預防篇：保持肩部血液循環通暢

出現肩周炎的癥狀，會給我們的生活和工作造成極大影響。再好的治療和護理，都比不上提前預防。想擁有健康的肩膀，請記住以下這些知識。

平時要保持正確的臥姿。側臥時尤其要注意，別長時間壓住上肢。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

避免長時間的伏案工作。長時間低首聳肩將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。工作30～45分鐘后，最好起立做些康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。

避免上肢長期劇烈運動。若是肩部已有了輕微外傷，最好讓上肢維持在外展上舉位休息。如果是肩關節剛進行過外傷手術，要合理控制固定時間，一般不要超過三周，以防止肌肉和肩周圍組織出現廢用性萎縮。

平時注意對肩部的保暖，尤其要避免運動后出汗時用涼水沖洗。經常對頸、肩、背部進行輕度按摩或保健式刮痧，以保持血液循環通暢。

營養不良可導致身體虛弱，關節容易受到感染，導致肩周炎。老年人要注意補充鈣質，如牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等，或口服鈣劑。

此外，每日堅持做一些體育運動，諸如保健體操、散步、慢跑等，可使肌肉中的血流通暢，保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。