酷暑天里圖涼講究多

■ 文 錢琦

酷暑天里圖涼講究多

■ 文 錢琦

夏天最好不要外出，等到晚上最陰涼的時候才出去走走，如果非得外出就要做好防護措施。如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂點防曬品。

酷暑天里應時刻保護好心臟健康，高溫天氣除了會加快人體新陳代謝的速度，還會影響血液循環系統，導致心率加快，排汗量增加，血管擴張，血液循環速度加快，血流量加大等，這些都會加重心臟的負荷。當心臟逐漸開始不堪重負時，就會產生體表血管擴張，皮下血管血流量增加的現象，影響了正常的心肌供血，再加上交感神經處于興奮狀態，冠狀動脈收縮，同時空氣中的濕度增加，含氧量減少等，這些都是影響心臟健康，誘發猝死的危險因素。因此，炎夏圖涼是有很多講究的。

夏日圖涼禁忌多

1.降溫不宜過快。大汗淋漓時，不要到風扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直沖而下，實現“快速降溫”。這種“快速冷卻”的方式，常常會“快活一時，難受幾天”，甚至引起各種疾病。

2.空調不宜過冷。居室的溫度應在26℃～29℃之間不斷變換，才對身體健康有利。

3.喝水不宜過量。多喝水是防暑的好措施，可過量飲水也會引起中毒。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

4.衣服不宜過露。赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。

5.墨鏡不宜過黑。許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實，鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽鏡的標準，應該是鏡片能穿過30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳。

6.不宜以冷抗熱。人顱內的動脈血管對疼痛是很敏感的，在高溫季節，運動勞作后頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭發暈、眼發黑、嘔吐的現象，嚴重的話，可能會引起顱內大出血。可見以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時之急，卻并非良策。夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。

盛夏防暑要科學

在高溫燥熱的盛夏時節，如何防暑降溫，已成為人們關注的焦點。

1.定時飲水。夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，但應少喝飲料，因為飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。

2.多吃含水量高的蔬菜水果。炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預防疾病的發生。含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜；含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨。同時還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。

3.不要劇烈運動。夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低的發生，有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發生，就應在劇烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態后才可停下來休息。

4.室內外溫差不可過大。要保持室內外的溫差不要太大，5℃以內最適宜，因為人體本身具有調節溫度的功能，如果長期待在空調下，而室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調節功能紊亂。

5.午睡時間不要太長。一到夏天就會有種疲勞感，人們會感到犯困、無力。這時午睡就是最好的解脫方法，然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經，使腦組織毛細血管閉合的時間太長，這樣會減少腦的血流量，逐漸減慢人體代謝，導致醒來后更加疲倦。但不能熬夜，要保證充分的睡眠質量。

6.出門要備好防曬用具。夏天最好不要外出，等到晚上最陰涼的時候才出去走走，如果非得外出就要做好防護措施。如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂點防曬品。

7.隨身要攜帶防暑降溫藥品。防暑降溫的藥品有：藿香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風油精、避瘟散、暑癥片等；另外還要喝些解暑降火的中藥，以達到防暑的目的。

家居防暑降溫有妙招

1.合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開才涼快，其實不然。白天室外氣溫高，門窗大開，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內襲來，會使室內外變得一般熱。如果在早晚涼爽之時開啟門窗通風，讓空氣流通，而在白天尤其中午將門窗關閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上淺色窗簾，阻擋陽光，反射熱輻射，就能使居室變得較為涼快。

2.陽臺綠化、庭院綠化。陽臺庭院綠化，栽樹種花，不僅有很高的觀賞價值，而且有調節小氣候的作用，會使空氣清新、涼爽宜人。因為綠色植物既能遮陽，又通過葉面蒸發水分達到降溫作用。有資料表明，在庭院陽臺栽種葡萄、牽牛花、爬墻虎及一些花草，可使附著墻面降溫5℃～14℃，使室內降溫2℃～4℃。

3.室內利用風扇和水蒸發降溫。例如室內用濕拖布擦地后開啟吊扇使地面水分蒸發吸熱；也可在風扇前置一盆涼水，開啟風扇使水分蒸發出涼風，這樣均可起到降低室溫的作用。

4.以熱除熱。用熱毛巾擦汗，才能適應人體降溫節律；夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。熱水洗腳，腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其他熱癥發生。

（編輯 王娜）