為什么第一名不是我？
——一例考前焦慮個案的心理輔導

石家莊市第二十一中學　繳　月

為什么第一名不是我？
——一例考前焦慮個案的心理輔導

石家莊市第二十一中學繳月

【案例呈現】

小張在某校讀初三，學習一直在班上保持前幾名。但他內心并不快樂，因為有一名女生總是第一名，自己怎么努力也趕不上她。

上一次考試，交卷鈴已經響了，那名女學霸仍然在答題。小張看了很生氣，跑過去爭搶試卷，強迫她交卷。在一陣慌亂中，試卷被撕得粉碎。臨近中考還有幾個月，班里的女生潛力較大，成績進步很快，然而小張的成績卻從第三名下滑到第六名。他心里更加著急，有時會不知所措。有一個問題總是困擾著他：“為什么考第一的不是我？”

【分析與疏導】

小張是家里的獨孫，從小備受爺爺奶奶寵愛，幾乎是有求必應。除了學習以外，小張生活上幾乎沒有自己能夠獨立完成的事情，形成了依賴性較強的個性。

母親事事追求完美。從孩子一出生她就有一個信念：我的孩子將來一定是最棒的！所以，母親對小張從小就嚴格要求，批評訓斥多，肯定鼓勵少。小張很少能得到母親的肯定，他說：“我無論怎么努力都不能讓媽媽滿意。”

小張性格內向，好勝心強，追求完美，做事墨守成規，興趣和愛好不多。他的目標是考上一所好大學，爭取將來能有一個美好的前途。因此，他學習上認真刻苦，嚴格要求自己。可是隨著中考臨近，小張的成績卻在下降，這讓他難以接受。小張因此變得焦慮不安，注意力不集中，還伴有食欲不振、失眠、頭暈、心悸等癥狀。

我采取了以下措施對小張進行疏導：

第一次輔導：揚湯止沸——修正他頭腦中的不合理信念。根據合理情緒療法的原理，人的煩惱均是源于他們對事件的看法。小張認為，理想的學習成績就是在班里考第一名，當現實的成績是第三名時，他就不能接受這個現實。當學習成績由第三名下滑到第六名時，他簡直是恐慌至極了。他不但找不到自我價值感，對自己的評價也是失敗的、消極的，并由此產生焦慮、緊張情緒。因此，必須調整小張的認知結構，幫助他分析想法中的不合理成分，引導他積極看待自己。我和他共同分析他的一貫想法，并修正其中過分概括、以偏概全等偏差。

例如：將“我必須考全班第一名，否則就是失敗”改為：“我希望考第一，但是如果考不了第一也很正常”。將“如果中考考砸了就一切都完了”改為：“中考只是人生的第一次選拔，以后還有很多機會”。將“我期中考試竟然考了第六名，真是無法原諒自己”改為：“偶爾考不好很正常，何況第六名也是很好的成績”。

小張從中領悟到：世界上沒有完美的人、完美的事、完美的生活。我們要學會接受自己并不完美的人生。

第二次：輕松自在——學會休閑和放松。學生的焦慮情緒加劇，與其精神緊張、情緒壓抑有關。人的大腦本來可以自如地興奮或抑制，但是如果壓力過大，又不會排解，大腦就會緊張地像一只持續纂緊的拳頭而不能張開。這時，可以引導學生盡可能多做自己喜歡做的事，學會休閑和放松，通過放松訓練，逐漸緩解壓力，減少緊張和焦慮情緒。

比如，每天臨睡前做半小時的《瑜珈冥想放松訓練》；學習之余，可以聽聽輕松舒緩的流行音樂；閱讀漫畫、卡通畫等幽默書刊；每晚堅持散步，伴隨聽歌半小時；開展力所能及的體育運動，比如和家人一起打羽毛球、乒乓球等。

經過近三個月的調整和訓練，小張的不良情緒得到了合理宣泄，行為活動自如了許多。他的思維方式逐漸從僵硬刻板轉變為開放靈活。小張對我說：“我好像重新換了一個人，很多事情都能想通了，內心也輕松和自在了。其實，得不得第一又有什么關系呢？只要我努力學習并從中體會到樂趣，這就夠了。”