用對健身APP，在家也有私人教練

夏甜甜

隨著“A4腰”“鎖骨放硬幣”等多款秀好身材的小游戲風靡，很多人都加入了健身的行列。可長跑太累、去健身房又很麻煩，多款健身類APP就應運而生，這些“私人健身教練”能督促你隨時隨地運動，好身材指日可待！

KEEP：口袋里的健身教練

◎出鏡人/可 可（33歲，出納）

我的“朋友圈”里，很多人斷斷續續發過不少健身APP的打卡記錄，好像都沒有堅持下來。根據我的成功經驗，健身除了選擇合適的鍛煉方法，更重要的還是要堅持。

以我現在使用的健身軟件“KEEP”來說，它的課程種類很多，分類也很明晰，比如一類是可以靈活進行的單次訓練，如熱身、健身房基礎入門、4 分鐘燃脂等;另一類則是需要一個周期系統練習的訓練計劃，如HIIT高強度間歇計劃、模特身材養成計劃、駝背糾正等。用戶可根據自身情況選擇不同級別的鍛煉。APP里的健身視頻是通過真人演示，配合計時聲、動作要點提示、督促聲、鼓勵提示等。每當聽到教練說：“再堅持五秒，你已經很棒了”，我就咬牙堅持下去。

連續三天健身后，我覺得小腿酸痛，就在軟件上留言，問這種情況多久能得到改善。沒想到，很快就收到了其他人的回復：“開始的幾天總是最辛苦的，休息幾天再戰，等身體適應了，就不會酸痛了哦！”看到這滿滿的支持和鼓勵，我立刻恢復了動力。如今，我的馬甲線也初見雛形，感覺特別棒！

火辣健身：治療“懶癌”的小幫手

◎出鏡人/小 莫（29歲，記者）

作為一枚懶人，我基本不去健身房。因為去健身房要換衣服鞋襪，隨便動一下還會大汗淋漓，非常麻煩。于是，我在朋友的建議下，用“火辣健身”APP督促自己的瘦身大計。

這款APP對教練課程從遠到近、從上到下進行全方位的拍攝，簡單易學，初學者還可通過視頻糾正自己的動作。為了讓用戶覺得自己的健身過程并不孤單，APP上還定期舉行線上活動（打卡送耳機、曬美腿贏運動禮包、新課上線、火辣話題等），包括邀請明星（如黃曉明）或專業教練入駐社區。

當看到社區里“練出馬甲線，露臍裝就是你最好的朋友”“不要在本該最好的青春里成為那個一直在吃的家伙”或者“如何練出那些讓你變性感的小細節”這類文章時，我便會不自覺地打開APP開練。也許有一天，我也擁有“S形身材”呢！

耐克訓練俱樂部：隨時隨地動起來！

◎出鏡人/菲 菲（32歲，教師）

女人一旦上了30歲，適當的鍛煉是不能少的。雖然去公園跑跑步也不錯，但我總覺得剛吃飽飯跑步對腸胃不好。可稍微休息就到了9點，天色已晚。一個弱女子在月黑風高的晚上跑步也不安全。

發現“耐克訓練俱樂部”后，我總算找到了一個完美的解決方法。這款由某知名公司開發的健身APP風靡世界，里面有100多項由名教練精心設計的訓練，科學易懂。

每天晚上八點半左右，我就換上美美的運動套裝，鋪好瑜伽墊，在悠揚舒緩的瑜伽音樂里練習。視頻里的教練除了教授動作，還會提醒我避免發生的錯誤，比如“把背挺起來”，我就會下意識地挺直工作一天下來略彎的腰背。它還可以記錄我的所有訓練瞬間，包括拍照、添加個性化水印等，再將它們發布至我的社交網絡中，和朋友們一起互動、鼓勵。

經過一個多月的鍛煉，我的體重已經減輕了6斤。對我來說，能夠把碎片化的時間有效地利用起來，簡直是太棒了！