構建復合型訓練團隊在高校田徑訓練的實踐研究
——以110米欄訓練為例

□ 李鳳芝 朱 云 呂新穎 張 超（阜陽師范學院 安徽 阜陽 236041）

構建復合型訓練團隊在高校田徑訓練的實踐研究
——以110米欄訓練為例

□ 李鳳芝 朱 云 呂新穎 張 超（阜陽師范學院 安徽 阜陽 236041）

本文運用個案研究的方法，以我院110米欄訓練為研究對象，以體育學院現有師資結構如：運動生理學、運動解剖學、運動心理學、體育保健學、運動康復與醫療等專業的教師人才為軟件環境，以我院的場館、儀器設備硬件設施為依據，構建包括教練員團隊、科研團隊、營養醫療保健團隊為主要合作模式的復合型訓練團隊實現一個訓練周期，通過對我校復合型訓練團隊實踐的探討為我國高校訓練隊的團隊建設提供了有益的借鑒。

復合型 訓練團隊 高校 田徑

1、選題依據

隨著“體教結合”這種為國家培養和造就優秀體育后備人才新舉措在高校的推廣，催生了我院田徑訓練模式的重新構建。由普通高考大學生運動員組成的阜陽師范學院田徑訓練隊，是一支對零基礎運動員進行訓練的團隊，面臨著如何依靠我院現有基礎理論教研室中運動解剖學、運動生理學、體能訓練學、運動保健學、體質評價與測量、運動心理學、運動員損傷與康復學科專業教師與田徑訓練教練員間，構建一支多學科、多領域、多渠道的訓練團隊，成為我院扎根本校基礎，發揮團隊優勢，突破原有“單兵作戰”訓練模式要解決好的一個難題和重點問題。我院現有運動生理和心理訓練監控實驗室、運動生物化學和體能檢測實驗室、運動保健和康復實驗室、運動解剖和動作技能監測實驗室、體質健康評定實驗室和體能訓練基地等相關的8個實驗室（基地）。同時我院有一個設備齊全的體育館和三個標準的田徑場地能夠滿足全天候的田徑運動訓練、監測與康復理療，能完全滿足構建復合型訓練團隊所需的場館與設備需求。研究如何充分發揮現有基礎教研室師資的專業優勢與教練員密切配合，提高訓練隊運動訓練的實效性，合作開展科學訓練和技術診斷，依靠科技力量提高訓練的科學程度，構建適應基層高校訓練實踐的、行之有效的復合型訓練團隊的訓練模式，為高校“體教結合”新舉措在基層院系的實施，提供有益的指導和實踐經驗。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以阜陽師范學院田徑訓練隊110米欄運動員的訓練實踐為研究對象進行個案研究。

2.2、研究方法

2.2.1、通過文獻資料法對國內外復合型訓練團隊結構、分工和管理模式進行梳理，為構建我院田徑訓練團隊提供理論依據，并為建立我院特色的復合型訓練團隊理清框架結構。

2.2.2、通過歸納和辯證分析，提出高校田徑訓練隊建設中復合型訓練團隊模式建議。

2.2.3、通過個案研究，對我院田徑訓練隊復合型訓練模式的實踐經驗進行總結，尋求進一步完善的思路。

3、結果與分析

3.1、構建高校復合型訓練團隊的人員配備模式（如圖1）

高校復合型田徑訓練團隊的構建，重中之重就是要在人員配備和分工合作上下功夫。具體來講，人員主要包括教練員團隊主要是負責四個隊伍的教練員組成，分別進行基礎素質訓練、專項素質訓練、核心體能訓練和專項技術等訓練；科研人員團隊主要由從事運動解剖學、運動生理學、體能訓練學、運動心理學和體質評價與測量的教學和實驗人員組成，主要對各個階段學生訓練的情況進行監控和指導；醫務人員團隊是由運動保健學和運動員損傷與康復的專業教師組成，主要對運動員進行準備活動和恢復、放松，損傷和康復的監測、診斷和治療。

