耐力運動，警惕低鈉血癥

文/魏時詳

耐力運動，警惕低鈉血癥

文/魏時詳

盡管天氣炎熱，但張先生依然堅持運動——他是一位馬拉松愛好者。但是上個星期開始，他在跑完步很長時間后（乃至第二天）出現(xiàn)手部和腿部肌肉痙攣，又一次甚至產(chǎn)生了眩暈感，幸好有身邊的跑友幫助了他。

這是什么原因呢？張先生在咨詢醫(yī)生的時候問：“我很注意補充足夠水分，而且還吃富含鉀的香蕉。照理說，一個長跑者的注意事項我都做到了，為什么還會這樣？”

其實，張先生的這種不適癥狀，就是“低鈉血癥”。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，健康專家和醫(yī)生經(jīng)常勸告人們不要攝入太多鹽分。因為食品中含有大量鹽分——主要成分“鈉”可能會升高我們的血壓，對心血管造成危害。然而，如果你是一名自行車運動員或者長跑愛好者，那么在運動中你則面臨著截然相反的問題——那就是鹽分攝入太少。因此在天氣炎熱潮濕的時候，大多數(shù)人會在鍛煉中大量出汗。身體健康的運動員實際上會比其他人出更多的汗，這是因為出汗能夠幫助運動員降低體溫。而在這些運動員中，有一類人被稱為“多鹽流汗者”，這類人在鍛煉中不僅會比大多數(shù)人出更多的汗，而且他們汗液中的含鹽量也要大得多。

當運動員流汗的時候，自然反應(yīng)就是去喝很多的水。但如果運動員只攝入水，而不攝入鈉、鎂、鉀等電解質(zhì)，問題就出來了：水會稀釋血液中原本就因為出汗而減少的鹽分，從而很可能導(dǎo)致“低鈉血癥”。

這種病癥人們在1985年才發(fā)現(xiàn)，早期癥狀是手腳小肌肉群痙攣，就像張先生經(jīng)歷過的那樣，然后是腿部肌肉痙攣。如果癥狀持續(xù)惡化，就可能會神志不清，產(chǎn)生眩暈，在極端情況下甚至導(dǎo)致死亡。

《英國運動醫(yī)學(xué)期刊》在研究這個問題時，就倡導(dǎo)耐力運動員在訓(xùn)練時攝入足夠的鹽分，同時還警告，如果水分的攝入量超過出汗量，補充電解質(zhì)只能減緩，但無法阻止低鈉血癥的形成。換句話說，不要喝太多水。

遺憾的是，很多商業(yè)品牌的電解質(zhì)運動飲料都含有大量的糖，如果你跑步是為了保持身材，喝這種飲料就會適得其反。但運動員可以在開始耐力運動之前補充一些含鈉但不含糖的電解質(zhì)片劑。

或許有人會擔憂，攝入電解質(zhì)可能會升高血壓。的確，患有心臟疾病的人應(yīng)該在服用前咨詢專業(yè)的醫(yī)生。但對于大多數(shù)耐力運動員而言，比起血壓在一兩天內(nèi)略微升高，血液中鹽分太少造成的危險要大得多。