振動訓練在田徑運動員力量訓練中的應用價值研究

□ 許正勇（廣東外語外貿大學 廣東 廣州 510006）

振動訓練在田徑運動員力量訓練中的應用價值研究

□ 許正勇（廣東外語外貿大學 廣東 廣州 510006）

振動訓練是運動領域中較為常用的一種肌肉力量訓練方法，對運動員實施振動訓練能夠有效提高肌肉耐力及爆發力。本研究將28名田徑運動員隨機分為兩組，分別對其實施振動訓練和傳統下肢力量訓練，訓練結果顯示振動訓練對田徑運動員下肢肌群爆發力、彈跳素質及彈跳耐力的提高效果更為顯著，可見其在田徑運動員力量訓練中具有重要的應用價值。

力量訓練 振動訓練 田徑運動員

1、前言

力量訓練一直都是運動領域的一個熱點研究課題，傳統的力量訓練是利用器械產生的重力加速度來刺激肌群，肌群在逐漸適應該刺激后則會發生相應的力量、形態改變。振動訓練是一種新型的肌肉力量訓練法方法，其工作原理類似于傳統方法，但關于振動訓練增強肌肉力量的作用機制還沒有完全明確的闡釋，普遍認為是振動刺激造成了肌肉長度的改變，刺激了肌肉肌梭，而引發了肌肉持續、有力的收縮。既往已有不少研究對振動訓練前后身體各部位肌肉力量的變化進行了對比、分析，發現訓練后各部分肌肉力量均有明顯增強。還有研究顯示，短時的、全身性的振動訓練可明顯提高肌肉的爆發力和力量。本研究對兩組田徑運動員進行了實驗研究，旨在明確振動訓練對田徑運動員肌肉力量及爆發力的影響。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

選取X大學田徑運動隊的28名田徑運動員作為本次試驗的研究對象，男性，均為國家二級或一級運動員。健康狀況良好，無傷病史，近期未做大強度力量訓練。使用隨機數字表法分為振動訓練組（A組，14人）和傳統力量訓練組（B組，14人）：A組運動員年齡18-22（19.3±2.0）歲，身高172-183（175.5±11.6）cm，體重68-83（72.6±10.5）kg；B組運動員年齡18-21（19.0±1.7）歲，身高174-185（176.2±10.0）cm，體重67-81（71.8±11.6）kg。兩組運動員的身高、年齡、體重、身體狀況等基本情況差異不大，均進行為期2個月的力量訓練，實驗期間不得進行其他力量訓練。

2.2、研究方法

A組：儀器選用Power Plate振動訓練儀器，振幅2mm，頻率30Hz。在訓練過程中，對運動員增加振動刺激，讓機體受到自上或自下的振動負荷刺激。訓練內容包括：（1）下肢力量訓練。練習方法為負重半蹲，訓練運動員站立在振動訓練儀平臺上，雙手握杠鈴（重量50-80kg），將杠鈴水平放置在肩膀上方，始終保持腰部挺直，緩慢地屈曲膝關節，做下蹲姿勢直至膝關節屈曲至150°，保持姿勢，并將身體重心放在平臺中心，然后緩慢起身恢復直立。該動作重復8次為1組，共進行5組，每完成1組，休息40秒，再開始下一組。（2）腰腹力量訓練。練習方法包括側撐（30-45秒/次）、俯撐（30秒/次）、背撐（45秒/次），完成1次為1組，共4組，完成1組休息30-45秒，再開始下一組。（3）上肢力量訓練。練習方法包括俯臥撐（45秒/次，15次為1組，共4組，組間間隔45秒），平板臥推（負重30-50kg，10次為1組，共6組，組間間隔3分鐘）。訓練頻率為3次/周，不間斷訓練2個月。B組：除在訓練期間不增加振動刺激外，其余訓練方法與A組完全相同。

2.3、評價指標

實驗前1天和實驗結束后1天，分別對兩組運動員進行CMJ縱跳高度測試、連續摸高、半米字形移動、羽毛球擲遠測試。CMJ測試方法：被試者先慢跑10分鐘以熱身，將雙手放在臀部位置，不得擺臂。先保持直立姿勢，再迅速下蹲至膝蓋彎曲90°，快速起跳，測試縱跳高度。共測試3次，取最佳成績。所有實驗數據都運用SPSS20.0軟件處理，計量數據通過t檢驗進行比較，置信區間為95%CI。

