妙用墊子巧教技巧

張飛玲 蔣鳴 姚立明

摘 要：在技巧教學(xué)中，開(kāi)發(fā)與利用傳統(tǒng)的器材“墊子”，根據(jù)技巧的特點(diǎn)與學(xué)生實(shí)際，提高小墊子的使用價(jià)值，采用多種教學(xué)手段，不斷豐富練習(xí)形式，激發(fā)學(xué)生練習(xí)技巧的積極性，促進(jìn)學(xué)生創(chuàng)新思維的發(fā)展，同時(shí)也為其他體育器材資源的合理開(kāi)發(fā)與利用提供借鑒。

關(guān)鍵詞：墊子；技巧；器材

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）01-0066-02

在技巧教學(xué)中，墊子通常是技巧教學(xué)的基本器材，它柔軟、輕便、安全、靈巧，在使用中更富有創(chuàng)造性。教學(xué)中，筆者根據(jù)不同技巧特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，注重墊子“一物多用”的特點(diǎn)，嘗試了一些有趣又簡(jiǎn)便的使用辦法，效果較好?，F(xiàn)列舉部分案例，供同行借鑒參考。

一、小墊子用于“前滾翻”

方法一“臺(tái)階滾”：將數(shù)塊小墊子搭成三個(gè)適宜高度的臺(tái)階，引導(dǎo)學(xué)生分別進(jìn)行由高到低的臺(tái)階前滾翻練習(xí)。

作用：便于藏頭、提臀、快速翻滾。

建議：臺(tái)階不宜過(guò)高，按照學(xué)生實(shí)際能力進(jìn)行適宜高度的練習(xí)。

方法二“搖籃滾”：將數(shù)塊小墊子搭成搖籃狀，學(xué)生在長(zhǎng)形的“搖籃”里進(jìn)行前滾翻，要求身體不可碰到兩邊的墊子。

作用：引導(dǎo)學(xué)生滾得直、滾得快。

建議：“搖籃”加長(zhǎng)，可以練習(xí)連續(xù)前滾翻，學(xué)生活動(dòng)興趣會(huì)更高。

方法三“帶墊滾”：在兩塊豎著連接的墊子上練習(xí)帶墊前滾翻。前滾翻時(shí)，兩手分別抓住墊子一端的兩只角，抓住的墊子會(huì)隨著身體滾動(dòng)向前運(yùn)動(dòng)，要求學(xué)生在蹲撐時(shí)將墊子與另一張墊子對(duì)齊放直。

作用：引導(dǎo)學(xué)生團(tuán)身緊、蹲撐起、滾得直。

建議：練習(xí)者來(lái)回各練習(xí)一次，通過(guò)墊子的移動(dòng)可以返回原位，便于組織和學(xué)練。

安全提示：場(chǎng)地平整，學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)充分，特別是頭頸部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前女生要清理頭飾。

二、小墊子用于“肩肘倒立”

方法一“頂墊立腰”：兩人合作，一人后倒、夾肘、撐背、翻臀，協(xié)助者將折疊墊置于練習(xí)者腰背部，并用膝蓋頂住墊子使之立腰、展髖、舉腿，同時(shí)也可用雙手幫助練習(xí)者調(diào)整姿勢(shì)。

作用：通過(guò)合作，幫助同伴夾肘立腰。

方法二“合作練穩(wěn)”：兩人合作，一人后倒、夾肘、撐背、翻臀、舉腿，協(xié)助者將小墊子打開(kāi)，托住墊子的一端，將另一端輕輕置于練習(xí)者倒立在空中的足尖上，使墊子平穩(wěn)不動(dòng)。

作用：練習(xí)身體的穩(wěn)定性，引導(dǎo)學(xué)生夾肘、撐背。

建議：保持肩肘倒立姿勢(shì)3～5秒，同伴再交換練習(xí)與合作。

安全防范：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，保持小組之間安全的練習(xí)間距。

三、小墊子用于“跪跳起”

方法一“提膝跳”：數(shù)塊小墊子搭成的臺(tái)階，還可以進(jìn)行提膝跳，引導(dǎo)學(xué)生分別從臺(tái)階的正面和側(cè)面進(jìn)行由低到高的提膝跳，使練習(xí)更富有童趣。

作用：鍛煉迅速提膝的能力。

建議：進(jìn)行臺(tái)階側(cè)面提膝跳時(shí)，首先要結(jié)合學(xué)生實(shí)際，臺(tái)階高度要適宜。其次引導(dǎo)學(xué)生由低到高進(jìn)行練習(xí)與挑戰(zhàn)，遵循循序漸進(jìn)的練習(xí)原則。

