日夜顛倒睡不著，怎么辦？

結論：生活規律、飲食清淡。對失眠的認知也需提高。

許良答：據調查分析，失眠患者以31-50歲發病最多，職業以管理階層為多，服鎮靜安眠等精神類藥物占62.16%；晚上11點以后上床睡覺占34.20%，可見人群中失眠癥發病率以中壯年為高，以腦力勞動者多。

首先，生活有規律。不少失眠患者，尤其中青年人群，白天忙碌工作，晚上沉溺于應酬或網上看信息，長期生活不規律，特別是晚睡，有的到下半夜1點后才睡覺。因受到自然界陰陽消長規律的制約，一般都不能睡實，晚睡晚起或晚睡又早起，生活規律打亂，就必然會體虛、失眠。最好是晚上10點鐘以前睡覺，早上6點起床。中午如有可能再睡一刻鐘到半小時，可補充夜睡之不足，提高下午的工作效率。

其次，認知要提高。失眠癥發生后，不要亂投醫、亂服藥。日常生活有幾天睡眠不足或失眠是難免的，了解誘因，及時調整，多數可以恢復正常睡眠。對已經用過安眠藥或抗精神抑郁、焦慮藥，有副作用和依賴性，臨床癥狀復雜而求治于中醫者，則采取逐步遞減的方法漸漸減少西藥劑量或戒除西藥安眠藥。

再者，飲食清淡，適度體力活動。要注意少吃海貨或滋膩補品，菜肴以清淡合口味為準。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。

失眠者多數精神負擔太重，整天多思多慮，而體力活動不足。因此，體力活動與腦力活動要相適應，才能保持身心健康。總之，長期晚睡熬夜，甚至日夜顛倒，是健康的最大隱患與殺手。合理作息，睡個好覺，是健康的重要保證。

（上海市中醫醫院 許良）