騎行時身體求救信號不能忽視

這個是共同的問題：你完成一個高強度的騎行，但是一旦你離開自行車，你開始感到難受惡心。作為騎行者你有沒有注意到這可能是身體通過發出一些信號來向你提醒呢？你是不是被這種感受困擾過，別擔心，羅斯曼學院運動醫學博士邁克爾·羅斯表示，這種情況是可預見的，根據前期規劃是可預防和控制的。如果你沒有注意到這些“信號”，那么下面的幾個問題值得你關注。

胃痛

“這個問題往往是由于暴飲暴食導致的，”羅斯博士解釋道。當你在騎車的時候吃下的能量膠或許能使你自我感覺良好，全身充滿能量，嗨得像迪克牛仔一般。但當你停下來時過多的能量膠使你感到胃痛、惡心。

解決的辦法是，在騎行中正確攝入適量的補給物。一般情況下，一至三小時的騎行活動通常需要攝入30-60克碳水化合物，當然這只是一個大約的數值，具體數值需要參照自己的活動強度以及體重。你可以采取這樣一種方式來衡量到底多少的碳水化合物適合你：用幾周的時間記錄每次騎行前、騎行中的食物補給，并記錄哪些時候狀態良好，哪些時候吃多導致不舒服，由此確定適合自己的食物補給量。

頭痛

“在騎行中遭遇脫水是殘酷的，這往往是導致你頭痛的罪魁禍首”，羅斯博士說，“所以要確保水的補給是足夠的。”但請勿喝多，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外，強烈的陽光也可能引起頭疼，所以在陽光強烈的天氣騎行時建議戴上遮光騎行眼鏡，因為強烈的太陽光會使你眩暈、引起視覺疲勞，導致頭痛。如果頭痛難忍，偶爾服用非處方止痛藥未嘗不可，但切勿依賴。另外，當你經過一次強度非常大的騎行之后頭也會頭痛，這是難以避免的。當然，如果你騎車經常頭痛，那么你最好找醫生檢查一下。

腹脹

“對于腹脹而言，多喝點水，少吃幾口，總是最佳的答案。”羅斯說。因為大多數人在攝入過多不必要的食物時而沒有飲用足夠的水對食物進行稀釋，導致過多的食物撐著你的胃，產生腹脹。可能你會說，我喝了很多運動飲料啊，但是你喝進去的那些高電解質高糖分飲料不能提供充足的水去平衡身體的含水量。騎行奮力踩踏時，我們大部分的血液被轉移到腿上，較少的血液用于胃部的消化，此時讓能量能夠快速吸收是關鍵，那么，“稀釋”就顯得尤為重要。

腿抽筋

腿抽筋大多是身體里電解質含量較低的緣故。一般在直接飲用水里放入一些電解質泡騰片，就可以為你的身體提供鈉，鉀，鎂和鈣解決這個問題。

但對于一些虐腿狂徒來說，幾口電解質運動飲料并不會起什么作用，那就要迫使自己慢下來，冷靜下來。用較低功率騎上十多分鐘，讓堆積在腿部的乳酸逐漸分散，為第二天的騎行保存力量。

迫切需要小便

如果你在騎車時經常有想從車座上一躍而下沖向最近的洗手間的沖動，那么你可能需要調整一下車座角度或者調整你坐在車座上的姿勢。其實這個問題最常發生于女性，問題的原因往往在于坐姿問題使得車座對尿道的壓力太大，所以找到最適合自己的姿勢，問題就迎刃而解了。

但，如果你的車座做了多次調整并且嘗試不同的騎乘姿勢，問題依然存在，這可能是尿路感染，別不放在心上，最好咨詢一下醫生。

身體發冷

即使在溫暖的天氣騎行完后回到家依然感到身體發冷，那是因為運動消耗掉了體內的大量能量，并且釋放大量的熱量，這時體溫會相對高，而身體機制為了維持體內平衡會通過排汗的方式把體內的熱量釋放出來，從而降低體溫。而運動造成的身體的能量的消耗，在運動后ATP、磷酸肌酸等這些能量消耗較多，這個時候想釋放熱量以維持身體溫度就有點難了。所以會出現發冷的現象，不過這種現象往往是暫時的，所以無需著急。

干咳

如果你在一個較冷的天氣騎行之后回到家，出現干咳，感覺肺部都要咳出來，這是一個相當普遍的問題，由于室外與室內的溫度變化，使得肺部不能及時作出調整，或者是冷空氣使得肺部組織發炎和紅腫。如果是輕微干咳的話，只需要好好洗個熱水澡，再稍作休息，癥狀便會自行消退。如果干咳不斷，可能是呼吸道受到影響，那么，就醫是你的首選。

總之，有一個良好的身體才是保證我們能繼續騎行的根本保證，所以請愛惜自己的身體，當身體發出信號時及時做出合理處置。