不要給熬夜找理由

文/洪芳芳

不要給熬夜找理由

文/洪芳芳

對于現在的人來說，熬夜似乎已經成了習以為常的事情。經歷了白天的忙碌，有些人可能已經感覺勞累不堪，意識到該睡覺了，但沒等到深夜兩三點，是不情愿進入夢鄉的。其實，這可以說是一種強迫癥的表現。那么，這到底是什么原因導致的？怎樣才能改變這個累人的習慣呢？

你有晚睡強迫癥嗎？

梁眉是一家公關公司的老板，平時工作壓力非常大，白天總是異常忙碌。吃過晚飯后還要給孩子輔導作業，幫助家人做完家務，時間就差不多11點了。在家人都睡覺后，梁眉也覺得很累了，但就是不想睡覺，此刻，她的精神會變得很亢奮。有時她會打開電腦，瀏覽各類新聞、逛逛購物網站、泡泡論壇，有時得把白天沒做完的工作繼續做完，有時就算沒有什么事情可做，她也喜歡自己坐在那靜靜地發會呆，或毫無目的地看看并不怎么喜歡的電視節目等。每天都要熬到凌晨兩三點，才會心滿意足地去睡覺。但卻每次因為晚睡，第二天常常是哈欠連天，需要靠不斷喝咖啡來提神，有時還會影響工作效率。雖然她也為自己每天睡得太晚而后悔，但一到晚上，就會鬼使神差地要熬夜到自己固定的鐘點才能安心入睡。

專家稱，梁眉這種一再推遲睡覺時間的行為，可以被稱為“晚睡強迫癥”。就是已經意識到自己該睡覺了，但就是不想睡，在心理學上是“拖延癥”的一種。之所以會出現晚睡綜合征這種癥狀，是因為各種各樣的心理因素在起作用的。

延長工作時間

江心祖是一家外貿公司的老總，他總是這樣說：“我本來就喜歡晚睡。別人睡8~9小時，第二天才能精神飽滿地上班，但我感覺自己睡3~4小時就夠了，多出來的時間，睡不著還不如把白天沒干完的事做完，或者想想以后公司的發展規劃之類的?！?/p>

在現實生活中，很多人都會有江心祖這樣的想法，雖然明知睡眠是身體內部的需要，但認為自己不需要過多的睡眠，早睡是在浪費生命，于是逼著自己在夜晚保持清醒，利用晚上的時間做很多事情，比如看書、說話、思考等，直到自己身上的最后一滴油都被榨干了，才會踏實地去睡覺。如果自己還有很多白天未完成的事，那更是對身體的需要，以及身體發出的各種疲憊信號直接忽視，不允許自己睡覺。

享受自我的時光

萬萱經營著一家化妝品公司。她說自己晚睡主要是因為舍不得睡。作為一個在商界打拼的女性，其中的各種辛苦很難向別人說。在公司，她非常自信，充滿了活力，員工都認為她是“女超人”；在家里，她得哄孩子、做家務，還得照顧長輩。好不容易熬到大家都休息了，她才感覺到有了自己休閑的時間，因此她想好好享受這個時間，做自己喜歡的事情。

萬萱的想法呈現出了很多女企業家的生存狀態。在忙碌地工作了一整個白天后，我們需要有只屬于自己的一段時間，來恢復創造力，證明自己不只是在商場和家庭生活中。這是一個內心極度渴望的時刻，感受自己的悲傷與喜悅、存在的幸福感等，這些活動在很多時候只能通過熬夜來完成。尤其是在白天遇到了不喜歡的人和事時，更希望在深夜時不被人打擾地享受自己可以支配的時間，釋放內心的各種感受，想做什么就做什么。有這樣的時間，以至于很多人都不愿早早睡去。

焦慮在作祟

現在很多企業家從睜開眼就開始了忙碌的工作，出差、開會、應酬等，每到晚上都疲憊不堪，只有通過睡眠，得到很好的休息后，才能繼續維持第二天的工作。但很多人卻因工作、生活壓力太大，精神焦慮緊張，又沒有合適的安撫情緒的渠道，只能依靠這種亢奮狀態來對抗心理的疲勞，有些人更是在夜晚來臨時更容易產生焦慮，而且焦慮往往同危險相關聯，害怕失去可以控制的能力，因此強迫自己晚睡來找回一種安全感。其實，當遇到一些事情或者解決不了的問題時，進入睡眠狀態后才會使身心整個放松下來，獨處或延遲睡眠時間很可能更難隔離那些焦慮。

找對方法，入睡更容易

專家稱，一般人最佳上床睡眠時間是在21~22時，因為人體在22~23時會出現一次生物低潮，如果因某種原因在23時還未入睡，那么一過24時，就很難睡著了。長期凌晨兩點后才入睡容易打亂正常的生理時鐘，給身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，會造成身體免疫力下降、內分泌失調，易有胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀，還可能增加心臟病風險，更易受癌癥侵襲。因此，需要尋找合適的方式，讓自己早點入睡。

要重視睡前準備

夜晚，又到了該睡覺的時間，但你的頭腦里可能有著強烈的念頭：“不能睡，你要做事，你要享受……”此時的你，心里應做好要入睡的準備，不要被那種強迫的念頭左右。把自己當作小孩子一樣，哄著自己去刷牙、洗臉，泡個熱水澡，喝杯牛奶，按時躺在床上，聽一些舒緩、輕松的音樂等，不要做讓身體、頭腦變得更活躍的事情，讓心情逐漸平靜下來，調暗臥室燈光，做做深呼吸等，甚至可以咨詢醫生，了解自己的睡眠周期，重新找回睡眠的節奏。

適當減壓

白天工作排得滿滿的，還要應付生活中遇到的各種瑣事，很少有時間做自己喜歡的事，很多人都會認為“壓歷山大”。但很多時候人們都隱忍了下來，讓壓力越積越多，以致習慣性用晚睡來緩解壓力，其實，減壓，還可以有更好、更有建設性的解決方案，學會減壓是非常必要的?？梢蕴岣咿k事效率，有效利用白天的時間；在下班后，運動是非常有效的放松辦法，游泳、瑜伽、慢跑，即便是飯后的散步，也能釋放壓力，讓身體和心理都渴望睡眠，逐漸養成規律睡眠時鐘。