關于籃球運動員體能訓練的研究

于歆

【摘 要】 本文研究的是籃球運動員的體能訓練問題。文章首先闡述了體能訓練對于籃球運動員的意義，然后又在此基礎之上，針對籃球運動員的日常體能訓練問題提出了幾點建議，即：籃球運動員在進行體能訓練的過程中應注意與技戰術訓練相結合、籃球運動員在進行體能訓練的過程中應重視訓練恢復問題以及籃球運動員在進行體能訓練的過程中應保證訓練的系統性三點，希望能夠對籃球運動員體能訓練工作的開展有所借鑒。

【關鍵詞】 籃球；運動員；體能訓練；建議

【中圖分類號】G643.2 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）18-0-01

籃球運動是一項對抗性的體育運動項目。運動員的體能水平對其成績有著非常重要的影響。在日常訓練的過程中，提升籃球運動員的體能和體質，能夠促進籃球運動員的身體技能潛力的有效挖掘，從而對運動員速度素質、爆發力、靈敏素質、耐力素質以及協調能力等各個方面素質的平衡發展產生積極的意義，進而為籃球運動員競技水平的提高奠定良好的基礎。鑒于此，本文就對籃球運動員的體能訓練問題進行了簡要的分析。

一、籃球運動員體能訓練的意義

體能訓練是籃球運動員日常訓練中不可或缺的重要內容之一。其對籃球運動員來說有著其它訓練內容所無法替代的重要意義，這一點主要表現在如下幾個方面：首先，良好的體能基礎是籃球運動員承受高強度的訓練活動和比賽活動的保障；其次，良好的體能基礎是籃球運動員的技戰術水平能夠在比賽中得以正常發揮的基礎保障；再次，體能訓練能夠有效的提升籃球運動員的身體素質水平，預防運動損傷問題的出現，有助于運動壽命的延長；最后，運動員的體能水平能夠間接的影響運動員在比賽過程中的心理狀態，因此，良好的體能基礎也是運動員在比賽過程中保持理想的心理狀態的重要保障之一。

二、籃球運動員體能訓練過程中應注意的基本問題

（一）籃球運動員在進行體能訓練的過程中應注意與技戰術訓練相結合

籃球運動員的體能訓練工作，追根究底還是為了完成籃球比賽活動并取得理想的成績而服務的。體能訓練不是最終的目的，而是提升籃球運動員競技水平的一種手段。籃球運動員通過體能訓練而獲得的良好的身體素質必須轉化、融入到籃球比賽的各種專項技術動作和戰術活動中去才能發揮其應有的意義。因此，籃球運動員在進行體能訓練的過程中應注意與技戰術訓練的有效結合，盡可能的選擇能夠符合籃球專項技術動作力學生物特征的體能訓練方法來開展訓練工作，并合理安排體能訓練與技戰術訓練之間的比重，以實現籃球運動員體能與專項技戰術水平的同步發展。

（二）籃球運動員在進行體能訓練的過程中應重視訓練恢復問題

在籃球運動員進行體能訓練的過程中，如果訓練后運動員沒有產生疲勞現象那么就說明訓練不到位，成效不大。而如果產生了疲勞現象卻不采取恢復措施則是非常不科學的一種行為。一般來說，在籃球運動員進行體能訓練的過程中，訓練的強度和量都比較大，所以相應的產生的疲勞情況也比較嚴重。如果在這樣的情況下不重視相應的恢復措施，輕則影響訓練成效，重則會對運動員的身心健康消極的影響。因此，在針對籃球運動員開展體能訓練工作時，一定要重視訓練恢復的問題，盡可能利用現有的訓練條件做好運動員的訓練恢復工作。

通常來說，在訓練結束后針對運動員的疲勞問題，可采取以下幾種恢復措施：一是積極恢復性訓練。在進行積極恢復性訓練時，應將恢復訓練的強度控制在訓練強度的70-75%之間，恢復訓練的時間則應根據所開展的訓練的實際情況來定，一般來說應控制在整個訓練時間的1/3左右；二是水浴法。水浴法是消除運動員運動疲勞的一種最簡單有效的方法。在采取水浴法作為訓練恢復措施時，應將水溫控制在40℃左右；三是按摩法。按摩法通常用于水浴之后，每次時間應控制在20-30min之間，重點按摩腰肌、背肌以及小腿等部位；四是睡眠法。睡眠是運動員恢復體力的一種重要方式，也是進行訓練恢復的一種有效方法；最后，心理恢復。在高密度訓練的過程中，心理恢復十分關鍵。在高密度的體能訓練結束之后，多數運動員都會存在不同程度的心理負荷，這種心理負荷如果不加干預會對運動員的身心造成非常嚴重的消極影響。因此，為了避免這種情況，在高密度的體能訓練活動結束之后，教練員應及時根據運動員的實際情況進行有針對性的引導，以達到心理恢復的目的。

（三）籃球運動員在進行體能訓練的過程中應保證訓練的系統性

籃球運動員體能水平的提高，并非一朝一夕間就可以實現的，而是一個長期的、系統的過程。具體來說，運動員體能水平的提升是通過機體各個系統、各個器官以及各部分肌肉功能的共同提升才得以完成的，而相應的運動員的各項身體素質也是在長期的、不間斷的反復練習中才能夠得到不斷的發展。因此，在籃球運動員進行體能訓練的過程中，系統性是取得理想的訓練成效的必要保證。

而要保證籃球運動員體能訓練的系統性，在開展訓練工作時，教練員就應根據運動員的實際情況和訓練的要求，制定一個系統的訓練規劃。從訓練內容、訓練負荷、訓練手段以及與其他訓練內容之間的比重等多個方面做出具體的安排，并根據訓練規劃將體能訓練的任務和內容細化到每個月、每個周、每一天以及每次訓練之中，從而保證體能訓練工作的長期性和系統性，以最大限度的促進籃球運動員體能水平的提升。

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