身體生長發育的重要階段，也是身體素質發展的敏感期。該階段應著重加強發展學生的速度和靈敏素質。因為出于中學階段的學生大腦仍未完全發育，身體功能仍未發育完善，針對該年齡段的學生，訓練時間不宜過長，強度也不宜過大，學生訓練的疲勞程度極易判斷。所以著重發展速度和靈敏素質能促進學生的健康成長。同時，適量進行學生的爆發力訓練和耐力訓練，對增強比賽的對抗性和肌肉耐力都會有明顯地幫助。此外，教練員在對籃球比賽技戰術的合理布置時，需要合理利用規則，尤其是在個人犯規的使用和暫停的使用，需要根據比賽的需要而安排。其次，在比賽中如不理解規則，常會發生不必要的誤會，甚至是不理智的行為，這將會影響比賽的有序進行。所以，這就要求教練員利用比賽時間和雨天籃球理論教學課時間開展籃球規則的教學，使學生正確認識比賽中的不規范動作、不文明行為，學會控制情緒，調節比賽狀態，形成良好的比賽作風。

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作者簡介：沈繼光（1988～），中教二級，本科。研究方向：體育教學。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.058

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-116-02