基于上肢力量重要性分析跳水運動中“上肢力量”的訓練方法

李華

（廣東省青少年競技體育學校 廣東廣州 510000）

基于上肢力量重要性分析跳水運動中“上肢力量”的訓練方法

李華

（廣東省青少年競技體育學校 廣東廣州 510000）

隨著跳水運動開展日益體系化，相關技術在高速發展。在開展跳水運動訓練時，上肢力量訓練對完成跳水動作具有重要意義。體系化探索跳水運動中上肢力量的重要性，并探索上肢力量訓練方法的改革，對我們開展跳水運動教學有著重要作用。因此，需要我們在充分認知上肢力量重要性基礎上，分析跳水運動中“上肢力量”的相關訓練方法。

上肢力量；重要性分析；跳水運動；上肢力量；訓練方法

1 引言

跳水運動包括起跳、連接、翻騰或轉體、空中看目標、打開、控制調整以及入水壓水花等七個環節，正是該運動項目的復雜性，使得我們在進行跳水運動訓練時，必須嚴格執行其動作順序，通過結合相關連續性原則，從而有效提升運動員對跳水運動動作的熟練度，從而取得比賽勝利。通過對跳水運動進行深層次解析，如今跳水運動發展的動作難度越來越高，不難發現力量因素是跳水運動項目中影響成績的重要因素，力量水平的高低直接關系到跳水運動員自身技能的發揮和展現狀況，因此跳水運動教練，必須對力量訓練方法進行深度研究。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為準確認知跳水運動過程中上肢力量的重要性，同時也對上肢力量具體訓練狀況進行有效認知，本文在研究該課題時，特針對跳水俱樂部的教練員和學員進行了具體調查。為全面認知這一問題，特面向教練員和學員進行隨機抽樣調查，共抽取100位調查對象，其中學員80人，教練員20人。確保調查所獲得的相關數據可以較為客觀的反映跳水運動訓練過程中，上肢力量的重要性以及該力量訓練的相關方法，在選擇調查對象時，并不做具體指定，完全使用隨機發放的方法，達到100位抽樣調查數量即可。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

在研究這一問題時，我們首先要對有關跳水運動的文獻資料進行體系化研究，通過收集相關資料文獻，從而及時補充我們對相關問題的認知，此外也使得整個準備工作的效果也得到了實質性改善，進而為我們全面完善認知上肢力量重要性以及開展上肢力量訓練提供了相關方法。

2.2.2 問卷調查法

根據對上肢力量重要性研究等相關問題，編制相關調查問卷。特面向目標群體，有側重發放、回收，結合具體匯總和整理，從而幫助我們從客觀實際中認知上肢力量對跳水運動開展的重要性和價值，進而幫助我們制定完善的上肢力量訓練思路。本次問卷調查的方法及回收情況，無論是回收問卷的數量，還是有效問卷所在的比例，都符合問卷調查的客觀標準，具體見表1。

表1 調查問卷回收情況統計匯總表

2.2.3 比較分析法

通過對調查問卷中所反映的上肢力量訓練及重要性認知進行深層次剖析，結合其他實施跳水運動教練的相關開展思路進行分析，從而為我們認知上肢力量的重要性以及上肢力量的具體訓練方法提供有效借鑒和相關參考，而這也幫助我們有效解決了調查問卷面相對不足這一問題。

2.2.4 統計分析法

通過發放和回收調查問卷，進而對不同教練員和學員對該問題的認知予以匯總，結合具體的科學統計和數理分析，從而為我們認知跳水運動中上肢力量的重要性及上肢力量訓練方法提供最直接、最客觀的數據，而統計分析也是幫助我們認知跳水運動中上肢力量重要性及開展上肢力量訓練所不可或缺的基礎。

2.2.5 理論基礎法

客觀的講，有關跳水運動上肢力量訓練方法的研究，只依靠調查問卷是不全面的。跳水運動作為一項體育運動，在開展這一運動過程中，無論對任何一個環節進行研究，都需要我們結合相應理論基礎做延伸闡述。通過融入科學理論，能夠幫助我們深化對具體問題的認知和研究，具體的科學理論是我們深層次把握戰術方法的基礎和前提。

3 結果

結合對調查問卷具體結果的收集、統計匯總，我們能夠對跳水運動中上肢力量的重要性形成具體了解。而上肢力量重要性的全面認知，為我們優化跳水運動力量訓練方法提供了有效幫助和具體借鑒。本文研究的主要價值和意義在于通過對跳水運動進行全面認知，從而為我們了解上肢力量在這一運動中的作用提供了客觀依據，從而為優化跳水運動力量訓練提供了有益借鑒，進而提升了整個跳水運動的開展實效。

3.1 跳水運動訓練開展狀況闡述

一直以來，跳水運動都是我國優勢體育項目，無論是在國際賽事中的具體表現，還是整個跳水運動訓練、比賽組織狀況，都有著其他國家所無法比擬的優勢。但隨著當前跳水比賽日益激烈，怎樣才能有效確保我國跳水運動的優勢就成為整個訓練活動開展過程中所必須重視的內容。對跳水運動來說，力量因素有著重要價值，尤其是上肢力量是確保跳水運動優勢的基礎，而怎樣才能有效開展上肢力量訓練，是確保跳水運動訓練效果的關鍵。