3、結果與分析

3.1、實驗結果

實驗前，A組與B組運動員的CMJ測試、連續摸高、半米字移動、羽毛球擲遠測試結果比較均無明顯差異。實驗后，A組的CMJ測試、連續摸高、助跑摸高測試成績明顯提高，B組無明顯變化，組間比較有顯著性差異（P＞0.05）。兩組實驗后的半米字移動、羽毛球擲遠成績無明顯變化。如表1所示。

表1　兩組運動員實驗前后的測試指標比較

3.2、結果分析

3.2.1、振動訓練對田徑運動員彈跳素質的影響

CMJ測試、助跑摸高能夠較為直觀地反映下肢肌肉爆發力和彈跳素質。本次實驗結果顯示，A組運動員實驗后的CMJ、助跑摸高成績均有明顯提升，且測試成績均明顯優于B組。說明振動力量訓練能夠明顯增強田徑運動員的下肢肌肉爆發力，提升彈跳素質。這可能是因為：振動力量訓練中的負重半蹲訓練與跳躍技術動作的結構較為相似，而在訓練過程中增加振動負荷能夠讓參與跳躍動作的肌群得到有效刺激。另一方面，振動訓練過程中的腰腹力量練習能夠有效增強腰腹力量，下肢與腰腹力量的共同增長，能夠產生良好的協同效應，從而使運動員的彈跳素質明顯提高。振動刺激能夠刺激激活肌梭，增加初級傳入纖維的興奮性，引起梭外肌纖維反射性收縮，再加上肌肉主動收縮，能夠最大程度地調動運動單位參與活動，從而有效增強肌肉的爆發力。

3.2.2、振動訓練對田徑運動員速度質的影響

速度素質由動作速度、移動速度、反應速度組成，其中反應速度與年齡呈負相關，年齡越大，反應速度越慢，通過訓練提升反應速度的效果較為有限。在實際訓練中，通常側重于移動速度與動作速度的訓練，羽毛球擲遠、半米字移動分別反映的是動作速度與移動速度。本次研究結果顯示A組實驗后的羽毛球擲遠、半米字移動有所提高，但與實驗前和實驗后的B組比較均無太大差異。說明振動訓練對田徑運動員速度素質的提升效果并不明顯，這可能是因為反應速度素質具有先天特性，移動速度的提升具有“延遲性轉化”特點，力量的增強并不能讓移動速度立即提升，再加上本次研究訓練未針對速度素質設計專項的練習方式，所以速度素質的提升效果并不明顯。

3.2.3、振動訓練對田徑運動員耐力素質的影響

連續摸高、半米字移動分別反映的是運動員的彈跳耐力與速度耐力，研究結果顯示A組實驗后的連續摸高成績明顯優于B組。說明振動訓練對運動員彈跳耐力的提升效果比傳統力量訓練更好。但是兩組實驗后的半米字移動成績并無太大差異，說明振動訓練對運動員速度耐力的提升效果并不顯著，這可能是因為：耐力素質通過短期有計劃的耐力訓練即可獲得較為顯著的成效，而短期訓練對速度素質的提升效果并不明顯。另一方面受振動訓練的器材所限，無法設計出速度耐力專項訓練方式，所以難以獲得理想的速度耐力成效。

綜上所述，比起傳統的力量訓練，田徑運動員進行振動力量訓練，對下肢肌群爆發力、彈跳素質及彈跳耐力的提升效果更為顯著，其是田徑運動進行力量訓練的理想方法，具有重要的實踐應用價值。

［1］周桂琴，尹軍.國內外振動訓練在訓練學領域比較分析［J］.武漢體育學院學報，2010，44（12）：67-73.

［2］呂青，張利峰，鐘家銀等.跳遠運動員髖關節振動力量訓練效果的研究［J］.天津體育學院學報，2010，25（4）：293-296.

［3］尹軍，萬智維.兩種核心力量訓練方法對腹部肌群肌力變化影響的比較研究［J］.中國體育科技，2011，47（5）：10-14.

［4］呂青，尹軍，鐘家銀等.跳遠運動員下肢關節振動力量訓練效果的比較研究［J］.山東體育學院學報，2010，26（4）：55-60.

［5］劉卉，鳳翔云.不同頻率振動訓練對下肢爆發力和柔韌性的即時影響研究［J］.體育科學，2010，30（12）：71-75.

［6］雷引娣.振動訓練與肌肉力量［J］.當代體育科技，2013，3（29）：55-56.