為什么緊張會讓你發揮失常？

為什么我們在緊張的時候更容易發揮失常？仔細想想，這個問題其實是矛盾的。按照常理來說，我們緊張之后注意力會高度集中，而注意力集中又是一種高效率的學習狀態。為什么這里的注意力集中反而變成了一種阻礙呢？

心理學認為，注意力集中的最佳狀態是放松的時候，而緊張正好是放松的相反狀態。這就會導致人們處于類似 “注意狹窄”的狀態。為什么說緊張時的注意力集中和“注意狹窄”相似呢？因為，兩者都會出現注意范圍縮小，指向性固定的現象。也就是說，當我們考試的時候，面對較難的問題時，我們總是習慣抓住一條解題線索不放，就像瀕死的人抓住了最后一根救命稻草一樣，明知道它根本救不了自己卻還是抓住不放。

如果試題只需一條解題線索，那么我們會很快解決問題。但是，如果試題有多條解題線索，我們往往會因為好不容易抓住一條解題線索，從而忘記思考后可能會得到更多更好的解題線索。其實，這也是命題人在命制試題的時候所設的陷阱，他們會故意設置一些簡單明顯的解題線索。當我們深陷其中的時候，時間就會悄無聲息地溜走，從而加重我們的緊張感。我們常常會覺得“緊張之后做題沒感覺”，其實我們已經處于非理智的狀態。

同時，這種情況會激發我們潛意識里的一種防御機制——反向作用。我們明明想解決問題，可是常常給自己一個退路，然后說：“這次太難了，我要放松，慢慢來。”想要慢下來放輕松的理智和想快點得到的緊張急切，讓我們處于一種焦慮狀態。為了平復或者隱藏這種焦慮感，我們會分出一部分心理能量來抑制這些不安和焦慮。有時候，全力以赴只是我們表現出來的樣子，其實自己并沒有真正地全部投入。

在解決一件事情的過程中，如果我們始終關注的是結果，那就會導致我們在考試的時候畏首畏尾。我們可能會想：要是我放棄了這條解題線索，萬一做錯了怎么辦？在這樣的糾結之中，我們怎么可能調動所掌握的知識？我們會因此陷入一個誤區，絞盡腦汁利用所有的知識來證明“我的這個條件是對的”，而不是“這個條件怎么樣幫助我激活下一條線索”。

現在，我們已經明白緊張為什么會讓我們發揮失常，可是我們要怎么克服緊張感呢？我來給你提幾點建議。

1.真正的自信。不是簡單地告訴自己可以做到，而是告訴自己——我配得上期待得到的東西。這會讓你處于亢奮狀態而不是緊張狀態，你的思維和身體都是活躍的。

2.不在一棵樹上吊死。你要學會全面綜合地思考，不因找到一條解題線索就忘乎所以，以為就要到達成功的彼岸，然后抓住不放。你需要把思路打開，學會否定。如果這條線索失敗了還有其他的路嗎？讓自己習慣在看到一點光明的時候考慮更多可能。

3.平時多思考多種解題線索。讓自己對解決問題的線索足夠熟悉和敏感，才能在第一時間找到關鍵點和輔助點。

4.不用深呼吸，不用自我暗示，清楚自己完成這件事情到底需要什么，做好規劃，一點一點解決，然后就會順其自然做到了。深呼吸或暗示“我不緊張”反而會時刻提醒你：我很緊張！消耗過多不必要的能量。