3.2 跳水運動上肢力量訓練的重要性分析

當前跳水運動展現相關動作時，對具體力量素質和內容提出了較高要求。對整個跳水運動項目來說，從翻騰轉體連接到入水壓水花，這一個過程中，上肢力量都有著極其重要的作用。因此，良好的上肢力量素質可以為跳水運動員展示更優美的跳水動作提供更大空間。此外，隨著跳水運動發展不斷成熟，如今整個跳水運動逐漸朝著動作難、狀態穩、姿勢美、動作新等方向發展。而想要實現這一目標，需要結合相應的上肢力量訓練，這是基礎。可以說，正是跳水運動更高發展要求決定了我們必須充分重視上肢力量訓練。

此外，跳水運動上肢力量訓練的主要目的是提升運動員手腕部位、大小臂以及身體肩部的肌肉力量。整個跳水運動中，壓水花的技術十分重要，所以跳水運動員入水后，阻力越小，其入水效果就越好，同時提升上肢力量素質，也能有效避免跳水比賽過程中出現運動損傷的問題。跳水運動實際上是一種對動作姿勢有較高要求的體育運動，因此必須盡可能的做好上肢力量訓練，從而為運動員展現優美動作提供基礎。

3.3 跳水運動上肢力量訓練方法闡述

結合上肢力量在整個跳水運動中的重要性分析，我們可以認知到上肢力量對跳水運動的作用和價值，因此必須優化上肢力量訓練方法。而開展上肢力量訓練要從上肢穩定性練習和上肢力量練習入手，從而完善整個上肢力量的具體訓練思路。結合對教練員調查問卷，我們可以將主要上肢力量訓練方法匯總為表2：上肢力量訓練的相關方法。

表2 上肢力量訓練的相關方法

結合理論分析法和調查問卷，我們可以匯總當前開展跳水運動時，想要有效提升上肢理論訓練效果，需要分類進行練習。針對上肢穩定性練習，主要從靠墻倒立和胸前上舉入手，當然除了進行普通的穩定性訓練外，還要進行專項穩定性訓練。跳水運動中，運動員主要是頭部朝下，因此要從加強運動員入水手臂對抗阻力能力入手，通過在瑞士球或軟墊上進行手腕力量訓練。

此外，在開展上肢力量訓練時，要結合運動員身體素質狀況及自身運動基礎實施有針對性的訓練活動。要對運動員的骨骼發育狀況以及肌肉增長速度進行充分考慮，通過有效培養跳水運動員的肌肉能力及協調機能，從而確保跳水運動員上肢力量能夠得到循序漸進的提升。當然在進行上肢力量訓練時，應該注重使用一些與拉長肌肉相關的練習，比如引體向上、爬倒立等專項力量訓練，通過開展有針對性的基礎力量練習，從而提升上肢力量的協調發揮。在上肢力量訓練過程中，針對運動員專項爆發力的培養提升方面，可以使用爆發式胸前上舉、俯臥撐并擊掌的方法進行專項訓練，通過模擬相關場景，讓跳水運動員可以在負重的狀態下，進行跳水爆發力的專項訓練。而通過注重運動員力量均衡發展，從而確保跳水運動開展過程中，上肢力量的有效發揮。

4 討論

通過對當前跳水運動中上肢力量的重要性及上肢力量訓練方法開展狀況進行分析調查，我們不難發現由于對上肢力量重要性認識不足，使得整個力量訓練方法未能得到有效融入。通過有效開展上肢力量訓練，不僅能有效提升跳水運動員的成績，同時也能有效降低運動員在跳水訓練和比賽過程中受傷的風險。而進行上肢力量訓練，主要從上肢穩定性及爆發力訓練為主。通過問卷調查，可以發現很多優秀的跳水運動員水平技能無法進一步突破的重要原因就是自身上肢力量訓練不足，成為制約其跳水技能提升的關鍵因素。

跳水運動作為一項極其關注身體穩定性的運動項目，在整個運動開展過程中，必須對其動作穩定性予以足夠重視。而跳水運動開展過程中，尤其是在核心力量訓練上，一方面只是傾向表層肌群，對缺乏對深層肌群的訓練。而另一個不足則是缺乏對上肢力量重要性的實證研究。所以，想要有效提升跳水運動的訓練效果，就必須注重對上肢力量重要性和價值的認知，通過體系化開展上肢力量訓練，從而實現跳水運動的訓練效果。

5 結論

通過具體調查研究，我們可以體系化認知到上肢力量訓練對整個跳水運動發展的作用和價值。隨著跳水運動競爭日益激烈，當前跳水教練員在開展上肢力量訓練時，要在充分調動學員的認知基礎上，優化其對該力量訓練作用和價值的認識，通過選擇合理的訓練方法，從根本上提升跳水運動的教學訓練效果。在進行上肢力量訓練時，要從上肢力量穩定性發揮和上下肢爆發力協同發揮為主要切入點，通過上肢力量有效訓練，從而能夠確保跳水運動員入手后，展現優美的水花，同時也能有效減少損傷發生的概率。

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2016-6-1