用對(duì)健身APP，在家也有私人教練

夏甜甜

隨著“A4腰”“鎖骨放硬幣”等多款秀好身材的小游戲風(fēng)靡，很多人都加入了健身的行列?？砷L跑太累、去健身房又很麻煩，多款健身類APP就應(yīng)運(yùn)而生，這些“私人健身教練”能督促你隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，好身材指日可待！

KEEP：口袋里的健身教練

◎出鏡人/可 可（33歲，出納）

我的“朋友圈”里，很多人斷斷續(xù)續(xù)發(fā)過不少健身APP的打卡記錄，好像都沒有堅(jiān)持下來。根據(jù)我的成功經(jīng)驗(yàn)，健身除了選擇合適的鍛煉方法，更重要的還是要堅(jiān)持。

以我現(xiàn)在使用的健身軟件“KEEP”來說，它的課程種類很多，分類也很明晰，比如一類是可以靈活進(jìn)行的單次訓(xùn)練，如熱身、健身房基礎(chǔ)入門、4 分鐘燃脂等;另一類則是需要一個(gè)周期系統(tǒng)練習(xí)的訓(xùn)練計(jì)劃，如HIIT高強(qiáng)度間歇計(jì)劃、模特身材養(yǎng)成計(jì)劃、駝背糾正等。用戶可根據(jù)自身情況選擇不同級(jí)別的鍛煉。APP里的健身視頻是通過真人演示，配合計(jì)時(shí)聲、動(dòng)作要點(diǎn)提示、督促聲、鼓勵(lì)提示等。每當(dāng)聽到教練說：“再堅(jiān)持五秒，你已經(jīng)很棒了”，我就咬牙堅(jiān)持下去。

連續(xù)三天健身后，我覺得小腿酸痛，就在軟件上留言，問這種情況多久能得到改善。沒想到，很快就收到了其他人的回復(fù)：“開始的幾天總是最辛苦的，休息幾天再戰(zhàn)，等身體適應(yīng)了，就不會(huì)酸痛了哦！”看到這滿滿的支持和鼓勵(lì)，我立刻恢復(fù)了動(dòng)力。如今，我的馬甲線也初見雛形，感覺特別棒！

火辣健身：治療“懶癌”的小幫手

◎出鏡人/小 莫（29歲，記者）

作為一枚懶人，我基本不去健身房。因?yàn)槿ソ∩矸恳獡Q衣服鞋襪，隨便動(dòng)一下還會(huì)大汗淋漓，非常麻煩。于是，我在朋友的建議下，用“火辣健身”APP督促自己的瘦身大計(jì)。

這款A(yù)PP對(duì)教練課程從遠(yuǎn)到近、從上到下進(jìn)行全方位的拍攝，簡單易學(xué)，初學(xué)者還可通過視頻糾正自己的動(dòng)作。為了讓用戶覺得自己的健身過程并不孤單，APP上還定期舉行線上活動(dòng)（打卡送耳機(jī)、曬美腿贏運(yùn)動(dòng)禮包、新課上線、火辣話題等），包括邀請(qǐng)明星（如黃曉明）或?qū)I(yè)教練入駐社區(qū)。

當(dāng)看到社區(qū)里“練出馬甲線，露臍裝就是你最好的朋友”“不要在本該最好的青春里成為那個(gè)一直在吃的家伙”或者“如何練出那些讓你變性感的小細(xì)節(jié)”這類文章時(shí)，我便會(huì)不自覺地打開APP開練。也許有一天，我也擁有“S形身材”呢！

耐克訓(xùn)練俱樂部：隨時(shí)隨地動(dòng)起來！

◎出鏡人/菲 菲（32歲，教師）

女人一旦上了30歲，適當(dāng)?shù)腻憻捠遣荒苌俚?。雖然去公園跑跑步也不錯(cuò)，但我總覺得剛吃飽飯跑步對(duì)腸胃不好?？缮晕⑿菹⒕偷搅?點(diǎn)，天色已晚。一個(gè)弱女子在月黑風(fēng)高的晚上跑步也不安全。

發(fā)現(xiàn)“耐克訓(xùn)練俱樂部”后，我總算找到了一個(gè)完美的解決方法。這款由某知名公司開發(fā)的健身APP風(fēng)靡世界，里面有100多項(xiàng)由名教練精心設(shè)計(jì)的訓(xùn)練，科學(xué)易懂。

每天晚上八點(diǎn)半左右，我就換上美美的運(yùn)動(dòng)套裝，鋪好瑜伽墊，在悠揚(yáng)舒緩的瑜伽音樂里練習(xí)。視頻里的教練除了教授動(dòng)作，還會(huì)提醒我避免發(fā)生的錯(cuò)誤，比如“把背挺起來”，我就會(huì)下意識(shí)地挺直工作一天下來略彎的腰背。它還可以記錄我的所有訓(xùn)練瞬間，包括拍照、添加個(gè)性化水印等，再將它們發(fā)布至我的社交網(wǎng)絡(luò)中，和朋友們一起互動(dòng)、鼓勵(lì)。

經(jīng)過一個(gè)多月的鍛煉，我的體重已經(jīng)減輕了6斤。對(duì)我來說，能夠把碎片化的時(shí)間有效地利用起來，簡直是太棒了！