圖1　高校復合型訓練團隊合作模式圖

（資料來源于：李衛.首都體育學院學報，2012）

3.2、團隊運行方式為合作模式的實踐流程

科學訓練通過以下4步實現一個發展周期：（1）以科學理論、方法等為支撐，對運動訓練實施科學診斷，形成理想目標與模型；（2）訓練實施者運用科學理論、技術、方法等組織、控制運動訓練過程，形成實踐結果；（3）分析結果與理想目標的差距，并對差距進行科學診斷，對理論、方法等進行必要修正；（4）診斷結果反饋給訓練實施者，對運動訓練過程的組織、控制等因素進行必要調整。

3.2.1、選拔運動員進行初始診斷

眾所周知，一般跨欄運動員要求身材頎長，體重適中，下肢長與身高比大，大腿長與小腿長比小等，因為當今跨欄運動員有著力量大，身材高，平跑速度快，過欄技術像跑欄方向發展，對比劉翔等國際優秀運動員的身體數據可發現身高188cm，體重72kg的阜陽師范學院體育學院學生張*十分符合選材條件（具體見表1）。

表1　運動員張*與劉翔身體條件對比數據表

體重　73kg　87kg腿長　110cm　105cm

參訓初期，訓練團隊對運動員身體條件和身體機能基礎數據的獲得是訓練的基礎，因為跨欄是一項技術比較復雜的徑賽項目，沒有系統的訓練就沒有驕人的成績；不了解運動員的身體狀況，就沒有完美的訓練計劃，對于這位運動員來說，身體協調性、柔韌性好，而且膽大肯吃苦，身體條件十分符合跨欄這個項目，但是有著力量薄弱，訓練時間短，無跨欄技術基礎等問題，成為今后進行日常訓練的基礎依據和重點之處。（張*身體素質具體基礎數據見表2）

表2　張*運動員的速度和力量素質測試基礎數據表

3.2.2、主教練對日常訓練的監控和團隊成員的分工合作

根據訓練周期的安排，本周期訓練共4個月時間，劃分為4個訓練小周期分為基礎訓練期，專項體能和技術儲備期，賽前調整期和比賽期。

3.2.2.1、基礎訓練期主要進行體能訓練，由主教練根據主教練和科研團隊對該運動員體能需求安排針對性強化速度耐力的專項化訓練。

110米欄首先需要速度的訓練，百米和跨欄不同，短跑需要上體前傾，后蹬腳較小，從而加大步長提高成績，但是跨欄不同，這樣會使重心降低，但是過欄的時候要求提高身體重心，低重心會造成過欄有較大的起伏，從而影響成績，所以短跑和跨欄的訓練方法上是不同的。提高速度就需要增加相應的力量，需要大量的力量練習，跨欄跑需要快速力量和速度耐力的訓練，完成力量訓練的動作時都要求以最快的速度來完成，因為110米欄具有距離短、時間短、高強度和高速度的特點，在110米欄跑的過程中，運動員要完成由十次欄間跑向跨欄步的轉換，又要完成十次跨欄步向欄間跑的過渡，這些特點都要求運動員具有高水平的動作速度，速度和速度耐力方面采用60-80m，150m，200m，300m，400m間歇跑等，由于運動員速度耐力水平低，所以更需要注重的是后半程和沖刺階段，一般訓練多注重200米、60米等訓練，比賽中出現前半程速度發揮較好，后半程速度下降明顯的現象，所以在訓練中除短距離訓練外，更需要300-400米這樣的高速度、高強度訓練，以實現在后程欄的乳酸供能的需要。（具體安排見表3）

