健步走對老年女性心肺耐力與血脂相關指標的影響

張海平　吳翊馨　易　容

(沈陽體育學院運動人體科學學院，遼寧　沈陽　110102)

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·運動醫學·

健步走對老年女性心肺耐力與血脂相關指標的影響

張海平吳翊馨易容1

(沈陽體育學院運動人體科學學院，遼寧沈陽110102)

目的觀察健步走運動對老年女性心肺耐力與血脂相關指標的影響。方法以40名沈陽市不同社區的老年女性健康者為研究對象，隨機均分干預組和對照組。干預組實施為期12周每周4 d、每天60 min的健步走運動干預，運動強度為最大吸氧量的50%～60%。干預前、后進行心肺耐力(肺活量、最大吸氧量)和血脂測試。結果干預組運動后的肺活量、最大吸氧量的絕對值和相對值較運動前均有明顯增加(P<0.01)；干預組運動后的膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL)-C較運動前下降(P<0.01，P<0.05)，高密度低蛋白膽固醇(HDL-C)較運動前提高(P<0.01)。結論老年女性12 w、每周4次、每天60 min、50%～60%最大吸氧量運動強度的健步走可明顯提高機體的心肺耐力水平、改善機體的脂類代謝，這對老年人身心健康的促進具有非常重要的意義。

健步走；心肺耐力；最大吸氧量；血脂

健步走是一種強度適中的有氧運動，不僅能夠提高機體的心肺耐力，還能降低血液的黏稠度和動脈粥樣硬化等心血管疾病發生的危險。本研究通過觀察健步走運動對老年女性心肺耐力與血脂相關指標的影響，為老年人群的運動防護與健康促進等提供科學依據。

1　對象與方法

1.1對象以40名沈陽市不同社區的老年女性健康者為研究對象，隨機分干預組和對照組，兩組研究對象近2年來無重大心血管疾病、糖尿病和骨科疾病等，無肢體殘疾，無規律的健身運動史。同時，兩組對象之間的年齡、身高、體重和身體指數(BMI)面均無顯著性差異，見表1。

表1　兩組研究對象基本信息

1.2運動干預與指標測定健步走運動干預為12 w，每周4 d(周一、周二、周四、周五)，每天60 min，運動強度為最大吸氧量的50%～60%，通過心率監測，心率以Bruce運動平板試驗結果界定。對照組不進行運動干預，不改變原來的生活方式。心肺耐力測試包括肺活量和最大吸氧量，在沈陽體育學院國家體育總局重點實驗室進行。肺活量測量的儀器及過程嚴格按照國民體質測試要求進行。最大攝氧量(VO2max)測試采用Bruce平板試驗，負荷方案為1～7級時間均為3 min，速度分別為2.7、4.0、5.4、6.7、8.0、8.8、9.6 km/h，坡度分別為10.0%、12.0%、14.0%、16.0%、18.0%、20.0%、22.0%。運動測試前直接對受試者使用PAR-Q問卷，對受試者的健康狀況進行評價。終止負荷標準：心率達到100%最大心率，或負荷上升但心率始終無法上升；雖未達到最大心率，但出現呼吸困難、身體搖晃等癥狀；運動強度增加，收縮壓反而下降；運動負荷不變或者增加時，心率下降超過10次/min；心電圖異常改變。血脂測試在沈陽市第四人民醫院體檢中心進行，指標包括血清總膽固醇(TC，膽固醇氧化酶法)、甘油三酯(TG，紫外酶法)、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C，磷鎢酸-鎂沉淀法)和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C，聚乙烯硫酸沉淀法)。

1.3統計學分析采用SPSS11.0軟件行獨立樣本t檢驗。

2　結　果

2.1心肺耐力指標測試結果對照組運動前、后肺活量、最大吸氧量未呈現顯著差異；干預組運動后肺活量、最大吸氧量絕對值和相對值較運動前均有明顯增加(P<0.01)。見表2。

表2　老年女性心肺耐力指標測試結果±s,n=20)

