考試怯場決勝記

【心理診記】

遭遇一 考場中的心靈風波

講述人：黃雨

晚自習結束后，高三（2）班的海瓊在我下班回家的路上叫住我，她說自己在今晚進行的數學測驗中沒考好。海瓊說：“考試的時候，老師在我旁邊走來走去，還時不時地俯下身來看我的試卷，我就在想是不是自己哪里做錯了，于是我反復地檢查。接下來，只要聽到其他同學翻卷子的聲音，聽到老師在教室里走路的聲音，聽到同桌輕微的呼吸聲，我就變得心煩意亂，連解題思路都沒了。整場考試的時間就被我在煩躁中度過了。唉，這次考試我肯定‘掛了。再這么下去，我該怎么辦？”

聽完她的話，我知道這種情況就是在考生中經常出現的“情景性考試焦慮”。于是，我特意轉移話題：“我聽說你在上周的校運會中，拿了1500米長跑比賽的第一名。”她笑著低下頭。我接著說：“假設一下，如果對你喊‘加油的那些人，當看到你準備伸出右腳的時候，他們忽然齊聲對你說‘海瓊，邁左腳！這個你能做到嗎？”她抬頭驚訝地說：“怎么可能？！”

“對啊！這的確不可能。因為對于當時的你來說，你只知道朝前跑，你的精神很專注，不管別人怎么說，你都不會分心。這是一個眾人皆知的運動定勢。要是你也在自己的心里形成一個關于考試的程序定勢，那么在今晚進行的測驗中，你就會沿著程序一步步走，而不會心煩意亂了。”

“你要認真規劃好每一場考試的程序，列個清單把它們一一寫下來。比如在什么時間先做什么，然后做什么，最后做什么……根據這些步驟，你可以做一次心理上的彩排。等進入考場后，你就嚴格按照事先計劃好的步驟進行。你可以暫時不管做不出來的題目，但是你必須要給自己檢查題目的時間。等你將這個程序變成習慣之后，當你進入考場，你就能下意識地做出反應，再也不會輕易走神了。”

聽完我的這一番話，海瓊如獲珍寶一樣興奮不已。她樂呵呵地對我道了幾聲謝謝，便高興地返回了女生宿舍樓，我想這孩子今晚肯定能睡個好覺了。

【心理診記】

遭遇二 別動我的奶酪

講述人：何清雯

2013年，我為高考英語口語考試拼命苦讀。當我第一次參加考試的那天，我心里很平靜，因為我覺得自己做好了充分的準備。

考官首先問了我一個無關緊要的問題，當我就這個問題展開我的陳述時，他卻忽然打斷了我。不久，我便被他的問題逼入困境。當時，我心里只有一個念頭：考試快點結束，我只要合格就可以了。

隨著氣氛越來越緊張，我臨場發揮的能力也越來越差。最后，當我帶著勉強及格的分數離開考場時，我清楚我必須調整自己的學習方法了。

隨后，我與參加這次考試的同學交流了考試心得，原來有的同學并不是死記硬背，而是更注重對學習內容的思考。在面試這一道程序中，他們也并非被動地一問一答，而是主動與考官就某個問題進行討論。

經過這次考試，我暗下決心，在今后的考試中，我不再事事遷就，我應該主動出擊。尤其是要面對接二連三的考試，如果死記硬背的話，我根本記不住那么多知識。經過多番考慮，我決定與志同道合的同學成立一個學習小組。上課之余，我們一起就課本上的問題和考試中的答題技巧進行思考與討論。

在最后的階段，我花在學習上的時間越來越少，而我的成績卻越來越好。我學會了在考試當中從容地應對任何難關。在嚴肅的考官面前，盡管我不能立刻就他提出的問題給出一個完美的答案，但我可以自信從容地與考官商量：“您具體指的是哪方面的內容，我是否可以這樣理解……”漸漸地，我終于明白那句“不讓別人動了我的奶酪”是什么意思——事事在他人面前過于被動，那就像是一塊任人宰割的魚肉。

多給自己一些機會，即使自己不幸掉進了河里，也能從河里摸到一條魚。

手記：考試怯場五療法

一、位置調換法

怯場是因為你是被考者。倘若反過來，學校考你變成你考學校，變被動為主動，這時你處于主導地位，那么你就不會緊張了。實際上，你參加考試是想試試哪所學校適合你讀書，你又何必緊張呢？

二、精神勝利法

怯場的原因之一是由于試題較難。面對難題，你不妨這樣想：我不會做的題目別人也未必會。這樣你就可以減輕心理壓力了。你還可以幻想考取大學后的快樂，想想以后的你還要到外國留學，這樣的考試算得了什么？

三、感情接近法

監考老師的威嚴也是導致我們怯場的主要原因。假如監考老師是你的老熟人，你自然就不緊張了。你不妨和監考老師說句話，如：“老師，這兒光線太亮了，您可以把窗簾拉上嗎？”讓老師為你服務，你的心里就踏實多了。

四、注意轉移法

我們可以通過轉移注意力來消除緊張的心理。進考場時，如果你心慌的話，可以在心里哼著歌進入考場。進考場后，你可以做一下考試儀式，比如擺正桌子、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發生怯場，你可以停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹……

五、呼吸調節法

虛靜法：兩眼輕輕閉合，雙臂自然下垂，全身放松，去除雜念，心中反復默念“鎮靜”，直至緊張的心情得以緩解。

坐禪呼吸法：閉目養神，去除一切雜念，深深地吸一口氣，然后用力把氣慢慢吐出來。反復進行，直至心情平靜。

從預防怯場的角度來說，首先你要調整好心態，正確認識自己，對自己的期望值不要過高，以平常的心態去迎接考試。其次，保證充足的睡眠也很重要，身體疲勞心自慌。飲食調節也是保證心理平衡的重要因素，營養搭配要合理，多吃蔬菜和水果有消除疲勞之功效。