表3　針對性速度耐力訓練安排示例表

200米　27-29秒　3　1-2分300米　40-42秒　2　2-3分　13.7　14.2 400米　53-54秒　1　3-5分　15.8　17.3

3.2.2.2、專項體能訓練期則由主教練針對運動員在專項中的技術需求，提出強化機能要求，由體能教練給出方式和方法，主教練進行以快速力量為主的個性化訓練。

在張*的百米成績是11.3秒，在分析百米速度的過程中，發現啟動速度很慢，這就意味著大腿前后肌群的相對力量有著明顯的不足，這就需要大量的力量練習，訓練中杠鈴是必不可少的，需要進行大負荷的力量訓練，同時需要對很多小肌肉群進行訓練。力量訓練的過程是對神經系統進行刺激的過程，通過低量、高強度的力量刺激，增強運動員的神經對其肌肉的控制能力，又通過力量訓練與速度的結合達到提高神經控制肌肉進行快速運動的能力，所以力量訓練遵循高強度，小量的特點，在杠鈴練習中每個重量上的練習次數保持在8次左右，負荷量逐漸增加，杠鈴重量增加快速，每次均要達到運動員的極限重量。根據張*的基礎力量中大腿力量較為薄弱，肌肉長度較好的特點，首先從60Kg深蹲跳8次；100Kg、140Kg半蹲8-10次；160Kg5-8次；180Kg3-5次；210Kg1-3次的力量練習，保證通過刺激體內酶的活性來提高肌肉力量，防止出現大肌肉塊狀發展，肌肉體積過分增加，影響肌肉柔韌性和彈性。這種快速力量遞增法的力量訓練一定要控制好訓練的強度和恢復。另外再進行一些抗阻訓練，利用橡膠帶、杠鈴片等進行小肌肉群的力量練習，提高大小肌肉群之間的協同力量作用，并能極大地預防運動損傷的出現。（具體力量訓練安排示例如表4）

表4　快速力量訓練安排示例表

3.2.2.3、技術儲備期是主教練和科研團隊共同研究和制定個性化、最優化訓練計劃的關鍵時期，對運動員通過視頻對比法，進行技術診斷和直觀性訓練。

訓練團隊把張*的技術錄成視頻，與劉翔的技術視頻進行對比，看劉翔的視頻并不是單純的去模仿動作，而是在視頻的對比中找出自身的缺點和不足之處，然后加以改進，從而提升跨欄成績，因為身體條件各方面和劉翔的數據接近，所以拍攝視頻與劉翔技術做對比，為了更清楚的發現問題，更多的是在視頻中截圖1對比，每個訓練課針對視頻中發現的問題進行糾正，并進行測成績驗證動作的效果。如下舉例說明，在距離比賽三個月的視頻截圖如下圖2。通過與劉翔的過欄作對比可發現過欄時距離欄架過高，這就影響了過欄的向前性，速度減慢，身體重心起伏加大，影響欄間節奏，所以這時候就需要找到相應的方法去解決這個問題，通過查閱資料和經驗總結找到如下幾點解決方法：（1）增加起跨點的距離；（2）形成擺動腿前擺時大腿抬起高度達到欄上即刻便形成小腿前壓，兩肩前探姿勢；（3）減小起跨角。在改進這些技術動作和增加相應的力量之后，反復練習直至技術穩定成熟，之后再繼續使用此方法不斷找出不足之處，再加以改進，使用此方法，距離比賽已經還剩下一個半月的時候，再觀察這時候的視頻截圖如圖3所示。

圖1　劉翔欄上技術截圖

圖2　張*賽前3.0個月欄上技術視頻截圖

圖3　張*賽前1.5個月欄上技術視頻截圖

圖4　張*賽前0.5個月欄上技術視頻截圖

在達到一定的力量和速度之后就需要過欄技術的訓練了，首先要進行大量的跨欄技術輔助練習，然后才能進行過欄訓練，在輔助練習中主要有高頻跑擺動腿欄側過欄、高頻跑起跨腿欄側過欄、欄間一步過欄、支撐擺動腿徒手攻擺練習、欄間5步練習等等，主要是提高攻擺退與起跨腿的技術。技術已經相對規范，動作表現也成熟了很多，但是在擺臂方面幅度過大，這就相應的增加過欄時間，會導致身體失去平衡，影響下次過欄，所以再技術改進時需要做到如下方法：（1）向前探肩時保持雙肩與欄架保持平行；（2）縮小大小臂之間的夾角保持夾角屈肘90-135度；（3）前臂擺動有力，當擺過肩軸以后迅速屈肘內收，積極擺向體后。具體技術見視頻截圖4所示。

