行于雨水，健于身心

霍雨佳

《論語·雍也》曰：“仁者樂山，智者樂水。”古代養生學者也有“樂水者康”的觀點。現代保健學研究證實，在一定的條件下，當人的身體融于大自然的雨水、池水或海水之中，對健康都是比較有益的。

小雨中散步，開心又保健

隨著人們生活水平的提高和保健意識的增強，“小雨中散步”漸漸成為我國許多城市（尤其是南方城市）居民的一種休閑時尚。現代醫療氣象學研究表明，小雨中散步有許多晴日散步無法比擬的健身作用。

首先，陽光的照射及細雨初降，會使空氣中產生大量有利于人體健康的陰離子（有“空氣維生素”之稱），而雨中散步是有一定運動量的，通過腿部、臀部、腹部的一些肌群交替的收縮和放松，生理負荷逐漸增強，呼吸加深，肺活量加大，有利于呼吸新鮮的空氣（包括陰離子）。

其次，在霏霏細雨中，樹木花草更顯翠綠艷麗，道路和建筑物更潔凈，從而有利于消除因陰雨天氣引起的情緒郁悶。

此外，在氣溫較高的夏季和初秋，冒著小雨散步，無異于進行一次天然的冷水浴，雨滴對顏面、頭皮、肌膚進行“自動”的按摩，常常令人神清氣爽，疲勞和煩愁頃刻俱除，同時還會大大增強肌體對環境變化的適應能力。

英國科學家喬治·弗拉耶爾研究發現：小雨或小雪中并不攜帶輻射污染物，從而給人以一種清新、舒暢的感覺，而大雨或大雪中則夾帶著大量的射線和污染物。研究報告還指出，云中的雨滴大都依附著不少污染物，但小雨滴需要20～30分鐘才降到地面，這一過程中，雨滴受到的輻射污染將完全消失；而大雨滴降至地面的時間則要短得多，射線等污染物也會隨之降到地面。所以，在大雨中散步對人體健康有害無益。

當然，大雨和小雨是相對而言的。一般來說，雨滴細小，在空中如絲如霧，落地時無濺水，平坦路面沒有明顯積水，可視為小雨，而雨滴較大（有時分不清雨滴），在空中呈簾狀，落地時有濺水，路面積水較深，則要視為大雨。

必須指出的是，小雨中散步雖然開心又保健，但也要關注天氣背景。比如，夏秋季雷雨天氣時，必須等到雷聲停止，才可外出散步，以避免雷擊傷人事故；冬天有逆溫現象時（常常表現于城市低空有煙霧，近地層空氣中包括小雨滴含有大量的化學污染物），也絕對不可外出散步。

水中慢跑，健身又健美

水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢迅速往前劃動，宛如在水中撲騰的鴨子。在美國，水中慢跑已成為當今美國最新的一項健身健美運動，成千上萬的人到大海和游泳池里慢跑。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比起在陸地上跑步，它有明顯的優點。在陸地上，每跑一英里約合1.6公里，運動者的每只腳就得撞擊地面一千次左右，腳部、膝部和臂部都會受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在深水中，下肢受到的震蕩為零，因而不會出現上述事故。并且，水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑兩小時。

水中慢跑最適宜在溫度較高的時節進行。此時，皮膚溫度便會很快降低，從而導致皮膚毛細血管收縮，出現反射性充血，進而促使皮膚新陳代謝，增強皮膚的營養。另一方面，由于“降溫”比較突然，大腦會立刻調動全身各大系統、各個器官活動，以抵抗“降溫”，從而使得神經系統興奮。所以，經常在水中慢跑的人，皮膚、精神狀態、食欲都會一直較好。

水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度比空氣大，傳熱性更好，因此水中慢跑時消耗的能量比在陸地上多。試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當于在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量；陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，在水中要比在陸地上消耗的能量多得多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，由此可以逐漸去掉體內過多的脂肪。因此，水中慢跑是一種減肥的有效方法。另一方面，在水中慢跑，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥的人在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿修長健美。因而，水中慢跑十分有利于女性的塑造完美體態。

當然，水中慢跑的起碼條件是運動者的水性較好，不會游泳者、對冷水會發生皮膚過敏者以及一些心血管病、風濕病患者及有高熱癥狀的人，不適合做這項運動；即使善游的健康者，也要循序漸進，不要一開始運動量就過大。建議一個人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，并以休息和運動交替進行為宜。