與同組運動前比較：1)P<0.01，2)P<0.05；下表同

2.2血脂測試結果比較對照組運動前、后各項血脂指標無顯著變化；運動組運動后的TC、TG、LDL-C較運動前均下降(P<0.01，P<0.05)，HDL-C較運動前提高(P<0.01)。見表3。

表3　老年女性血脂指標測試結果

3　討　論

近年來，心肺耐力評價與改善在人體健康與重大疾病死亡風險的關聯研究已成為運動健康領域的熱點〔1，2〕。健步走有利于預防和改善心血管疾病，可使心肺耐力水平明顯提高，建議人們養成健身快步走的習慣，達到強身健體的作用〔3，4〕。健步走可以改善老年人心血管系統的相關指標，提高心臟和血管功能，減少血管膽固醇的沉積。本研究結果顯示，老年女性12 w每周4次、每天60 min 50%～60% VO2max運動強度的健步走可明顯提高機體的心肺耐力水平。健步走屬于有氧運動，可提高血液中高密度脂蛋白的數量、降低膽固醇在血管壁上的沉積、糾正脂肪代謝紊亂。提高心肺耐力可能有助于延緩血脂異常以及與其相關的動脈粥樣硬化及心血管疾病的發生。研究發現，經常參加體力活動的人具有較低的TG、LDL-C水平，同時具有較高的高密度脂蛋白水平〔5〕。

也有研究表明，即使那些過去不參加體育鍛煉的婦女，經常進行60 min的中等或高強度的健步走，可明顯降低中風發生的危險。而對糖尿病患者來講，有規律的運動可提高胰島素的敏感性，并能夠有效地降低2型糖尿病患者的血脂水平〔6〕。傳統養生運動對老年人血脂影響研究比較多，如周小青等〔7〕、蘇玉鳳等〔8〕的研究，結果均顯示受試者血清TC、LDL-C濃度降低，HDL-C濃度升高。本研究結果顯示，與傳統養生練習一樣，12 w每周4次、每天60 min 50%～60%VO2max運動強度的健步走在降低老年人血脂、改善脂類代謝和預防心血管疾病發生等方面也會取得明顯的健身效果，這對老年人身心健康的促進也具有非常重要的意義。

1翟水保，許崇高.大學生健康體適能心肺耐力測試指標效度的比較研究〔J〕.武漢體育學院學報，2011；45(1)：87-90.

2謝敏豪，李紅娟，王正珍，等.心肺耐力：體質健康的核心要素一以美國有氧中心縱向研究為例〔J〕.北京體育大學學報，2011；34(2)：1-7.

3李翠琴.健步走對中老年女性機能和血脂的影響〔J〕.廣州體育學院學報，2011；31(4)：108-10.

4范瑩.健身快步走對60-69歲老年人群心血管機能影響的實驗性研究〔D〕.濟南：山東體育學學院，2011.

5李俊濤.健步走對中老年代謝綜合征人群心肺功能的影響〔D〕.北京：北京體育大學，2014.

6孫莉敏，胡永善，吳毅.運動鍛煉對H型糖尿病患者血脂與體質指標的影響〔J〕.中國運動醫學雜志，2002；21(1)：51-3，94.

7周小青，曾云貴，楊柏龍，等.健身氣功·八段錦對中老年人血脂的影響〔J〕.北京體育大學學報，2007；30(6)：795-7.

8蘇玉鳳，劉曉丹.健身氣功·易筋經鍛煉對老年人身體機能和血脂的影響〔J〕.南京體育學院學報(自然科學版)，2012；11(2)：27-9.

〔2015-11-15修回〕

(編輯李相軍)

10.3969/j.issn.1005-9202.2016.14.076

國家科技部科技支撐計劃課題(2012BAK21B02-02)；沈陽體育學院重點資助學科研究方向建設項目資助

張海平(1964-)，男，博士，教授，主要從事體質與健康、運動性疲勞和骨骼肌微損傷研究。

G804.55

A

1005-9202(2016)14-3514-03；

1沈陽市第四人民醫院體檢中心