3.2.2.4、賽前調整期和比賽期，模擬比賽，檢驗訓練效果，加強運動員心理訓練，醫療指導，防止運動損傷的出現。

跨欄跑需要的是短時間、高速度。速度是決定性的關鍵，但并不是說有了好的短跑速度，就一定會有高水平的跨欄成績，主要是強調速度耐力對提高跨欄成績的重要性。所以還必須要有優秀的過欄技術和良好的節奏，最重要的是能夠把速度與過欄技術相結合，隨后達到全身協調的良好節奏。科研團隊每次模擬比賽期間都有進行生理生化指標監測，及時對運動員身體狀況和心理狀況提出指導意見，保障主教練在比賽前和比賽期間對于運動員狀態調整的效果，保證運動員在高度緊張的競技比賽中能保持良好的身體協調發力的節奏感。比賽期間高度的團隊融合保證了每個運動員參賽期間都有主教練親自指導進行準備活動、賽中指導和賽后的體能心理調整和恢復。同時，比賽日參賽運動員的準備活動和恢復都有醫療團隊進行有效的指導和監督，促進了運動員在比賽中高競技水平的出現和保持，整個訓練和比賽階段無傷病出現，最終運動員能夠從零基礎開始訓練，經歷短短4個月的訓練時間，在省運動會上取得15秒24的成績，驗證了復合型訓練團隊具有巨大的推廣價值。

4、我院復合型訓練團隊運行中存在的不足和實施建議

4.1、我院復合型訓練團隊運行中存在的不足

4.1.1、復合型訓練團隊針對110米欄訓練中生理生化指標的運用，還不能充分與運動訓練強度與量的監控相互促進，還要從訓練檢測指標的設計和應用中進行進一步的研究。

4.1.2、我院復合型訓練團隊建設中對于運動員團隊的建設的資金問題存在巨大缺陷，對于運動員訓練后的營養餐補和參賽獎勵機制不足，嚴重影響運動員選拔和參訓積極性的調動。

4.1.3、科研團隊和醫療團隊的在年終績效考評中，不能根據運動員獲得的成績獲得應有的績效，嚴重制約了復合型訓練團隊的建設和發展。

4.2、高校實施復合型訓練團隊的建議

4.2.1、復合型訓練團隊的構建要與本校學科成員的專業知識，現有軟硬件條件相結合，更需要每一位團隊成員具有奉獻精神和強烈的團隊意識，發揮科研、訓練和后勤團隊的集體智慧，有效的管理和評價機制是需要進一步研究的重要課題。

4.2.2、處理好復合型訓練團隊合作的動力問題，加大科研團隊、醫療團隊在訓練中的保障作用，合作訓練是團隊建設的核心問題，學校應以團隊建設動力保障為突破口，密切田徑訓練工作相關人員的獎勵機制。

4.2.3、學校管理機構應從提高實踐科學訓練的角度，把握復合型訓練團隊合作模式，深刻認識團隊合作的本質與條件，了解團隊合作的范圍、特點等情況，提高團隊合作水平，為訓練團隊開展工作提供依據。

［1］李衛.國家級運動隊復合型訓練團隊運行機制與組織策略［J］.首都體育學院學報，2012，24（04）：299-302+305.

［2］李岱昌.復合型訓練團隊的合作研究［D］.上海：上海體育學院，2009.

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［4］王凱珍，雷厲，潘志琛，等.國家隊管理模式的研究［J］.北京體育大學學報，2006，29（10）：1297-1300.

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