安全防范：下肢準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，墊子高度適宜。

方法二“扶手跳”：將一張墊子折疊置于體前，或者將數(shù)塊墊子折疊置于身體兩側(cè)，當(dāng)作扶手借力進(jìn)行提膝收腿跳練習(xí)。

作用：引導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)時(shí)提膝迅速，收腿要快。

建議：讓學(xué)生明確起始動(dòng)作時(shí)小腿與腳背要壓墊。

安全防范：下肢準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。

四、小墊子用于“側(cè)手翻”

方法一“倒撐爬墻”：小組合作，將數(shù)張小墊子豎起連接形成一面“墻”，一人進(jìn)行倒立支撐爬墻練習(xí)。

作用：在游戲中鍛煉手臂支撐力量，培養(yǎng)小組合作意識(shí)。

建議：“墻體”可以通過(guò)排頭學(xué)生交換移動(dòng)至排尾而不斷延長(zhǎng)，從而增加練習(xí)者倒立爬的距離，提高練習(xí)難度，鍛煉小組合作能力。

安全防范：“墻”要平整、穩(wěn)固，練習(xí)者在倒撐爬行時(shí)不能放松。

方法二“窄道側(cè)翻”：將數(shù)塊小墊子折疊連接成兩排，形成狹長(zhǎng)的過(guò)道，引導(dǎo)學(xué)生在過(guò)道中進(jìn)行側(cè)手翻練習(xí)。

作用：引導(dǎo)學(xué)生翻得直，腳和手的落點(diǎn)在一條直線上。

建議：窄道間距越小，難度越大，練習(xí)更富有挑戰(zhàn)性。

安全防范：檢查場(chǎng)地，地面平整，保持干凈。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是腿部拉伸要充分。

五、小墊子用于“坐位體前屈”

方法一“壓墊前屈”：將數(shù)塊小墊子折疊加高，練習(xí)者呈坐位姿勢(shì)直腿并攏高架于墊上，上體挺胸前屈緊靠大腿。

作用：鍛煉身體柔韌性，加強(qiáng)坐位體前屈基本動(dòng)作練習(xí)。

建議：墊子高度可按學(xué)生實(shí)際能力不斷增加，也提倡同伴合作，幫助按壓。

方法二“坐位推墊”：利用“壓墊前屈”的場(chǎng)地，練習(xí)者在墊上直腿并攏呈坐位姿勢(shì)，腳背屈，腳底緊貼加高墊的側(cè)面，上體挺胸前屈，手臂伸直，通過(guò)手指推動(dòng)加高的墊子向前平移?；蛘呔毩?xí)者將一塊小墊子“人”字形折疊置于體前，腳背屈，腳底貼體前墊面，通過(guò)坐位體前屈姿勢(shì)推動(dòng)或推倒折疊墊。

作用：鍛煉身體柔韌性，加強(qiáng)坐位體前屈動(dòng)作練習(xí)。

建議：提倡同伴合作，一手按壓練習(xí)者膝關(guān)節(jié)部位，使之繃直貼墊，一手幫助按壓上體進(jìn)行前屈。小墊子“人”字形折疊開(kāi)口越大，難度越高，引導(dǎo)學(xué)生挑戰(zhàn)練習(xí)。

安全防范：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，提醒同伴有節(jié)奏按壓，力度要適宜。

六、小墊子用于“燕式平衡”

方法“金雞獨(dú)立”：練習(xí)者將小墊子置于背部，輔助燕式平衡技巧動(dòng)作練習(xí)。要求學(xué)生上體挺胸抬頭下壓，后腿向后上方舉起，支撐腿繃直，用全腳掌控制平衡，保持墊子平穩(wěn)不動(dòng)。

作用：鍛煉身體的穩(wěn)定性，提高身體重心的控制。

建議：動(dòng)作展示保持3～5秒，交換支撐腿進(jìn)行再練習(xí)。

安全防范：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，地面平整，注意安全練習(xí)間距。

七、教學(xué)建議

1.練習(xí)前，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，帶領(lǐng)學(xué)生做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。練習(xí)中，教師要隨時(shí)觀察學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，并采取必要的保護(hù)與幫助措施，預(yù)防傷害事故的發(fā)生。練習(xí)后，教師要帶領(lǐng)學(xué)生做好整理活動(dòng)，使學(xué)生的身心盡快得到調(diào)整。

2.教學(xué)內(nèi)容的安排要由易到難，發(fā)現(xiàn)少數(shù)學(xué)生有練習(xí)畏難情緒和枯燥感時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)改進(jìn)教法給予必要的幫助，開(kāi)發(fā)與利用墊子的多種功能，及時(shí)調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)興趣和信心。在組織方法上，教師讓學(xué)生在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下進(jìn)行分組練習(xí)，可以提高練習(xí)的密度。

3.由于青少年的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)正處在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，因此不宜長(zhǎng)時(shí)間做頭手倒立和一些閉氣的靜力練習(xí)。